Vježbe za poboljšanje vida s kratkovidnošću

Refrakcijske greške, koje ne dopušta dobar pogled na predmete u daljini, pod nazivom kratkovidost ili kratkovidost - vizualni patologija, kad usvoji organima slike dosegne mrežnicu, a nalazi se ispred njega, koji uskraćuje svoju definiciju. Da biste dobili jasnu sliku, trebate ga vratiti na retinu. To se postiže na različite načine: nošenjem naočala i kontaktnih leća, kirurški zahvat, s istim ciljem dizajnirana vježbi za poboljšanje vida u kratkovidnosti. Učinkovitost obuke oka mišiće da se vrati na oštrine vida, ljudi primijetio davno, kada su izmislili naočale. Naravno, ispravljanje vida uz pomoć leća ili naočala puno je lakše, vizualna gimnastika zahtijeva primjenu određenih napora. Međutim, kratkovidnost obično napreduje. I da bi se to izbjeglo, vježbe kratkovidnosti jednostavno su potrebne. Ne isključuju nošenje naočala ili kontaktnih leća i potpuno su kompatibilni s različitim konzervativnim metodama korekcije vida. Koristeći složene vježbe može biti razvoj bolesti usporiti, a ponekad i poboljšati vid, jer njihov svakodnevni trening performanse promiče očnih mišića, posebno - cilijarnog odgovoran za smještaj, poboljšava protok krvi u choroid i jača vezivno korice tkiva očne jabučice - bjeloočnicu.

Vježbe za kratkovidost za djecu u načelu se ne razlikuju od gimnastike za odrasle, jednostavna je od predloženih kompleksa odabrati vježbe koje je dijete lakše ponavljati i zapamtiti, kako bi se smanjio broj ponavljanja. Dječja gimnastika za oči obavlja se ne više od sedam do osam minuta. Za vizija je svaka aktivnost motora korisna - dijete treba više hodati na otvorenom, skočiti, trčati, trošiti manje vremena na televizoru i monitoru računala. Kada dijete crpi ili piše dok sjedi za stolom, potrebno je promatrati njegovo držanje i podučiti ga da drži leđa ravno. Nepravilan položaj na stolu će postati navika i uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju djeteta, uključujući i viziju.

U adolescenciji, kada je pregrađena tijelo, hormonalne promjene, u isto vrijeme povećava vizualni rad: dijete počinje čitati više, školski potrebno puno više vremena, osim toga, djeca danas su u potrazi za informacijama su zainteresirani na Internetu, slobodno vrijeme, također, provodi se u monitor dok svira igre, čitanje e-knjiga, komuniciranje u društvenim mrežama i kratkovidnost često napreduju. Vježbe za liječenje miopije u adolescenata su osobito relevantne.

Skup vježbi s kratkovidnosti nema gotovo nikakvih kontraindikacija (ih ne bi u prvih šest mjeseci nakon operacije oka, odvajanje mrežnice, akutnih ozljeda oka), a dobna ograničenja, glavni kriterij za izbor aktivnosti za dijete je jednostavnost i dostupnost posla da on može naučiti. Tinejdžeri mogu lako napraviti bilo koji vježbe za odrasle, glavna stvar - da bi ih mogli uvjeriti u nužnost gimnastike na oku. Kada visoki stupanj kratkovidnosti prije izvođenja vizualne gimnastiku bi trebao biti ispitan i da se savjetuje s oftalmologa.

Vježbe za jačanje mišića oka koje različiti autori su isti tip vježbi, to je vrlo podsjeća na poznati još od antičkih vremena indijski jogiji asane i prakse tibetanskih redovnika za održavanje i poboljšanje oštrine vida, opće i dopunjen. Usput, psihološka pozadina gimnastike za oči modernih autora također je posuđena od davnih vremena. Također želim napomenuti da je gimnastika prikladna ne samo kratkovidnim ljudima, već i dugogodišnjom i astigmatizmom. Pomoću nje možete se osloboditi suhih očiju, umora i drugih neugodnosti nakon dugog opterećenja očiju.

[1]

Batesova metoda: vježbe s kratkovidnošću

Prva moderna, tj. Već upoznat s naočalama i kamerama, oftalmologa koji su ponudili gimnastiku za oči, bio je američki liječnik William Bates. Njegova je metoda gotovo 200 godina. Svi ostali (Norbekov, Zhdanov, Shichko i drugi) njegovi su sljedbenici koji propagiraju Batesovu metodu ili generaliziraju svoje iskustvo, mijenjajući niz vježbi i tumače ih na drugačiji način.

