Aklimatizacija: što učiniti i kako je izbjeći?

Aklimatizacija je proces prilagodbe novim prirodnim uvjetima koji se razlikuju od uobičajene klime i vremena u mjestu stalnog boravka osobe.

Znanstvenici su dokazali da kretanje unutar raspona od deset stupnjeva geografske širine ili dužine uzrokuje sve znakove aklimatizacije kod ljudi. To je posebno uočljivo kada se osoba kreće avionom, zahvaljujući čemu je moguće vrlo brzo promijeniti lokaciju. Takav blagoslov civilizacije omogućuje ubrzanu promjenu klimatske zone, što je veliko opterećenje za ljudski organizam. Istodobno, mnogi ljudi počinju osjećati neugodne simptome koji karakteriziraju pogoršanje njihovog zdravlja i dobrobiti.

Razlozi za aklimatizaciju

Razlozi aklimatizacije izražavaju se u potrebi obnove tijela u skladu s novim geografskim i klimatskim uvjetima. Neobični čimbenici okolnog svijeta, poput temperature, vlažnosti zraka, tlaka, magnetskih oluja, velike količine svjetlosti ili njezinog nedostatka i slično, zahtijevaju od tijela da promijeni vlastite "postavke". Prethodno uspostavljena ravnoteža s okolinom omogućavala je osobi da vodi aktivan način života i osjeća se dobro. Sada se treba naviknuti na te uvjete koji su nepoznati njegovom tijelu i psihi.

Takvo restrukturiranje ne prolazi nezapaženo, pogotovo ako se klimatska zona naglo promijenila, u roku od nekoliko sati. Ljudsko tijelo dobiva svojevrsni "udarac" i osjeća se "neprimjereno". Stoga dolazi do prisilne brze promjene postavki prilagodbe, što ne može proći glatko i nezapaženo za dobrobit osobe.

Kada se organizam prilagodi novim životnim uvjetima, doći će do ponovnog uspostavljanja ravnoteže s okolinom i osoba će se osjećati dobro. Ali za to mora proći određeno vrijeme i moraju se poduzeti neke mjere.

Aklimatizacija i reaklimatizacija

Aklimatizacija i reaklimatizacija su dvije strane iste medalje. Jer prva je prilagodba organizma novim uvjetima okoline i novom teritoriju. A druga je povezana s prilagodbom uobičajenim uvjetima staništa, koji su iz nekog razloga napušteni.

Obično, tijekom kratkih putovanja u nove krajeve, po povratku osoba dobije sve simptome ponovne aklimatizacije. Izražavaju se u istom pogoršanju zdravlja kao i tijekom aklimatizacije, čiji se znakovi mogu pronaći u nastavku. Slična situacija tipična je za kratki ljetni odmor, posebno u vrućoj zemlji. Čim se tijelo prilagodi novoj klimi, ono se istrgne odande i vrati kući. A sada je na redu ponovna aklimatizacija, koja je još teža od aklimatizacije.

Osim toga, boravak na novim teritorijima i stres koji tijelo prima izazivaju pogoršanje dugotrajnih i "uspavanih" kroničnih bolesti kod osobe. Stoga se često događa da zdrava osoba, žedna novih dojmova, ode na odmor, a vrati se kao "bolesna olupina" kojoj sada treba odmor od primljenog odmora.

Najčešće se po povratku s odmora ljudi žale na pogoršanje ili pojavu problema s probavnim sustavom, kao i na razne vrste kožnih bolesti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Znakovi aklimatizacije

Oni ljudi koji su doživjeli naglu promjenu klimatskih zona znaju da znakovi aklimatizacije često nalikuju simptomima prehlade. Karakteristični su i simptomi slični raznim vrstama alergijskih reakcija i trovanja hranom.

Najintenzivnija i najneugodnija prilagodba događa se u djetinjstvu i starosti. Specifični procesi karakteristični samo za ovaj spol mogu se odvijati i u ženskom tijelu. Na primjer, neke žene doživljavaju poremećaje menstrualnog ciklusa, menstruacija prestaje ili nestaje na neko vrijeme.

Putnici na odmoru trebaju znati da se mnoge kronične bolesti pogoršavaju promjenama u životnim uvjetima. A simptomi ove situacije podudaraju se sa znakovima pogoršanja bolesti. Stoga, dolaskom na odmor, možete dobiti recidiv neke neugodne bolesti i posvetiti cijelo vrijeme odmora obnavljanju svog zdravlja.

Više o simptomima aklimatizacije pročitajte ovdje.

