Vježbe za jačanje mišića leđa za djecu

Za normalan tjelesni razvoj djeteta potrebne su posebne vježbe za jačanje leđa. Razmotrite popularne komplekse i značajke njihove implementacije.

Tjelesna aktivnost zalog je normalnog rasta i razvoja bilo kojeg organizma. Fizička kultura nosi ne samo terapijske i preventivne funkcije nego i one odgojno-obrazovne. Dijete uči svijet oko sebe, stječe određene higijenske sposobnosti. Vježbe za jačanje leđa za djecu su neophodne za ispravno stvaranje mišićno-koštanog sustava, jačanje mišića kralježnice i leđa, uklanjanje asimetrije držanja i za sprečavanje skolioze.

Struktura dječjeg kostura je specifična, tako da se normalno držanje formira tijekom rasta djeteta uz pomoć fizičkih vježbi. Izvođenje vježbi za jačanje leđa može biti od 6 mjeseci starosti.

Tijekom vježbanja uključeni su mišići:

• Trapezoid - počinje od stražnjeg dijela vrata, nalazi se u gornjem dijelu leđa, odgovoran za nagib glave i pomicanje noževa.
• Najširi - smješten u donjem dijelu leđa, zauzima stranu prsa. Odgovorni za spuštanje podignutih ruku i približavanje prtljažniku udovima.

• Mišić odgovara za izravnavanje kralježnice. Nalazi se duž kralješnice.

Budući da je svako dijete drukčije u svom razvoju, prije treninga vrijedi se obratiti pedijatru ili dječjem fizioterapeutu koji će vam pomoći u određivanju stupnja spremnosti za fizički napor. Da bi se utvrdio razvoj muskulature, potrebno je provesti takav test: stavite bebu na trbuh, držeći ruke u struku i malo podignite. Ako je muskulatura leđa normalno razvijena, dijete drži krov, uzimajući pozu "gutljaj". Ako dijete ne drži svoje tijelo na težini i ne opterećuje dorzalne mišiće, tada treba provesti posebne vježbe. Ovaj test treba periodično ponoviti kako bi se pratila učinkovitost gimnastike.

Da biste odredili razinu razvoja mišića u starijoj djeci, potrebno je provesti takvu vježbu: neka dijete ustaje ravno i ispruži ruke. Pratite koliko dijete može stajati na ovom mjestu. Ako košta više od 30 sekundi, držanje je ispravno i mišićni korzet se normalno razvija. Ako je manje od 30 sekundi, držanje je oslabljeno i zahtijeva korekciju.

Redovite vježbe omogućuju ne samo jačanje mišića leđa, već i blagotvorno djelovanje na cijelo tijelo kao cjelinu. Fizička opterećenja doprinose jačanju kardiovaskularnog sustava, poboljšanju cirkulacije krvi, disanju. U dojenčadi razviju motoričke sposobnosti, reguliraju proces živčanog uzbude i inhibicije.

Vježbe za dijete 6-9 mjeseci.

• Prvo, pripremite dijete, uzmite je u svoje ruke, okrenite ga leđima, držite ruke u nogama i zdjelici. Zajedno s bebom polako se nagnite naprijed i vratite se na polaznu poziciju. To će podučiti dijete da zadrži stražnji dio krovišta. Ponovite vježbu 5-7 puta.
• Idite na teretanu i stavite djetetu natrag na nju. Držite dijete u pazuh i tresti ga na loptu naprijed-natrag. Dijete bi trebalo zavoja leđima u obliku broda, zadržavajući se na ovom mjestu 3-5 sekundi. Učinite to 5-8 puta.
• Ako dijete dobro radi s prethodnom vježbom, to može biti komplicirano. Držite ga za bokove i bacajte loptu od sebe - za sebe. Zadržite se u svakom položaju nekoliko sekundi, tako da dijete zavoji leđima.

Osim vježbanja, dojenčadi se prikazuje masaža. U pravilu se preporuča držati ga kada dijete počinje učiti kako sjesti. Pomaže pripremi kralježnice za buduća opterećenja. Masaža se sastoji od pomicanja, trljanja i gnječenja.

