Vitamin C i liječenje prehlade

Na prvi znak prehlade, mnogi ljudi posežu za dodacima vitamina C. Dugo se vjerovalo da je vitamin C vrlo dobar u liječenju prehlade. Zatim su se pojavile studije koje su tvrdile da je vitamin C za liječenje prehlade štetan. Neki liječnici tvrde da vitamin C uopće nema učinka na prehladu. Što je istina?

Što je vitamin C?

Vitamin C prvi je put preporučen za prehladu 1970. godine. No unatoč širokoj upotrebi, stručnjaci kažu da postoji vrlo malo dokaza da vitamin C zapravo djeluje u liječenju prehlade.

Vitamin C je vitamin i antioksidans koji vaše tijelo koristi kako bi vas održalo snažnima i zdravima. Vitamin C se koristi za potporu zdravlju vaših kostiju, mišića i krvnih žila. Vitamin C također pomaže u stvaranju kolagena i pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo.

Vitamin C nalazi se u povrću i voću, posebno u narančama i drugim citrusima. Ovaj vitamin dostupan je i kao prirodni dodatak prehrani u obliku tableta za žvakanje ili drugih oblika.

Vitamin C je vrlo dobar za sprječavanje prehlade, pa ga obično unosimo u velikim količinama putem hrane poput obogaćenih sokova, čajeva i voća.

Može li vitamin C spriječiti ili liječiti simptome prehlade?

Vitamin C se godinama proučava kao mogući lijek za prehladu ili kao način sprječavanja prehlade. No, rezultati su bili mješoviti. Sveukupno, stručnjaci su pronašli malu korist od vitamina C u sprječavanju ili liječenju prehlade.

U srpnju 2007. istraživači su željeli saznati može li uzimanje 200 mg ili više vitamina C dnevno smanjiti učestalost, trajanje i težinu prehlada. Nakon 60 godina kliničkih istraživanja otkrili su da dodaci vitamina C malo čine ublažavanjem ili kraćim trajanjem prehlade. Kada se vitamin C uzimao svakodnevno, trajanje prehlade moglo se smanjiti za 8% kod odraslih i 14% kod djece.

No istraživači su otkrili da vitamin C ima najveći utjecaj na ljude koji su izloženi ekstremnim uvjetima, poput maratonaca. U ovoj skupini uzimanje vitamina C prepolovi rizik od prehlade.

[ 1 ], [ 2 ]

Pa što sve ovo znači?

Prosječna odrasla osoba koja pati od prehlade 12 dana u godini, patila bi od nje 11 dana u godini ako bi ta osoba uzimala visoke doze vitamina C svaki dan tijekom godine.

Za prosječno dijete, koje pati od prehlade oko 28 dana u godini, to znači da će uzimanje visokih doza vitamina C dnevno smanjiti trajanje prehlade na 24 dana u godini.

Kada je vitamin C testiran u 7 odvojenih studija za liječenje prehlade, utvrđeno je da vitamin C nije učinkovitiji od placeba u liječenju prehlade.

Je li vitamin C siguran?

Vitamin C može se sigurno uzimati iz izvora poput voća i povrća. Za većinu ljudi vitamin C je siguran kada se uzima u preporučenim količinama. Preporučeni dnevni unos je 90 mg za muškarce i 75 mg za žene. Visoke doze vitamina C (više od 2000 mg dnevno za odrasle) mogu uzrokovati komplikacije poput bubrežnih kamenaca, mučnine i proljeva.

Uzimanje više od 500 mg vitamina C odjednom neće donijeti nikakvu korist jer ga tijelo ne može pohraniti. Također, svatko s bubrežnom bolešću trebao bi izbjegavati dodatke vitamina C. Ako niste sigurni u doziranje vitamina C za prehladu, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ljudi koji imaju najviše koristi od povećanog unosa vitamina C su oni kojima nedostaje vitamina C, kao i visoko obučeni sportaši i vojno osoblje. Studije provedene sa skupinama sportaša i vojnog osoblja koji su u vrlo dobroj fizičkoj kondiciji i imaju iskustva s radom u ekstremnim uvjetima pokazale su da uzimanje vitamina C smanjuje rizik od prehlade za 50%. Međutim, ti rezultati nisu bili široko poznati.

Vitamin C za imunitet tijekom prehlade

Ako želite uzimati vitamin C kako biste pomogli svom imunološkom sustavu, najbolje ga je dobiti iz hrane, a ne iz dodataka prehrani. Namirnice bogate vitaminom C uključuju:

• Agrumi i sokovi
• Zelene i crvene paprike
• Jagoda
• Rajčice
• Brokula
• Tamnozelena
• Slatki krumpir i bijeli
• Dinja
• Malina, borovnica i brusnica
• Lubenica
• Prokulice
• Ananas
• Kupus

Dakle, hoćete li koristiti vitamin C za liječenje prehlade ovisi o vama i vašem liječniku. U svakom slučaju, jedenje voća i povrća, kao i vitaminskih dodataka tijekom sezone prehlade, dodat će zdravlju vama i vašem imunološkom sustavu - otpornosti.