Vježbe za hrkanje, ili miofunkcionalna terapija
Posljednji pregledao: 07.06.2024
![Fact-checked](/sites/default/files/fact-checked.png)
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
![](https://hr.iliveok.com/sites/default/files/styles/term_image/public/uprazhneniya-ot-hrapa-ili-miofunkcionalnaya-terapiya.jpg?itok=GSWpkDFv)
Studije su pokazale da vježbe protiv hrkanja za usta i grlo pomažu tonirati mišiće dišnih putova tako da je hrkanje manje učestalo i bučno. [1]
Međutim, ako je hrkanje uzrokovano devijacijom nosne pregrade, adenoidima ili nosnim polipima, nikakva vježba neće pomoći, a potrebni su vam lijekovi ili operacija.
Indikacije
Vježbe za hrkanje kod žena i muškaraca ni po čemu se ne razlikuju, a stručnjaci smatraju slabljenje tonusa mišića mekog nepca koji podiže svoj distalni dio prema gore; mišić uvule (koji podiže uvulu); nepčano-jezični i nepčano-ždrijelni mišići biti indikacije za njihovu izvedbu. Inače, oralna miofunkcionalna terapija koristi se u liječenju anomalija zagriza, a mnoge njezine vježbe odavno se koriste u logopediji.
Hrkanje iopstruktivna noćna apneja nastaju zbog oslabljenih mišića dišnih putova, nepravilnog položaja jezika i disanja na usta tijekom sna. Orofaringealne vježbe - miofunkcionalna terapija - mogu tonizirati mišiće dišnih putova i jezika, potičući disanje na nos.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za njihovu izvedbu uključuju već spomenute adenoide ili polipe u nosu,malformacije nosne pregrade, hiperplazija uvule (uvule),hipertrofija nepčanih tonzila, kao i prisutnost kroničnih bolesti nazofarinksa (uključujući adenoiditis, nazofaringitis, upalu paranazalnih sinusa) koje ometaju nosno disanje, akutni stadij alergijskog ili vazomotornog rinitisa i korištenje sedativa koji opuštaju stražnje mišiće faringealni zid.
Opis vježbe
Valja napomenuti da je Strelnikova vježba za hrkanje zapravo vježba disanja za astmu i bronhitis kod napadaja gušenja i za glasnice pjevača (A. Strelnikova je bila operna pjevačica i profesorica pjevanja).
Također je neprikladno razmatrati takozvane vježbe Eugenea Greena od hrkanja, jer ovaj bloger nema nikakve veze s medicinom, a njegova glavna zanimacija su razni poslovni treninzi na Internetu.
Ali sljedeća tehnika vježbi za povećanje tonusa mišića orofarinksa, uključujući vježbe za nepce od hrkanja, temelji se na dokazanim i korištenim u inozemnoj praksi metodama.
Svaki trening zahtijeva vrijeme za postizanje pozitivnih rezultata, a trajanje ovih vježbi nije regulirano: sve ovisi o individualnim orofascijalnim značajkama.
Veliki plus je da ove vježbe možete izvoditi od hrkanja kod kuće; njihov redoslijed i kombinacija mogu varirati prema vlastitom nahođenju, ali poželjna učestalost izvedbe - tri do četiri puta dnevno (s ukupnim trajanjem do 15-20 minuta).
Za jačanje i toniranje mišića jezika i mekog nepca preporuča se izvođenje sljedećih vježbi (svaku od njih treba ponoviti najmanje 5-10 puta):
- I. Pritisnite vrh jezika na stražnju stranu prednjih gornjih zuba i nježno ga gurnite unatrag - duž nepca.
- II. Isplazite jezik da pokušate dohvatiti vrh nosa, zadržite nekoliko sekundi, a zatim opustite i sakrijte jezik u usnu šupljinu.
- III. Pokušajte dohvatiti bradu s isplaženim jezikom. Zatim - slično prethodnoj vježbi.
- IV. Pritisnite jezik o nepce i držite ga nekoliko sekundi, a zatim opustite.
- V. S isplaženim jezikom pomičite ga što je više moguće lijevo i desno (naizmjence).
Vježbe koje pomažu u toniranju mišića mandibule, lica i ždrijela:
- I. Pritišćući usne, čvrsto zatvorite usta, a zatim ih otvorite, opuštajući čeljust i usne.
- II. Otvorenih usta stisnite i opustite mišić stražnje stijenke grla 15-20 sekundi (uvula će se pomicati gore-dolje).
- III. Otvarajući usta, naizmjenično pomičite donju čeljust udesno i ulijevo (držeći je 10 sekundi u točki najvećeg pomaka).
Za poboljšanje nosnog disanja može pomoći takva jednostavna vježba: sa zatvorenim ustima i opuštenom donjom čeljusti udahnite kroz nos, zatvorite jednu nosnicu (pritiskom prsta na nosnu pregradu) i polako izdišite zrak kroz otvorenu nosnicu. Vježba se izvodi na svakoj nosnici zauzvrat.
A za jačanje mišića grkljana, korisno je izgovarati zvukove samoglasnika, istezati ih, kao i pjevati.
Popis autoritativnih knjiga i studija koje se odnose na proučavanje liječenja hrkanja
- "Multimodalno liječenje osteoartritisa kod pasa" - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (godina: 2016.)
- "Medicina poremećaja spavanja: temeljna znanost, tehnička razmatranja i klinički aspekti" - Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (godina: 2017.)
- "Terapija oralnim aparatima kod opstruktivne apneje u snu" - B. Gail Demko (godina: 2015.)
- "Priručnik kliničke bihevioralne medicine za pse i mačke" - Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (godina: 2013.)
- "Miofunkcionalna terapija" - autorica Wanda Sturm (godina: 2016.)
- "Oralna motorička procjena i liječenje: dobi i stadiji" - autorica Diane Bahr (godina: 2018.)
- "Liječenje apneje za vrijeme spavanja i hrkanja: pristup oralnim aparatima" - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Godina: 2017.)
- "Orofacijalna miologija: međunarodne perspektive" - autorica Sandra R. Holtzman (godina: 2013.)
- "Apneja za vrijeme spavanja: Patogeneza, dijagnoza i liječenje" - autor Clete A. Kushida (godina: 2011.)
- "Poremećaji disanja u snu" - Atul Malhotra (godina: 2014.)
Književnost
- Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Hrkanje i sindrom opstruktivne apneje u snu kod odraslih i djece. Praktični vodič za liječnike, LitRes, 2020.
- Yulia Popova, Kako prestati hrkati i pustiti druge da spavaju, Krylov IR, 2018.
- Roman Buzunov, Sofija Čerkasova. Kako liječiti hrkanje i sindrom opstruktivne apneje u snu, 2020.