• Stavite dijete na trbuh i obavite sporo pokretanje pokreta s rukama duž kralježnice gore i dolje. Ponovite 5-7 puta.
• Kretanje trljanjem uz pomoć jastučića prstiju, hodanje gore i dolje. Učinite 3-5 ponavljanja.
• S nježnim prstima za gnječenje, hodajte duž kralježnice i duž strane duž interkostabilnih kralješaka. Masaža zahtijeva samo bočne mišiće leđa odozdo prema gore. Učinite 3-5 ponavljanja i izvršite vježbe s potezima.

Od približno tri godine dijete počinje aktivno sjediti za stolom, tako da roditelji trebaju ozbiljno razmišljati o jačanju mišića kralježnice i formiranju ispravnog držanja. Bolje je imati zdravstvenu gimnastiku nakon savjetovanja s liječnikom. Također se preporučuje postupno povećanje opterećenja i sustavno provođenje vježbi. Trening treba provoditi u svim fazama fizičkog i fiziološkog razvoja, priprema mladog organizma za nova opterećenja.

[1], [2], [3], [4]

Indikacije

Postoje određene indikacije za vježbe za jačanje leđa u djece. Potrebno je pregledati i savjetovati se s ortopedskim, neurološkim i pedijatrijskim neurologom.

U takvim slučajevima imenuje vježbe i masaža:

• Zakašnjenje u razvoju.
• Skolioza.
• Rahitis.
• Hip displazija.
• Inguinalna ili pupčana kila.
• Premještanje kralježnica.
• Clubfoot.
• Ravne noge.
• Tortikolis.

Vježbe uključuju: milovanje, trljanje, gnječenje, vibracije. Posebna se pozornost posvećuje pripremi za postupak:

1. Dijete bi se trebalo dobro osjećati i biti u normalnom raspoloženju, odmorni i veseli.
2. Prije početka vježbi, provjetrite sobu. Optimalni temperaturni režim je 18-22 ° C.
3. Istodobno je potrebno voditi nastavu, 40-60 minuta nakon jela.
4. Tijekom gimnastike možete uključiti tihu glazbu koja će opustiti dijete i prilagoditi se radu.
5. Dovršite kompleks koji slijedi vodeni postupak.

Kompleks vježbi odabire se uzimajući u obzir stanje zdravlja djeteta i stupanj razvoja mišića. Nastava bi trebala uzrokovati lagani umor, ali trebali biste se pobrinuti da dijete sve to radi sa zadovoljstvom i razumije njihov značaj. Osposobljavanje bi trebalo početi od 15-20 minuta 3 puta dnevno i postupno povećavati na 40 minuta dnevno.

[5], [6]

Kontraindikacije

Svako dobno razdoblje u djece ima svoje osobine pa stoga zahtijeva individualni pristup prilikom razvoja skup vježbi. Bilo koja tjelesna napora se ne preporučuje ako se osjećate dobro, vrućicom ili akutno bolesnim.

Kontraindikacije se odnose na prekršaje srčanog ritma i poremećaja dišnog sustava. Vježbe se ne izvode za zloćudne bolesti, akutni oblik rakom ili tuberkulozu, aktivni oblik hepatitisa, upalne lezije zglobova, kosti i mekih tkiva. Trening treba otkazati sve dok dijete nije potpuno oporavljeno.

Treba imati na umu da su predškolska djeca vrlo aktivna i brzo umorna. Djeca od 6 do 7 godina imaju visoku stopu cirkulacije krvi, veća od odraslih pa se karakterizira kršenje srčanih ritma. Za djecu preko 10 godina treninga treba biti intenzivnije. Dakle, prema medicinskim studijama, školska djeca imaju 8-12 godina svakodnevno u 3-4 sata tjelesne aktivnosti. Za adolescente, potrebne su kratkoročne, ali složenije zanimanja. U isto vrijeme vježbe za jačanje leđa i lijepa držanje su potrebne u bilo kojoj dobi, a posebno kada postoje već određeni nedostaci.

[7], [8], [9]

Trajanje

Od dobi djeteta, njegova emocionalna stanja i medicinske indikacije, ovisi o trajanju treninga za jačanje leđa.

• Bebe do 6 mjeseci preporučuje se vježbati 10-20 minuta dnevno.
• Za djecu od 6 do 12 mjeseci trebalo bi se dati 30 minuta za gimnastiku.
• U dojenčadi od 1 do 3 godine, tjelesna aktivnost može trajati 30-40 minuta.

