Vitamin C i hladno liječenje

Na prvim znakovima prehlade, mnogi ljudi imaju vitamin C s dodatkom. Dugo je vremena mislila da vitamin C jako pomaže u liječenju hladnoće. Zatim su postojale studije u kojima je rečeno da je vitamin C za liječenje prehlade štetan. Neki liječnici kažu da vitamin C uopće ne utječe na prehladu. U čemu je istina?

Što je vitamin C?

Vitamin C prvi put je preporučen za prehladu 1970. Godine. No, unatoč širokoj upotrebi, stručnjaci kažu da postoji vrlo malo dokaza da vitamin C stvarno utječe na liječenje prehlade.

Vitamin C je vitamin i antioksidans koji tijelo koristi kako bi vas učinilo jake i zdrave. Vitamin C koristi se za potporu kostiju, mišićima i krvnim žilama. Vitamin C također potiče formiranje kolagena i pomaže tijelu da apsorbira željezo.

Vitamin C se nalazi u povrću i voću, osobito naranči i ostalim agrumima. Ovaj vitamin je također dostupan kao prirodni prehrambeni dodatak u obliku tableta za žvakanje ili drugih oblika.

Vitamin C je vrlo dobar za sprečavanje prehlade, stoga nastojimo uzimati u velikim količinama hranu kao što su vitaminizirani sokovi, čajevi i voće.

Može li vitamin C spriječiti ili liječiti simptome prehlade?

Vitamin C dugo se proučava kao mogući tretman prehlada ili kao način sprečavanja prehlade. Ali rezultati su bili kontradiktorni. Općenito, stručnjaci gotovo nisu pronašli korist od vitamina C u prevenciji ili liječenju prehlade.

U srpnju 2007. Istraživači su željeli saznati je li uzimanje 200 mg ili više vitamina C dnevno moglo smanjiti učestalost, trajanje i težinu prehlade. Nakon 60 godina kliničkih istraživanja, otkrili su da dodatak vitaminom C gotovo ne daje hladnoću manje ili kraće. Ako se vitamin C uzima dnevno, trajanje prehlade može se smanjiti za 8% u odraslih i 14% u djece.

No, istraživači su otkrili da vitamin C ima najveći utjecaj na ljude koji su u ekstremnim uvjetima, na primjer, trkači maratona. U ovoj skupini, uzimanje vitamina C smanjuje rizik od hladnoće dva puta.

[1], [2], [3], [4]

Dakle, što sve to znači?

Prosječna odrasla osoba koja pati od hladnoće 12 dana godišnje trpi 11 dana godišnje ako je ta osoba primila visoke doze vitamina C svaki dan za godinu dana.

Za prosječno dijete koje pati od prehlade oko 28 dana godišnje, to znači da će dnevno unos visokih doza vitamina C skratiti trajanje hladnoće do 24 dana godišnje.

Kada je vitamin C bio testiran za hladno liječenje u sedam odvojenih studija, otkriveno je da vitamin C za hladno liječenje nije učinkovitiji od placeba.

Jeste li sigurni da vitamin C?

Vitamin C može se uzimati s povjerenjem s izvorima kao što su voće i povrće. Za većinu ljudi koji uzimaju vitamin C u preporučenim količinama, to je sigurno. Preporučeni dnevni dodatak je 90 mg za muškarce i 75 mg za žene. Visoke doze vitamina C (više od 2000 mg dnevno za odrasle) mogu uzrokovati komplikacije poput bubrežnih kamenaca, mučnina i proljeva.

Uzimanje više od 500 mg vitamina C u jednom trenutku neće učiniti bilo dobro, jer ga tijelo ne može zadržati. Osim toga, svatko s bubrezima treba izbjegavati vitamin C s dodatkom. Ako ne možete odlučiti o dozama vitamina C za prehladu, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Najveća korist od povećane količine vitamina C, a osobe s nedostatkom vitamina C, kao i visoko kvalificiranih sportaša i vojnika. Istraživanja provedena s grupama sportaša i vojnog osoblja koji su u dobrom fizičkom stanju i iskustvu u ekstremnim uvjetima pokazuju da uzimanje vitamina C smanjuje rizik od hladnoće za 50%. Međutim, ovi rezultati nisu bili poznati široj javnosti.

Vitamin C za imunitet protiv prehlade

Ako želite uzeti vitamin C da pomognete vašem imunološkom sustavu, najbolje je da ga uzmete s hranom umjesto dodataka. Hrana bogata vitaminom C uključuje:

• Agrumi i sokovi
• Zeleni i crveni papar
• jagode
• rajčice
• brokula
• Tamno zeleno
• Slatki krumpir i bijelo
• Musky dinje
• Maline, borovnice i brusnice
• lubenica
• Prokulice
• ananas
• kupus

Dakle, bilo da koristite vitamin C u liječenju prehlade, to je vama i vašem liječniku. U svakom slučaju, unos voća i povrća, kao i dodataka vitamina tijekom hladne sezone, dodati će vam zdravlje i vaš imunološki sustav - održivost.