Vježba za mršavljenje za djecu

Učinkovite vježbe za mršavljenje djece - plivanje, klizalište, valjanje valjka, nogomet, badminton.

Općenito, svi sportovi u kojima se morate aktivno kretati. Nema posebnih ograničenja za izvođenje vježbi mršavljenja kod djece. Je li to vrlo mala. Jedina stvar koju želimo napomenuti, liječnici ne preporučuju djetetu da prisustvuju teretani do 14 godina. Postoji intenzivan rast i stvaranje kostura. Čak i nakon 14 godina, ne možete uzeti teška opterećenja prilikom vježbanja. Najbolje od svega - zaposliti trenera, razgovarati s njim o budućim aktivnostima i pobrinuti se da trener i dijete imaju uzajamnu suosjećajnost. Tada će vaše puno dijete nastojati da se uključi. Poticat ćete i podržati ga na sve moguće načine. Napravite ukusnu hranu za prehranu. Pohvala za uspjeh. Ili možda na kraju, počnite - studirati zajedno.

Žalosno je to shvatiti, ali suvremena djeca jako vole ... Sjediti. Sjedi u automobilima dok ih mama ili tata dovedu do sljedećeg učitelja, imaju pet ili šest sati u školi, a kod kuće sjede opet, rade domaće zadaće. Poslušna djeca uče dobro. Ali sve je tužno - obično do 12 godina nakon takvog sjedenja dijete ima problema s leđima i prekomjernom težinom. Dakle, ako postoji problem: mentor ili sportski odjeljak, budite dobri roditelji i odaberite sportski odjeljak. Razvijanje potpunosti u djece je strašno - uglavnom visceralna masti oko struka, kada je 11-15 godina prisutna pretilost unutarnjih organa. Imajte na umu da su djeca okrutna. Glupavi vršnjaci, oni samo otrovaju, šalju oko težine i cjelovitosti oko i bez. Djeca se osjećaju poniženima, često postaju izbačeni iz kolektiva (ako nemaju dovoljno jak karakter), počnu prosjačivati i "kupiti" prijateljstvo i pažnju vršnjaka. Na taj način nudimo pomoć djeci koja se osjećaju neugodno zbog volumena. Prije svega, moramo isključiti medicinske razloge i napraviti anketu. Ako vaše dijete jede dovoljno i vodi sjedeći način života, morat ćete intervenirati. U dječaka adolescenata, prekomjerna masnoća uzrokuje određenu promjenu u hormonalnoj pozadini, kada se dobije masnoća na ženskom tipu - u bedrima i stražnjici. Ovo je pravi problem. Tinejdžeri su već vrlo ranjivi kada počnu shvaćati sve poteškoće i opasnosti života, svaki problem čini se nepodnošljivima za njih. Imajte na umu da dijete može biti samo neugodno hodati u odjeljak i teretanu. Da, a opterećenja su namijenjena djeci, zdravlju i sportu

Potaknite osjećaj za humor i snagu uma. I promijenite svoj životni stil s djetetom. Prije svega, obitelj bi se trebala prebaciti na svjetlo jelo hrane cijelog osoblja. Čak i ako se netko koristi za konstantne sendviče s kobasicama i pizzom. Dobijte zdravo naviku da se aktivno opustite. Vikendom planirate putovanja u bazen s cijelom obitelji. Ne radi - u subotu s djetetom plivati, recimo, mama i nedjelju - tata. Mama se može prijaviti za večernje tjelovježbe i uzeti kćer s njim, ako to dopuštaju pravila kluba. Ako nema, a nemoguće je napustiti kuću, morat ćete se vratiti kući i proučavati.

[1], [2]

Učinkovite vježbe za mršavljenje za djecu

Redovne nastave bit će učinkovite. Pokušajte pronaći jednostavan 15-20 minuta kompleks vježbi za početak i to zajedno s djetetom. Ili odlučite i kupite bicikl za vježbanje ili treadmill. To će biti prava investicija u vaše zdravlje. Svakog dana za trčanje za 20-30 minuta korisno je za svakoga. Jača srčani mišić, normalizira pritisak, trčeći sve mišiće nogu, stražnjice, ruke, torzo i tisak. Učinkovito volja i pridržavanje jednostavnih pravila - jedite male porcije, piju vodu prije obroka (po mogućnosti pola sata), da budu suzdržane, a ne puno slatkiša, ne jedu puno pekarskih proizvoda. Savjetujemo vam da pazite na istezanje.

