Nove publikacije

Fleksija zglobova

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.11.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Dumbe i obuka.

Vlakovi:

Proširivanje zgloba

Početna pozicija

Sjednite na klupu, noge savijene na koljenima, noge na širini ramena. Uzmi dumbbells i stavite svoje podlaktice na svoje bokove rukama dlan. Zglobovi ne dodiruju koljena - nagnuti prema naprijed ako vam je potrebna.

NAPOMENA: Nemojte pomicati ruke - neka posao obavlja zapešća.

Osnovni pokret

Savijanje zglobova, spustite tegobe.

NAPOMENA: Hg mora biti jak tijekom vježbe.

Završni promet

Spustite bučice što je moguće niže, a zatim ih ponovo podignite što je više moguće.

NAPOMENA: Ovo je pravi trenutak za vježbu vašeg izraza lica - to bi trebalo izgledati kao da ste stvarno naporni!

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.