U ovom slučaju poželjno je prvo zasjedanje provesti profesionalni maser koji će roditeljima pokazati i pomoći u uspostavljanju kontakta s djetetom. U pravilu se gimnastika imenuje dugo. Ako su vježbe propisane zajedno s masažom, tijek takvih postupaka je od 10 do 15.

Frekvencija

Terapeutska i jačanje gimnastike za leđa treba provoditi s određenom periodicnošću. Učestalost nastave prvi put treba biti 3 puta tjedno i postupno se povećava na svakodnevnu obuku.

Također postupno, opterećenje mora povećati. Počnite trenirati s zagrijavanjem, nakon čega slijedi osnovni kompleks i lagano istezanje. Tijekom nastave potrebno je izbjegavati monotone vježbe i one koji daju bolne senzacije. Lekcija je bolje potrošiti 40-60 minuta prije ili poslije jela.

Opis vježbe

Djeca svih dobnih godina trebaju redovnu obuku za razvoj mišićnog okvira. Skup vježbi za jačanje leđa djeca provode na recept ili konzultacije s ortopeda, kirurga, pedijatra.

Liječenje i profilaktička gimnastika osobito su potrebni za djecu školske dobi jer dugo moraju sjediti za pisaćim stolom. Biti u istom položaju uzrokuje nelagodu i može izazvati niz poremećaja u formiranju ispravnog držanja.

Razmotrite najučinkovitije vježbe za jačanje leđa kod djece, koje se mogu izvoditi kod kuće:

• Tijelo je ravno, ruke su gore. Objesite se i polako savijte naprijed, dodirujte prste prstima i dobro se savijte u donjem dijelu leđa.
• Lezi na leđima na podu, koljena savijena. Savijte tijelo bez podizanja stopala s poda. Tjelovježba na tiskovini korisna je i za donji dio leđa i na abdominalne mišiće.
• Ruke na struku, razmak između ramena i širine ramena, čine tijelom koso lijevo i desno, naprijed i natrag.
• Noge razmaknute širine ramena, ruke na bokovima. Napravite kružno kretanje zdjelice, najprije u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru.
• Lezite na trbuhu i podignite obje noge i ruke istodobno ispružene. Zadržite par sekundi u ovom položaju.
• Stajati na sve četiri, stavite ruke na pod i postupno savijte leđa gore-dolje poput mačke.
• Lezi na pod i povucite koljena do brade, zaokružujući leđa. Lagano zamijenite sjedeće mjesto na stražnjoj i stražnjoj strani.
• Lezite na leđima, stavite ruke ispod glave ili natrag. Podignite noge i izvodite pokrete kao kad vozite bicikl, tj. Okrećite pedale u zraku.
• Ležeći na leđima, na ravnoj površini, podignite noge i držite ih uspravno, stvarajući prijelaze.
• Naslonite se na leđa, noge su savijene na koljenima, noge platna su pritisnute na pod, ruke uz prtljažnik. Povucite zdjelicu s poda i savijte se. Pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, zadržavajući ovaj položaj 3-5 sekundi.
• Dijete klekne na pod, naslonivši ruke na pod. Odvedite ga za gležnjeve stopala, tako da će šetati rukama na podu. Učinite tri seta od 10 do 15 koraka.
• Spustite se na trbuh, savijte se na leđima, držite svoje gležnjeve rukama i protežite se što je moguće više.
• Ležeći na trbuhu, napravite muhe s rukama i nogama u zraku, simulirajte kretnje kada plivate.
• Alternativno, od stojećeg položaja, zategnite lijevo i desno koljeno do prsa, zadržavajući 3-5 sekundi u tom položaju.
• Noge na širini ramena, dobro se zavlače u leđa, ruke u bravi. Naslonite se na lijevu nogu, dodirujući prste, desno i srednje.

Sve vježbe se trebaju izvoditi u 2-3 kompleta od 3-5 ponavljanja. Svakodnevno se preporučuje napraviti skup 3-4 gore opisane vježbe, postupno povećavajući njihov broj i izobrazbu učiniti raznovrsnijim. Gimnastiku treba obaviti s djetetom kako bi mogao vidjeti ispravnu tjelovježbu i osjetiti vašu podršku.

