Fleksija zglobova
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Dumbe i obuka.
Vlakovi:
Proširivanje zgloba
- Početna pozicija
Sjednite na klupu, noge savijene na koljenima, noge na širini ramena. Uzmi dumbbells i stavite svoje podlaktice na svoje bokove rukama dlan. Zglobovi ne dodiruju koljena - nagnuti prema naprijed ako vam je potrebna.
NAPOMENA: Nemojte pomicati ruke - neka posao obavlja zapešća.
- Osnovni pokret
Savijanje zglobova, spustite tegobe.
NAPOMENA: Hg mora biti jak tijekom vježbe.
- Završni promet
Spustite bučice što je moguće niže, a zatim ih ponovo podignite što je više moguće.
NAPOMENA: Ovo je pravi trenutak za vježbu vašeg izraza lica - to bi trebalo izgledati kao da ste stvarno naporni!
[