Jednostavno buđenje ili brzo se probudite

S godinama sve više razmišljamo o pitanju: koliko brzo se probudite, kako bismo vaše buđenje lakše i ugodnije? Ali zbog toga kako se probudimo, često ovisi o našem fizičkom stanju i raspoloženju cijeli dan. Nije ni za što popularna frazeologija popularno "ustao na pogrešnu nogu".

Da biste manje vjerojatno da ćete čuti takvu izjavu u adresi, morate naučiti kako ispravno izaći iz kreveta, a za to morate znati da će vam pomoći da se brzo probudite. Razmotrite li razne načine koji pridonose brzom i laganom buđenju, sami izaberite one koje, po vašem mišljenju, su relevantne za vas.

Kako se brzo probuditi ujutro?

Nudimo osnovne metode suzbijanja pospanosti, odobrene od strane liječnika i psihologa, a mnogi su uspješni ljudi već godinama testirali na vlastito iskustvo.

1. Potražite zlatnu sredinu.

Stručnjaci savjetuju da ne odgađaju rast nakon buđenja, jer dodatni 5-10 minuta provedenih u krevetu na kraju sna, smanjiti potencijal za cijeli dan, samo uznemirujuće. Razdor, organizacija. Vrlo često je to razlog kašnjenja. Oštar uspon je još jedan ekstrem. Mnogi pogrešno vjeruju da takva metoda promiče više aktivnosti nakon buđenja. Zapravo, sve se ispostavlja obrnuto. Mnogi od dijela mozga nema vremena da se brzo sići na posao, stoga postoji inertnost, letargija, pospanost. Liječnicima se također ne savjetuje da primjenjuju ovu metodu koja prisiljava naše tijelo na rad u hitnim slučajevima, što uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme.

2. Wake-up poziv.

Ne smije biti oštar i neugodan, traumatizirajući psihu, ali nježna, tiha "uspavanka" također se ne uklapa. Bolje je ako je vesela, aktivna, vesela melodija, koja puni s pozitivnom energijom za cijeli dan.

3. Mjesto budilice.

Nemojte stavljati budilicu u blizinu kreveta. Vjerojatno želite, bez izlaska iz kreveta, samo ga isključite i neko vrijeme ležite. Ponekad ova metoda dovodi do činjenice da je drugo buđenje već hitno jer shvaćamo da smo kasnili. Ako podesite alarm u daljini, da biste ga isključili, morate izaći iz kreveta, barem kako biste spriječili ponavljanje signala. I upravo to će pomoći da se brzo probudite.

4. Stavite svoje misli u red.

Pokušajte ne misliti na loše prije odlaska na spavanje, nemojte misliti na rješavanje teških problema, ostavljajući tu aktivnost ujutro. Aktivna aktivnost mozga prije spavanja često je razlog da se ljudsko tijelo ne odmara tijekom spavanja i nastavlja na podsvjesnoj razini da traži moguća rješenja stvarne situacije. Stoga nemirni snovi, noćne more. To je uzrok teškog buđenja. Tijelo se nije odmorilo za jednu noć i ne želi se vratiti neugodnim mislima. Čini se da je spavanje spasenje u ovoj situaciji. Ugodne misli prije odlaska u krevet omogućuju vam da vidite svijet u svijetlim bojama nakon buđenja, gurajući se na aktivne radnje.

5. Dnevna voda.

Normalna voda na buđenju je doista izvor života. Stavite čašu pokraj kreveta s vodom i pijete odmah čim otvorite oči. Izlazak iz kreveta bit će mnogo lakši, a želudac će vam kasnije reći zahvaljujući vama, jer će ga voda probuditi i neće vam dopustiti da prekomjerno kušate tijekom doručka.

6. Trening.

Donesite proces izlaska iz pospanog stanja na automatizam, pokušavajući ponoviti iste akcije na buđenju. Znanstvenici su dokazali da se navika razvijala za 21 dan, tako da će trebati samo tri tjedna da pati, ali u budućnosti problem kako se brzo probuditi neće vas zamarati. Možete trenirati u bilo koje doba dana.

7. Punjenje.

Čak i ako nemate vremena ili volje napraviti puni jutarnje vježbe, zatim mali, prijateljski postupci u krevetu će vam pomoći da brzo reći zbogom pospanosti. Takvi postupci uključuju, istezanje, zijevanje, masaža jastučići na prstima, gdje je velik broj živčanih završetaka, masažu glave, poznata svima „bicikl”, fleksija-ekstenzija oružja, itd I izaći iz kreveta i odlaziti u ogledalo, ne zaboravite se osmijehiti sebi i narednom danu.