Koliko dugo traje aklimatizacija?

Kako bi se brinuli o svom zdravlju, turisti na novim teritorijima zainteresirani su za problem: koliko dugo traje aklimatizacija?

Važno je da oni koji provode odmor u vrućim zemljama znaju da je prilagodba među stanovnicima sjevernih zemalja sporija nego među stanovnicima srednjih geografskih širina.

Procesi prilagodbe novim uvjetima počinju se odvijati odmah nakon boravka na novom mjestu. Ali osjećaji aklimatizacije počinju se pojavljivati kod osobe tek drugog ili trećeg dana od trenutka privremene promjene staništa. To se događa jer svijetle i snažne pozitivne emocije iz primljenih dojmova omogućuju čovjeku da preživi snažan stres od promjene klime. Ali onda, kada su se emocije već malo smirile, tijelo počinje "reagovati" zbog inovacija poput neobične klime, hrane, vode, vremenske zone i tako dalje.

Postoji nekoliko faza ovog procesa:

• Najakutnije razdoblje traje od pet do sedam dana.
• Uobičajena faza prilagodbe je od deset dana do dva tjedna.

Stoga se uobičajeni tjedni ili desetodnevni odmor u vrućim zemljama za naše turiste održava pod zastavom aklimatizacije. A s punim odmorom bez osjećaja lošeg zdravlja možete započeti tek nakon dva tjedna boravka u zemlji. Na temelju navedenog, najoptimalnije razdoblje za odmor i boravak u nepoznatoj zemlji trebalo bi biti od osamnaest do dvadeset dana. To će vam omogućiti da što uspješnije preživite prilagodbu novim klimatskim uvjetima, kao i da dobijete puno zadovoljstva od posjeta novom i zanimljivom mjestu.

Aklimatizacija nakon odmora

Aklimatizacija nakon odmora je obrnuta prilagodba uvjetima u kojima osoba stalno živi. Reaklimatizacija može biti prilično neugodna, s jačim simptomima nego situacija na odmoru. Osobu prvenstveno brine gubitak snage i umor, letargija i pospanost, kao i loše raspoloženje. Moguća je i nesanica i razdražljivost. Ponekad postoje čak i slučajevi prave depresije. A to je slučaj kada se osoba odmah nakon ljetnog odmora vrati u svoj radni ritam.

Stoga ne biste trebali žuriti gotovo ravno s kolodvora u dugo očekivani ured. Najbolje je ostaviti si tri ili četiri dana da ostanete kod kuće u mirnom ritmu života. Trebate puno spavati, zaštititi se od žurbe i stresa, ne puniti glavu važnim i hitnim stvarima te pustiti tijelo da se navikne na staru klimu i poznati život.

Ako se ove preporuke ignoriraju, osoba može doživjeti, na primjer, prehladu ili probleme s gastrointestinalnim traktom.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Aklimatizacija nakon mora

Aklimatizacija nakon mora, posebno za stanovnike sjevernih geografskih širina i umjerenih klimatskih zona, sastoji se od poštivanja pasivnog režima. U kojem je važno tjedan dana živjeti neaktivno, više jesti i spavati, piti puno tekućine, gledati omiljene filmove, čitati zanimljive knjige. Općenito, stvorite malu oazu kod kuće koju neće ometati nikakav stres ili brige.

Također je važno smanjiti kontakte s drugima, kao i stalno kretanje ulicama. Glavno je dopustiti tijelu da se navikne na takav stres kao što je povratak stabilnom životu nakon kratkog odmora na sunčevoj svjetlosti, morskom zraku i mnogim svijetlim dojmovima.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Aklimatizacija nakon Turske

Aklimatizacija nakon Turske ovisi o tome koliko je turska klima bila blizu uobičajenim životnim uvjetima osobe. Ova zemlja ima pet klimatskih zona, koje se međusobno uvelike razlikuju. Egejsko i Sredozemno more su prilično vrući, a klima na Crnom moru je hladnija od prethodnih. Zapadni dio zemlje karakteriziraju vruća ljeta i hladne zime. U Istanbulu i Antaliji možete doživjeti sve čari tople zime i vrlo vrućeg ljeta. Stoga, reaklimatizacija kod osobe može proći potpuno nezapaženo ili biti prilično svijetla i neugodna.

Važna značajka nakon turskog odmora je nemogućnost zagrijavanja u početku. Pogotovo za zemlje s hladnom ili umjerenom klimom.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Aklimatizacija nakon Egipta

Aklimatizacija nakon Egipta se možda uopće neće manifestirati. Takvi jedinstveni slučajevi javljaju se kada je klima ove zemlje idealna za osobu. A njegovi stalni životni uvjeti malo su manje prikladni za njegovo tijelo i psihu.

