Kompleks vježbi za jačanje očnih mišića

Vid igra važnu ulogu u percepciji okolnog svijeta. Vježbe za jačanje očnih mišića održavaju ga u dobroj formi, sprječavajući razne patologije.

Posljednjih godina razni gadgeti i pametni telefoni postali su sastavni dio života. Takav tehnički napredak negativno utječe na zdravlje očiju. Oftalmolozi primjećuju da oni koji sjede za računalom ili ekranom pametnog telefona od jutra do večeri pate od stečene kratkovidnosti, smanjene oštrine vida, čestih glavobolja i drugih neugodnih simptoma.

Da bi se dobila jasna slika, svjetlost reflektirana od objekta prolazi kroz zjenicu i fokusira se na mrežnicu. Ako je svjetlost fokusirana iza ili ispred mrežnice, objekt izgleda mutno. Štoviše, što je svjetlost fokusirana dalje od mrežnice, to je vidljivost lošija. Medicinska statistika pokazuje da oko 50% svjetskih stanovnika ima problema s vidom. [ 1 ]

Glavne vrste refrakcijskih grešaka:

• Kratkovidnost i dalekovidnost – osoba slabo vidi na daljinu/blizu.
• Astigmatizam je zamućena ili izdužena slika, odnosno kršenje sferičnosti objekata.
• Presbiopija je pogoršanje vida povezano sa starenjem, pri čemu se pažnja preusmjerava s udaljenih na bliže objekte.

U većini slučajeva, gore navedene patologije povezane su s promjenama u očnim mišićima i karakteristikama leće. Za ispravljanje ovih problema koriste se naočale, leće, kirurške tehnike i terapija vježbanjem.

Univerzalna gimnastika za oči:

• Pogledajte gore, a zatim dolje, držeći glavu mirno.
• Pomičite oči lijevo i desno koliko god možete. Držite glavu mirno.
• Pomaknite pogled u donji lijevi kut sobe, zatim u gornji desni. Nakon 10 ponavljanja, pogledajte iz gornjeg lijevog kuta u donji desni.
• Zamislite krug ispred sebe i ocrtajte ga očima bez korištenja glave. Učinite to 10 puta lijevo i desno.

Ove vježbe omogućuju vam aktiviranje glavnih očnih mišića i poboljšanje njihovih performansi. U terapijske i preventivne svrhe koriste se posebno razvijene tehnike za jačanje mišićnih struktura. [ 2 ]

Indikacije

Naš vidni aparat radi u načinu rada statičkog (čitanje, rad na računalu) i dinamičkog opterećenja (promjena zakrivljenosti leće). To se odražava na stanju očnih mišića, mrežnice i leće. Vježbe za oči usmjerene su na vraćanje funkcionalnih sposobnosti glavnih struktura očne jabučice i poboljšanje njihove opskrbe krvlju.

Glavne indikacije za izvođenje gimnastike za jačanje očnih mišića:

• Dalekovidost.
• Kratkovidnost.
• Umor u očima.
• Rad s računalom, gledanje televizije i drugi dugotrajni napori za oči.
• Nasljedni problemi s vidom.
• Unutarnje bolesti.
• Česte suhe oči.
• Visoka osjetljivost na svjetlo.
• Zamagljen ili dvostruki vid.

Kontraindikacije

• Odvajanje mrežnice – kod ove bolesti mrežnica se odvaja od vaskularne membrane. Nakon vježbanja, žile postaju aktivnije, što može pogoršati bolno stanje.
• Upalne bolesti – gimnastika je kontraindicirana kod konjunktivitisa i blefaritisa. Suzna tekućina i sluz sadrže patogene mikroorganizme koji se mogu prenijeti na druge dijelove tijela.
• Oporavak od operacije (nedavna laserska korekcija, zamjena leće itd.). Vježbe potiču cirkulaciju krvi, zbog čega postoji rizik od divergencije šavova i krvarenja.

Prije nego što počnete vježbati, trebali biste se posavjetovati s oftalmologom. Liječnik će vam pomoći odabrati učinkovit set vježbi i, ako je potrebno, propisati druge metode korekcije vida. [ 3 ]

Trajanje

Kao i svaka vrsta terapije vježbanjem, vježbe za jačanje očnih mišića treba redovito izvoditi. Vrlo je važno slijediti sve medicinske preporuke u vezi s trajanjem vježbi i njihovom učestalošću.

Prednosti vježbanja:

• Ublažava umor.
• Opuštaju se.
• Stimulira funkcioniranje suznih kanala.
• Prevencija gubitka vida.

Dnevni trening od 10-20 minuta pomaže u jačanju i opuštanju očnih mišića, koji mogu biti u mirovanju ili pod povećanim stresom.