Glavna vježba za opuštanje mišića očiju s miopijom je dlan (dlan - u prijevodu s engleskog dlana). Iscjelitelji, ispovijedajući različite temeljne duhovne principe, koriste dlanove koji traže dijagnozu i liječenje. Mi ih sami često nehotice pritisnuti na bolnu točku i osjetiti neko olakšanje i utjehu. Smatra se da oni imaju iscjeliteljsku energiju.

Pomoću dlanova možete opustiti mišiće umornih očiju. To je učinjeno na sljedeći način: nametnuti ruke s prstima križan zajedno križno jedan po jedan na oči utičnice. Prekriženi prsti nalaze se u sredini čela, a fovea malo "podignutih" dlanova iznad očiju. Nosa je smještena između njih, nosnice nisu pričvršćene, disanje je slobodno. Ako otvorite oči, ispod dlanova treba biti apsolutna tama. Zbog praktičnosti, koljena počiva na stolu. Sjedenje mora biti s ravnim leđima u udobnom, ne naporan stav. Palmiranje treba trajati od tri do pet minuta. Misli bi trebale biti ugodne i smirujuće, opuštene, poput mišića lica.

Prije nego što uklonite ruke, preporuča se snažno uključivanje mišića kapaka jedan za drugom. Zatim, uklanjanjem dlanova iz očiju, ali bez otvaranja, okrećite glavu i očne jame pod zatvorenim kapcima, oduzimajući porobljavanje i obnavljanje krvotoka. Povrh toga, preporuča se trljati oči bez fanatizma i, duboko disanje, otvoriti ih. Takvo se opuštanje može učiniti bez ograničenja nekoliko puta tijekom dana. Čak i ova vježba dovoljna je za povećanje vidne oštrine.

Mišići oka treniraju se ne više od tri puta dnevno, uvijek prije jela, bez naočala i kontaktnih leća. Tijekom vježbanja, pokreti se izvode samo očne jabučice, glatko i ležerno, glavu treba držati ravno, u neutralnom položaju, a lice ostaje nepomično.

Približan skup vježbi:

• prije nego brzo trepće, tri do četiri puta da podigne učenike do zaustavljanja i spusti ih, treperi nekoliko sekundi;
• isti broj puta kako bi se učenici zaustavili u jednom smjeru, zatim - u drugom, treperi;
• dijagonalna kretanja učenika: od gornjeg desnog kuta do donjeg lijevog (tri do četiri puta), treptati, i - suprotno, treptati;
• nacrtamo pravokutnik od učenika prvo s lijeva na desno, treptajmo, a zatim nacrtajmo u suprotnom smjeru i ponovno trepnimo;
• dvaput na svakoj strani, nacrtajte krug s pokretima učenika, počevši od vrha i vraćajući se, između izmjene smjera i završetka vježbi, treptati oči;
• nacrtati duga s učenicima (ispupčenje polukruga), a onda trepće, njezin imaginarni odraz (konkav polukrug);
• zatim ovalni, romb, zmija, ne zaboravljajući treperiti oči nakon svake slike;
• onda složenije brojke - znak dolara, horizontalno i vertikalno smješten, također možete smanjiti oči na most nosa, zatvoriti oči i proširiti ih, zapisati oči s visinama i lukovima.

Kompleks se ne mora obaviti sve odjednom, možete odabrati nekoliko vježbi, ne morate preopteretiti mišiće. Vježbe se mogu obaviti tako da gledaju ispred sebe, a rukama pokrivaju oči (ispod palmi).

Uz vježbe za jačanje mišića oka, povratak vidne oštrine olakšava svjetlosno izlaganje mrežnici očne jabučice (solarizacija). Ovaj postupak ima blagotvoran učinak na očne strukture i cirkulaciju krvi u koroidu oka. Prirodni izvor svjetlosti - sunce najčešće utječe na organ vida.

• u trenutku kada se sunce diže ili pomiče preko horizonta, suočavamo se s otvorenim očima i promatramo izgled (nestanak) svjetla;
• u poslijepodnevnim satima postajemo zatvoreni, podigavamo lice prema suncu i okreću glavu oko dvadeset puta s jedne na drugu stranu (možemo se baviti na ulici i ispred prozora u sobi);
• za to vježba postavljen na takav način da je jedan zatvoren sjenilo pada na drugom - sunca i naizmjeničnim tijelo s male amplitude, pada na sjenu, a zatim na suncu (20-25 njišući);
• ova vježba se izvodi u blizini ribnjaka - pogled treba biti usredotočen na sunčevu refleksiju na vodi.