[3], [4]

Kompleksne vježbe za mršavljenje djece

Počnite kao i uvijek s zagrijavanjem. Objasnite djetetu što je zagrijavanje, zašto je potrebno dispergirati puls na indikatore "masnoće gorenja", zašto je sigurnije raditi s zagrijavanim mišićima. Najprije, okrenite glavu, protežu se na ramenima i rukama, onda možete napraviti tradicionalnu rotaciju tijela - najprije jedan, a drugi. Morate malo protežu noge, skakati, udarati poput mlina, lean bočno, iza ruke koja klizi po tijelu. Najbolje je da se ugrijemo do ritmičke glazbe, da se trče na licu mjesta. Zatim nužno šetati nekoliko krugova oko sobe, visoke noge. Pozovite dijete da se igra u boksaču - da intenzivno pretvori nevidljivi cilj u zrak s okretima trupa. Zatim neka pokuša pogoditi istu metu sa svojim nogama - deset poteza lijevo, deset desno.

Pokrenite kompleks nakon zagrijavanja čučnjaka. Početnici se mogu držati na stolcu, u početku potpuno beznačajno ponavljanje. Dobra vježba čučnula je na zid. Razvija držanje i uključuje glutealne mišiće i mišiće kuka. Vi samo klizite niz zid i gore, pritiskom na stražnju stranu glave, ramena i stražnjice. Donesite broj ponavljanja na 15-20. I broj pristupa do tri.

Pokažite djetetu kako napraviti šipku. Neka ruke na podu, a vi podupirete, tako da dijete razumije da leđa treba biti ravna.

Djelotvorne noge. Možeš valjati noge prema naprijed. S druge strane i natrag. Da bi mahi u strankama trebali stajati kraj stolice, držeći se na leđima, da biste dobili jednu nogu iza čarapa drugog i napravili polagani ritam. Objasnite djetetu da noga mora biti ravna. Napravite deset mačeva sa svake noge. Pomoću iste stolice možete vratiti mahi.

Za ruke, možete ponuditi stiskanje s poda. Pusti ga pokušati barem jednom.

Za tisak možete isprobati vježbu s loptom. Dijete se nalazi na podu, a kugla je umetnuta među noge. Tada dijete podiže noge i uzima rukom lopticu, uspravi se, držeći loptu iza glave. Zatim je prebacio loptu natrag na noge.

Sjedeći na podu, dijete bi se trebalo okrenuti i dodirnuti pod na vlastitim stražnjim okretajima.

Način na koji dijete leži na trbuhu. Predloži mu da podigne obje ruke ispružene, ovu vježbu za leđa. Neka mu naizmjenično podigne suprotnu ruku i nogu. Zatim neka pokuša podići noge i držati ih za težinu od 30 sekundi.

Razbijte vježbe u tri različita ciklusa od po 20 minuta. Dvadeset minuta redovitih savjesnih aktivnosti dnevno će dovoljno djetetu da se stegne i postane atletskija. Možda u mjesec dana drugog domaćeg studija, dijete će biti spremno za upis u sportski odjel ili posebne predavanja za djecu u fitness klubu.

[5], [6], [7]

Vježbe za gubitak težine kod kuće

Morate odabrati strategiju zajedno s djetetom. Ili se bavi svakog jutra 15-20 minuta, ili tri puta tjedno, daje kućni sport 40 minuta. Objasnite da su vježbe za gubljenje tjelesne težine kod kuće jednako učinkovite ako stavite tvrdoglavost na pravo mjesto. Istovremeno se slažete da ako vaše dijete ne može odbiti "štetnu" hranu, dopustite mu pepsi-čips-oraščiće-i da ih još uvijek voli, samo nedjeljom. Borite se s djetetom, razveselite ga i podignite ga. Pretvorite gimnastiku u uzbudljivu aktivnost, to je moguće. Na primjer, ako snažno suprotstavlja, može se dogovoriti kako slijedi: "Ne volim očistiti, ali vam se ne sviđa gimnastika. Obećavam te, dok ti trpiš dvadeset minuta da opratiš poda u cijelom stanu za to vrijeme. Tako ćemo imati koristi i nadvladati sebe. "

Svaka lekcija treba početi s laganim zagrijavanjem. Savjetujte dijete da podijeli dane - u jednom danu se rukuje trećim danom u nogama i stražnjicama, a drugi dan leđima i tiskom. Zajedno odabrati izvedive komplekse. Naravno, bolje je imati video datoteke. No, možete samo igrati glazbu.

To je približan algoritam: zagrijavanje - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - rad s malim tegobama - press-hitch.

[8]