I obrnuto, bilo je ljudi koji su nakon putovanja u toplinu i more po dolasku dobili upalu pluća. Jednostavno zato što su zanemarili bolest koja je započela običnom prehladom i visokom temperaturom. Stoga je nakon povratka s odmora važno slušati svoje tijelo i osigurati mu blagi režim. A pri najmanjim čudnim simptomima najbolje je obratiti se liječniku kako biste izbjegli teške i neočekivane komplikacije.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Aklimatizacija nakon Tajlanda

Aklimatizacija nakon Tajlanda može biti vrlo nagla, posebno za stanovnike hladnih klima. No, neki se ljudi uspješno ponovno aklimatiziraju, žaleći se samo na neke minimalne simptome i tegobe. Dakle, osobu mogu smetati:

• Letargija i osjećaj umora koji traje od pet dana do tjedan dana.
• Stalna groznica i osjećaj hladnoće.
• Bol u grlu i bol u grlu.
• Tijekom prva dva tjedna mogući su problemi s probavnim sustavom, kod kojih svaki obrok rezultira težinom u želucu ili drugim nelagodama.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Vrste aklimatizacije

Procesi aklimatizacije podijeljeni su u sljedeće vrste:

• Termalno.
• Velika nadmorska visina.
• U klimama s hladnim uvjetima.

Termalna aklimatizacija podrazumijeva boravak u uvjetima visoke temperature zraka s povećanom vlagom. Upravo ta kombinacija klimatskih uvjeta može kod osobe izazvati cijeli "buket" simptoma prilagodbe, poremetiti joj uobičajenu termoregulaciju i otežati prilagodbu novim uvjetima. Takve poteškoće čekaju ljubitelje mora i prekomorskih zemalja s vrućom i vlažnom klimom.

Ljubitelji skijališta također će se suočiti s potrebom prilagodbe. Ali ovaj put morat će se naviknuti na uvjete života na velikim nadmorskim visinama. Aklimatizacija na velike nadmorske visine događa se jer se skijališta nalaze iznad razine mora, i to puno više. Istovremeno, koncentracija kisika na tim mjestima je smanjena, što je potpuno neobično za stanovnike ravnica, koji čine većinu stanovništva planeta i iste ljubitelje planina. Kod ove vrste prilagodbe, protok krvi se usporava, a broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina također se znatno smanjuje. Ovi simptomi tipični su za slučajeve prelaska tijela u fazu uštede energije. Osim toga, niski tlak, koji je tipičan za planine, uzrokuje gušenje ili znakove jakog nedostatka daha kod turista.

Ljubitelje arktičkih mora, sumpornih svjetala i rijetke ljepote prirode očekuje prilagodba hladnim uvjetima tipičnim za sjeverne geografske širine. Putnici će se morati suočiti s niskim temperaturama, jakim magnetskim olujama i nedostatkom ultraljubičaste sunčeve svjetlosti, što se naziva svjetlosnim izgladnjivanjem. S takvim promjenama u okolišu ljudi često doživljavaju nesanicu, visoki umor i pospanost, kao i nevoljkost za jelom.

Posljedice aklimatizacije

Posljedice aklimatizacije izražavaju se u nizu neugodnih procesa koji se pokreću u ljudskom tijelu:

• Pogoršanje kroničnih bolesti sa svim pratećim simptomima.
• Smanjena razina imuniteta i obrambenih snaga tijela.
• Pojava niske otpornosti na klimatske promjene tijekom novih putovanja i pogoršanje simptoma aklimatizacije.

Naravno, nisu svi ljudi skloni loše reagirati na nove životne uvjete. Mnogi turisti i putnici, naprotiv, otvrdnu stalnim putovanjima i promjenama klimatskih zona. A njihovo zdravlje i dobrobit postaju jači i stabilniji.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Dijagnostika aklimatizacije

Dijagnoza aklimatizacije sastoji se od poznavanja svih simptoma tijekom prilagodbe tijela novim životnim uvjetima i razlikovanja tjelesnih tegoba od niza bolesti. Uostalom, primijećeno je da crijevne infekcije, kao i trovanje, mogu dati takvu kliničku sliku kao znakove akutne aklimatizacije.