8. Loše navike.

Nemojte prekomjerno jesti ili piti alkohol noću, kavu. To će ne samo poboljšati kvalitetu sna, nego će također ubrzati buđenje. Općenito, hrana treba biti napuštena, najmanje 2 sata prije odlaska u krevet. Ako imate probleme sa stomakom i osjećate potrebu jesti, usprkos kasnim satima, ograničite se na neku laganu hranu.

Što mogu učiniti da se brzo probudim na hard-core "splyushkas"?

Iznad smo pregledali osnovne načine brzog buđenja, ali čak i ako vam ne pomognu riješiti problem teške buđenja, obratite pozornost na sljedeće savjete:

• Pazite da provjetravate sobu prije odlaska u krevet. Ako je moguće, ostavite ventilator za jednu noć. Svježi zrak će uletjeti u sobu, promovirajući snažni san i potpuni odmor. Ako tijelo cijelo noći u potpunosti počiva, tada se obično ne pojavljuje problem kako se brzo probuditi.
• Ulažite se ujutro ujutro. Počnite s aktivnim pranje hladnom vodom, a zatim idite na glavni postupak. Kontrastni tuš je put brzog buđenja. Ipak, nemojte previše vrući ili hladni. Velika razlika u temperaturi također je vrsta traume za još uvijek nije potpuno probuditi organizam.
• Koristite rezultate istraživanja kronobiolozima i onijrologijskih znanstvenika koji proučavaju pojavu sna u smislu psiholoških i fizioloških procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu.

Faze spavanja i brzo buđenje

Vrijedno je detaljnije razmišljati o ovoj temi kako bismo razumjeli što su faze sna i kako se probuditi u fazi sna sna.

Trenutno, većina znanstvenika se slaže da spavanje ima dvije faze: spori spavanje i brzu, nazvanu paradoksalnom. To je bila faza sna koju je američki neurofiziolog i somnologist Nathaniel Clayton otkrio 1952. Godine.

Osoba tijekom noćnog odmora prolazi kroz 4 stadija spasnog sna: drijemež, lagani san, srednji stupanj i duboki san. Zaključna faza 5 ciklusa spavanja je brz san, koji je prema psihološkim i fiziološkim pokazateljima najbliži procesu buđenja.

Na temelju ove izjave, kada se pita kako brzo probuditi, mnogi daju odgovor da je bolje to učiniti u fazi brze spavanja.

No, znanstvena teorija također navodi da se u fazi mirovanja mozak aktivno bavi obradom i distribucijom informacija dok je mišićni sustav u opuštenom stanju. Spavanje prekinuto u ovoj fazi trebalo bi nastaviti u kasnijim fazama, a oštro buđenje u fazi snažnog sna može dovesti do mentalnih poremećaja.

Stoga zaključujemo da se buđenje treba provesti upravo na granici brzih i ranih faza spavanja (pospanost).

Za jednostavno i brzo buđenje trebate samo izračunati ovu točku ili koristiti prilično skupe pametne budilice.

Za samokracenje potrebno je znati da tijekom noći prolazimo 4-5 ciklusa spavanja, koji se sastoji od 5 faza. Trajanje spora spavanja u prosjeku je 1-2 sata, i brzo - 5-20 minuta.

Za izračun, uzimamo posljednje znamenke, jer s svakim ciklusom razmak između brzog i sporog sna se povećava. Ispada da se svaka 2 sata i 20 minuta osoba može probuditi bez boli i ostati upozorenja cijeli dan.

Na temelju prosječnog trajanja sna možete izračunati vrijeme za spavanje, ovisno o vremenu potrebnom za uspon. Na primjer, ako se trebate ustajati u 7 ujutro, možete otići u krevet u 12 ili 21.40 i probuditi se jednako lako. Ostaje samo postaviti budilicu u pravo vrijeme.

No, za točnost eksperimenta, unaprijed se krećete u krevet, tako da se početak brojanja podudara s vremenom zaspavanja. Ova metoda možda neće raditi ako ste jako umorni, snažno zaspete ili se budite usred noći. Tada se ciklus mirovanja može pogriješiti.
To su zapravo savjeti, kako se brzo probuditi, ako ne riješe vaš problem s buđenjem, onda biste trebali obratiti pažnju na stanje zdravlja. Uzrok kroničnog umora i teškog buđenja može biti osnovni nedostatak vitamina ili dugotrajnog stresa i ozbiljnijih poremećaja u tijelu. U tom je slučaju bolje konzultirati stručnjaka.