Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Prehrana tijekom prehlade: 6 korisnih savjeta
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dobra prehrana tijekom prehlade važna je za otpor virusima i obnovu imunološkog sustava. Ali dobra prehrana ne znači obilnu i masnu hranu. To znači da prehrana tijekom prehlade treba biti raznolika i puna vitamina. Ovdje ćete naučiti korisne savjete o tome kako se hraniti tijekom prehlade.
Savjet br. 1
Kada ste prehlađeni, pijte puno tekućine kako biste što brže i učinkovitije isperili toksične proizvode. Idealne tekućine uključuju pročišćenu vodu i svježe cijeđeni voćni sok. Izbjegavajte napitke koji imaju diuretski učinak, poput brezovog soka, zelenog čaja i kave.
Savjet br. 2
Izbjegavajte mlijeko i mliječne proizvode. Barem jedna studija je otkrila da određeni spojevi u mlijeku potiču oslobađanje histamina, kemikalije koja doprinosi curenju iz nosa i začepljenosti.
Savjet br. 3
Izbjegavajte alkoholna pića kada ste prehlađeni, jer dehidriraju tijelo. Crpe tijelo vitaminom C i dodatno opterećuju jetru, koja mora dodatno naporno raditi na detoksifikaciji tijela kada ste bolesni.
Savjet br. 4
Ako vam se apetit smanji i ne želite jesti kada ste prehlađeni, i dalje pijte puno tekućine. Hrana bi trebala biti što lakša i lako probavljiva. Birajte hranu s jakim naglaskom na povrtne juhe, temeljce, salate i kuhanu ribu ili piletinu.
Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti, posebno neprobavljivu hranu poput sira, crvenog mesa i pekarskih proizvoda kada ste prehlađeni.
Savjet br. 5
Kada ste prehlađeni, obavezno se pridržavajte uravnotežene prehrane. Uzimajte dodatke prehrani koji moraju sadržavati vitamin A, vitamine B skupine (vitamine B1, B2, B, B6, folnu kiselinu) i vitamin C, kao i minerale - cink i bakar.
Savjet br. 6
Grejp je izvrsna namirnica za borbu protiv prehlade. To je namirnica bogata vitaminom C. Također pomaže u detoksikaciji jetre, koja je pod povećanim opterećenjem kada imate prehladu. Jetra je prva linija obrane vašeg imunološkog sustava, a kada vam je imunološki sustav oslabljen, potrebno vam je nešto što će vam pomoći u detoksikaciji. Na primjer, kisela ili alkalna hrana.
Svi agrumi postaju alkalni kada se metaboliziraju u tijelu. Ali naranče i ostalo agrumi su previše slatki da bi jetra surađivala s nekim tvarima, pa ćete ipak postići puno bolju detoksikaciju tijela grejpom. Stručnjaci preporučuju jedenje jednog ili više grejpova svaki dan kako biste spriječili prehladu i ojačali imunološki sustav.
Oprez: Grejpfrut može stupiti u interakciju s nekim lijekovima na recept, poput lijekova za snižavanje kolesterola, psihotropnih lijekova, antihistaminika itd. Stoga se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da vam grejpfrut neće naštetiti ako ste prehlađeni ako uzimate bilo kakve lijekove.
Prehrana tijekom prehlade zahtijeva najpažljiviji pristup. Pravilno organizirana prehrana pomoći će vam da se brže oporavite i obradovati ljude oko sebe dobrim raspoloženjem.