Vježbe se izvode 10-15 puta u 2-3 seta tijekom dana. Između setova preporučuje se brzo treptanje kako bi se smanjilo opterećenje očnih mišića. Ovaj terapijski i preventivni pristup omogućuje vam značajno poboljšanje stanja organa vida.

Frekvencija

Prilikom odabira seta vizualne gimnastike treba uzeti u obzir mnoge čimbenike. Prije svega, to su medicinske indikacije, učestalost provedbe, stanje organa vida, prisutnost bolesti i dob pacijenta.

Na temelju toga, vizualne vježbe mogu se izvoditi svakodnevno (nekoliko pristupa tijekom dana) ili svakih 1-2 dana, posvećujući više vremena vježbanju svakog od mišića.

Mnogi oftalmolozi preporučuju svakodnevno vježbanje. To omogućuje vizualnom aparatu da se prilagodi povećanim opterećenjima, posebno pri radu s tekstom ili za računalom dulje vrijeme. [ 4 ]

Opis vježbe

Izbor gimnastičke tehnike i učestalost njezine provedbe ovise o oftalmološkoj bolesti, vrsti opterećenja i svrsi vježbi. Na primjer, kod strabizma, koji je uzrokovan abnormalnom strukturom ili grčevima očnih mišića, vježbe su usmjerene na ispravljanje opterećenja mišića. Kod kratkovidnosti ili hipermetropije, tehnika vježbi usmjerena je na akomodaciju oka, odnosno njegovu prilagodbu.

Za sveobuhvatno proučavanje mišićnih struktura preporučuju se složene vizualne tehnike koje uključuju različite vrste vježbi:

• Zatvorite oči i opustite se 1 minutu, a zatim brzo trepnite 2 minute. To poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava umor.
• Stanite uz prozor i usredotočite se na određenu točku na staklu. Odaberite udaljeni objekt izvan prozora. Gledajte u daljinu nekoliko sekundi, a zatim pomaknite pogled prema točki. Napravite 3-4 pristupa.
• Čvrsto zatvorite oči 10 sekundi, a zatim ih širom otvorite. Napravite 10 ponavljanja. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi, opušta očne mišiće i jača mišiće kapaka.
• Pogledajte lijevo i desno, gore i dolje, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, dijagonalno s maksimalnom amplitudom. Spojite zjenice na korijenu nosa i brzo trepnite.

Bolje je vježbe raditi u prvoj polovici dana ili prije spavanja. Svaku vježbu treba ponoviti 5-20 puta, a opterećenje treba postupno povećavati. Svi pokreti trebaju biti glatki, bez naglih trzaja. Nakon vježbi preporučuje se isprati oči hladnom vodom. [ 5 ]

Vježbe za jačanje orbicularis oculi mišića

Normalno funkcioniranje optičkog sustava ovisi o koordinaciji svih komponenti vidnog mišićnog aparata. Mišići su odgovorni za kretanje očne jabučice u prostoru, otvaraju i zatvaraju kapke. Kružni mišić dio je mišićnog aparata oka. Po svojoj strukturi sličan je ploči koja štiti očne jabučice od vanjskih utjecaja.

Karakteristike kružnog mišića:

• Smješten ispod sloja kože u prednjem dijelu očne duplje.
• Sastoji se od tri dijela: suznog, očnog i orbitalnog.
• Formira prsten mišićnih vlakana oko očne pukotine.
• Sadrži dva snopa Riolan vlakana, koja su izolirana od ostalih i odgovorna su za pritiskanje kapaka na površinu očne jabučice.

Što se tiče fizioloških funkcija orbicularis oculi mišića, on je odgovoran za zatvaranje kapaka i zaštitu očne duplje. Svi njegovi dijelovi obavljaju specifične funkcije. Na primjer, orbitalni uzrokuje žmirkanje, palpebralni pomaže zatvaranju kapaka. Suzni mišić potiče izlučivanje suzne tekućine širenjem suzne vrećice. [ 6 ]

Postoji niz simptoma koji ukazuju na oštećenje kružne mišićne strukture:

• Suhe oči.
• Povećano suzenje.
• Everzija ili spuštanje donjeg kapka.
• Fotofobija.
• Edem.
• Konvulzivno trzanje očnih kapaka.
• Otvaranje očne pukotine tijekom spavanja.
• Keratitis, ulkus rožnice i drugo.