Stoga je, pri najmanjoj sumnji na razliku u stanju osobe od uobičajene prilagodbe na novo mjesto, najbolje kontaktirati lokalnog terapeuta za pregled i konzultacije. Također, kako bi se opovrgnula druga dijagnoza, važno je uzeti testove krvi, urina i stolice za laboratorijska istraživanja.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Što učiniti tijekom aklimatizacije?

Naravno, važni su konkretni savjeti koji mogu riješiti pitanje: što učiniti tijekom aklimatizacije?

Prije svega, pri prelasku na nove uvjete postojanja, osoba mora pripremiti svoje tijelo za klimatske promjene. Važno je provoditi takve aktivnosti tijekom cijele godine kako biste ojačali vlastito zdravlje. Ali u situaciji kada vam neugodni simptomi više ne daju mira, vrijedi se opskrbiti priborom za prvu pomoć za sve prigode.

Ovaj pribor za prvu pomoć trebao bi sadržavati antipiretike i antihistaminike, lijekove za gastrointestinalne probleme. Osim toga, važne su razne kreme za sunčanje, kao i sredstva za nakon sunčanja i opekline kože.

Osobe koje pate od kroničnih bolesti trebaju sa sobom ponijeti sve preporučene lijekove koji mogu pomoći kod pogoršanja bolesti. Također je dobro ponijeti sa sobom eterična ulja koja će pomoći u preživljavanju prilagodbe na nove uvjete.

Važno je u prehranu uključiti multivitaminske komplekse s povećanim sadržajem vitamina A, C i E. Korisne su i namirnice u kojima su ti vitamini široko zastupljeni. To su mrkva, limun i mandarine, kao i ostalo citrusno voće, špinat, kupus. Važno je jesti i češnjak, šipak, brusnice i ribizle.

Prva dva ili tri dana ne treba aktivno šetati, ići na izlete i sunčati se na lokalnim plažama. Najbolje je to vrijeme provesti u hotelu, a jutarnje i večernje sate iskoristiti za šetnje. Potrebno je nositi široku i laganu odjeću dugih rukava, hlače i duge suknje.

Ako želite izaći negdje izvan hotela, bolje je ponijeti dvije litre čiste vode, vode s limunom ili hladnog zelenog čaja bez šećera.

Više o aklimatizacijskom tretmanu pročitajte ovdje.

Kako izbjeći aklimatizaciju?

Naravno, svaki turist i putnik postavlja si pitanje: kako izbjeći aklimatizaciju? Naši korisni savjeti pomoći će vam da olakšate ovaj težak zadatak.

• Stručnjaci preporučuju putovanje u novu zemlju ne avionom, već vlakom. Prilikom korištenja zrakoplova, osoba vrlo brzo doživljava promjenu klimatskih zona, što je za nju snažan stres. Ako idete na putovanje vlakom, možete malo prilagoditi svoje tijelo promjenjivim uvjetima okoline. Jer brzina kretanja neće biti tako velika kao avionom. Takvo upozorenje vrlo je važno za osobe s kardiovaskularnim bolestima, posebno za one koji pate od hipertenzije.
• Najbolje je pripremiti dolazak u novu zemlju tako da padne navečer. Noću će se tijelo moći odmoriti i prilagoditi novim uvjetima. Što je vrlo važno i korisno za osobu.
• Odjeća za let, kao i za prve dane boravka na novom mjestu, treba biti lagana, udobna i široka. Trebala bi biti udobna, tako da nije ni hladno ni vruće. Važna je i praktičnost pri kretanju i tijekom odmora. Svakako bi trebalo biti dostupno pokrivalo za glavu koje će osobu zaštititi od zraka žarkog sunca ili, obrnuto, od hladnog vjetra, kiše itd.
• Prije izlaska van u šetnju, na plažu ili na izlet, svakako treba nanijeti kremu za sunčanje na sva područja kože koja će biti izložena agresivnom sunčevom zračenju.
• Bolje je odabrati pravo vrijeme za aktivan način života na otvorenom. Najsigurnija razdoblja dana za šetnju, plivanje i tamnjenje su od zore do jedanaest sati ujutro, a također i nakon pet navečer do spavanja. Izbjegavajte izlaganje kože izravnoj sunčevoj svjetlosti. To ne samo da može pogoršati vaše zdravlje, već i vaš izgled, što je važno za ljepši spol.

Aklimatizacija je složen proces prilagodbe tijela novim životnim uvjetima. A odmor je čovjeku dan kako bi stekao nove dojmove i opustio se. Stoga se treba unaprijed pobrinuti za pripremu za život u novoj klimi i maksimalno uživati u boravku u nepoznatoj zemlji.