^
A
A
A

Fleksija zglobova

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Dumbe i obuka.

Vlakovi:

Proširivanje zgloba

  • Početna pozicija

Sjednite na klupu, noge savijene na koljenima, noge na širini ramena. Uzmi dumbbells i stavite svoje podlaktice na svoje bokove rukama dlan. Zglobovi ne dodiruju koljena - nagnuti prema naprijed ako vam je potrebna.

NAPOMENA: Nemojte pomicati ruke - neka posao obavlja zapešća.

  • Osnovni pokret

Savijanje zglobova, spustite tegobe.

NAPOMENA: Hg mora biti jak tijekom vježbe.

  • Završni promet

Spustite bučice što je moguće niže, a zatim ih ponovo podignite što je više moguće.

NAPOMENA: Ovo je pravi trenutak za vježbu vašeg izraza lica - to bi trebalo izgledati kao da ste stvarno naporni!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.