Bez pravovremene liječničke pomoći, gore navedeni simptomi mogu uzrokovati ozbiljne bolesti orbicularnog mišića oka: blefarospazam, lagoftalmus itd. Liječenje ovih patologija traje dugo i nije uvijek uspješno. Na temelju toga, pravovremena dijagnoza i prevencija usmjerene su na sprječavanje bolnih stanja. [ 7 ]

Skup vježbi za jačanje orbicularis oculi mišića:

1. Zatvorite oči dlanovima na 3-5 sekundi, zatim širom otvorite oči na 1-2 sekunde. Napravite 10 ponavljanja.
2. Gledajte naprijed, povucite donji kapak prema gornjem 2-3 sekunde. Spustite kapak, opustite ga što je više moguće. Napravite 5-10 pristupa.
3. Polako kružite očima udesno i lijevo. Postupno pomičite oči gore-dolje.
4. Pomaknite oči ulijevo, zadržite 2-3 sekunde i pomaknite pogled prema korijenu nosa. Izvedite na desnu stranu, gore i dolje.
5. Podignite obrve, zadržite taj položaj 5 sekundi i polako ih spustite.

Gore navedene vježbe jačaju očne mišiće i kapke, ublažavaju otekline ispod očiju, sprječavaju stvaranje bora i zaglađuju bore oko očiju te toniziraju kožu.

Vježbe za jačanje mišića oko očiju

Očna pukotina okružena je s nekoliko mišićnih struktura:

• Kružni - sastoji se od orbitalnog i očnog dijela. Odgovoran je za otvaranje oka i širenje suzne vrećice.
• Corrugator supercilii – nalazi se ispod orbicularisa. Valja obrve, tvoreći uzdužne nabore na čelu.
• Depresor obrve počinje od medijalnog ruba okcipitofrontalnog mišića i pričvršćen je za nosni most. Odgovoran je za spuštanje obrve.
• Mišić procerus počinje od ruba nosa, pričvršćen je za tkiva glabele i spaja se s mišićem occipitofrontalis. Spušta kožu glabele, tvoreći poprečne nabore.

Za jačanje mišića oko očiju preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

1. Zatvorite oči, zamislite nešto smiješno, tužno, strašno jedno po jedno. Reagirajte na sve situacije izrazima lica, zadržavajući svaku pozu 3-5 sekundi.
2. Kažiprst postavite 20 cm od očiju na korijen nosa. Gledajte u njega 3-5 sekundi s oba oka. Pokrijte lijevo i desno oko dlanom, nastavljajući gledati u prst.
3. Zatvorite oči i trepnite zatvorenih kapaka. Zatvorenih očiju pogledajte lijevo, desno, dolje i gore, pravite kružne pokrete.
4. Široko otvorite oči i gledajte u jednu točku 2-3 sekunde bez treptanja. Zatvorite kapke i pogledajte u daljinu.
5. Približite pogled vrhu nosa i gledajte u njega bez treptanja dok ne osjetite blagi umor.

Preporučuje se izvođenje vizualne gimnastike 1-2 puta dnevno, svaku vježbu treba izvoditi najmanje 3-5 puta. [ 8 ]

Promjene koje se javljaju u tijelu

Učinkovitost vježbi za vizualni aparat ovisi o tome koliko su pravilno odabrane i koliko često se izvode. Da bi se postigle vidljive promjene u tijelu, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Sustavnost, redovitost i dosljednost.
• Postupno povećavajte fizičko opterećenje za svaku vježbu i cijeli kompleks.
• Individualni odabir terapije vježbanjem.

Mnogi pacijenti primjećuju pozitivan učinak vizualne gimnastike na održavanje vida. Uz izvođenje vježbi, potrebno je uzimati multivitaminske komplekse za oči i poboljšati prehranu. Također, ne zaboravite na dozirano opterećenje očiju, posebno pri dugotrajnom radu za računalom. [ 9 ]

Komplikacije nakon postupka

U nekim slučajevima, pacijenti primjećuju da nakon izvođenja vizualne gimnastike oči počinju još više boljeti. Ova komplikacija nastaje zbog nepravilno odabranih vježbi ili nepoštivanja tehnike izvođenja gimnastike. Očni mišići postaju još više preopterećeni, što uzrokuje neugodne simptome. [ 10 ]

Da biste izbjegli takve probleme, trebali biste slijediti ova pravila:

• Posavjetujte se s oftalmologom i proučite specifičnosti propisanih vježbi.
• Tijekom vježbi obratite pozornost na rad očnih mišića.
• Opustite vrat, ne koristite mišiće lica i ne mijenjajte položaj glave. Trebale bi se pomicati samo oči.
• Svi pokreti očne jabučice trebaju biti glatki, mekani i lučno oblikovani. Oštri trzaji remete kontrakciju okulomotornih mišićnih struktura.
• Ako osjetite bol ili umor u očima, trepnite i pokušajte se opustiti. Ako pravilno izvodite vježbe, oči vas ne bi trebale boljeti.

Vježbe za jačanje očnih mišića najbolje je izvoditi bez naočala i kontaktnih leća. Nastava se ne izvodi u akutnom tijeku upalnih bolesti, odvajanja mrežnice i u ranom postoperativnom razdoblju.