[10], [11], [12], [13], [14]

Promjene koje se javljaju u tijelu

Redovita vježba za jačanje leđa za djecu može vratiti normalno stanje mišićnog sustava. Promjene koje se javljaju u tijelu tijekom terapeutske i profilaktičke gimnastike, pozitivno utječu na rast i razvoj svih sustava. Nedostatak osposobljavanja može dovesti do poremećaja u funkcionalnoj aktivnosti i neujednačenom razvoju mišićnog korzeta.

Ispravno odabrane vježbe omogućuju ispravljanje najčešćih patologija mišića u djece:

• Hypertonus - povećani ton manifestira snažna napetost i stezanje. Čak iu snu, dijete se ne može potpuno opustiti: noge su savijene na koljenima i povučene u trbuh, ruke na križištu na prsima. U isto vrijeme, zbog snažnog tonusa okcipitalnih mišića, dijete dobro drži glavu.
• Hipotoni - s reduciranim tonom dijete je tromo i rijetko pomiče udove, ne može dugo držati glavu. Ponekad su ruke i noge snažno savijene u zglobovima koljena i lakta. Dječak je limp.
• Asimetrija mišićnog tonusa - mišići jedne polovice tijela su razvijenije od ostalih. Zdjelica i glava okreću se u smjeru napetih mišića, a prtljažnik u drugoj.
• Dystonia - neravnomjerni ton je kombinacija hiper- i hipotenzije. To znači da su neki mišići previše napeti, dok su drugi opušteni.

Osposobljavanje pomaže ne samo fizičkom nego i emocionalnom stanju djece.

Komplikacije nakon postupka

Bolni osjećaji u leđima i napetost mišića kralježnice mogu ukazivati na različite patološke procese tijela. Komplikacije u obliku boli i nelagode vrlo često djeluju kao znak nepravilnog razvoja mišićnog sustava. Nedostatak posebnih vježbi i povećane napetosti dovode do ozbiljnih kršenja ne samo muskulature nego i kostura.

Nepravilna vježba za razvoj mišića također je opasna. Prije svega, razne ozljede. Komplikacije često uzrokuju bol u donjem dijelu leđa. Zbog pretjeranog izvođenja dolazi do rastezanja. Nesavršenost se prostire na područje ramena i vrata. Pored povećane osjetljivosti mišića, dijete dobiva stres. Da biste spriječili ovaj problem, prije vježbanja treba konzultirati liječnika i naučiti ispravnu tehniku za obavljanje propisanih vježbi.

Vrlo često se roditelji susreću s pogrešnim ležajem djeteta. Ovaj poremećaj pripada grupi rizika za razvoj ortopedske patologije kralježnice i stopala. Dijete s takvim problemom je osjetljivije na bolesti dišnog sustava, probavu, asteno-neurotične stanja. Neodgovarajući položaj dovodi do smanjenja vitalnog kapaciteta pluća i otežava kardiovaskularni sustav. Zbog toga postoje česte glavobolje, brzi prekršaj.

Da biste ispravili nedostatke u posturalu i ojačali leđa kod djece, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Dnevni režim i higijenski uvjeti.
• Točna prehrana, koja uključuje jela od mesa, povrća i žitarica. Osobito korisni proizvodi uključuju magnezij, željezo, vitamin B i C, glukozu, lecitin.
• Terapijski i fizički kompleks za jačanje leđa, sprečavanje skolioze i drugih patologija.
• Pravi izbor cipela, koji će spriječiti funkcionalno skraćivanje udova i ravnih stopala.
• Spavajte na čvrstom madracu u ležećem položaju ili na leđima.
• Kontrola uniforme i redovno opterećenje na kralježnici. To je osobito vrijedno za djecu koja nose ruksak, dugo vremena su u sjedećem položaju.
• Redovita tjelesna aktivnost: hodanje na svježem zraku, plivanje, razne tjelesne vježbe.

Vježbe za jačanje leđa za djecu trebaju biti učinjene u bilo kojoj dobi, počevši od prvog mjeseca beba života. To vam omogućuje da spriječite različite poremećaje u razvoju mišićnog i koštanog sustava. Jača kralježnicu i tijelo u cjelini. Osim toga, redovite tjelesne aktivnosti daju naplatu živosti i poboljšavaju emocionalno stanje.

[15], [16], [17]