Pomoću umjetne rasvjete iz konvencionalne žarulje ili osvijetljenog čepića možete također solarizirati. Na primjer, 5-7 sekunde u mračnoj sobi gleda na plamen supozitorija ili žarulje, a zatim treptati, i okrenuti na jednu stranu, a ne samo gledati nego i cijelo tijelo, zatim druga (ponoviti oko 20 puta), drži oči zapaljene svijeće. Nakon solarizacije preporuča se izvođenje palme s naknadnim nizom vježbi, a također završavaju obuku.

[2]

Vježbe za Zhdanov s miopijom

Na temelju razvoja William Batesa, generalizirajući i kombinirajući svoje već poznate vježbe u kompleksu, ruski fizičar VP Zhdanov počeo je propagirati ovu alternativnu metodu iscjeljivanja i vraćanja izgubljenih vizualnih funkcija. Prema njegovim riječima, koristeći ove vježbe, sam Zhdanov je uspio normalizirati njegovu viziju i riješiti dalekovidnost. Osim gimnastike, preporučuje se korištenje biološki aktivnih aditiva za normalizaciju vizualne funkcije.

Vježbe u kompleksu prema Zhdanovu nisu nove, on preporučuje pokretanje kompleksa s dlanovima, nakon što je izvršio čitav niz, ponovno zatvorio oči rukama i ponovio iste vježbe pod dlanom. Opuštanje je isto i završiti.

Vježbe se izvode glatko i sporim tempom, samo s očima. Nemojte prekomjerno raditi, s pogoršanjem dobrobiti, zaustavljanjem, skraćivanjem broja vježbi sljedeći put.

Liječenje prirodnim i umjetnim svjetlom također je dobrodošlo. Možete ga kombinirati s vježbama. Zatim morate početi s solarizacijom, zatim - palmom i gimnastikom koja jača vizualnu muskulaturu. Završimo s dlanom.

Vježba "znak na staklu" s kratkovidnošću

Učinkovita metoda treninga smještaja (brzo prilagođavanje očiju za razlikovanje objekata na različitim udaljenostima) je vježba "oznaka na staklu". Prije izvođenja, ne morate ukloniti korektivne naočale (kontaktne leće). Autorstvo ove vježbe pripada profesoru ES Avetisovu.

Svijetla etiketa trebala bi biti zalijepljena na razini oka osobe koja će obaviti ovu vježbu, na prozorskom staklu. Ako se nekoliko ljudi u obitelji bave gimnastikom, onda je moguće držati do oznaka različitih boja, na odgovarajućim razinama. Oznaka bi trebala biti mala od tri do pet milimetara u promjeru. Izvan prozora, potrebno je utvrditi daleko objekt koji se nalazi na ravnoj liniji koja prolazi do nje iz oka kroz oznaku. Vježba je sljedeća: popravite prikaz na oko dvije sekunde na etiketi, a sljedeće dvije sekunde prevodimo na udaljeni objekt izvan prozora. Ova vježba se provodi sedam minuta, izmjenjujući poglede u daljini s pogledom na oznaku. Trajanje prve dvije ili tri sesije ne smije trajati duže od pet minuta, a vrijeme se povećava. Učinite to najmanje dva puta dnevno, svaka od očiju odvojeno i s dvije oči zajedno.

[3], [4]

Vježbe za oči s kratkovidnošću prema Norbekovu

Ovaj je autor također vjerojatnije pripisan popularizatorima i nasljednicima William Batesove metode. Nije izmišljao niti jednu novu vježbu, odabirajući nekoliko na njegovom kompleksu i interpretaciji na svoj način. Psihološka pozadina također nije nova - osoba se oporavlja, počela aktivno trenirati i osjećati kako mu se zdravlje i energija vraćaju.

Za izvođenje gimnastike koja jača vizualnu muskulaturu potrebno je mirno ozračje. Osoba sjedi s ravnim leđima i raširenih ramena, drži glavu ravnom i gleda ravno naprijed. Tijekom vježbi mora biti nepokretna, samo oči rade. Psihološki stav je pozitivan, isključivo za oporavak.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

• podići učenike oči prema gore i zamisliti za sebe nastavak ovog pokreta na položaj - gledajući okomito na strop, bez podizanja glave u isto vrijeme;
• Spustite učenike i zamislite za sebe nastavak ovog pokreta na poziciju - gledajući okomito na pod, kao kroz sebe;
• Držati učenike lijevo do zaustavljanja, mentalno nastavljajući njihovo kretanje u uho;
• isti pokret na desnoj strani;
• izvući učenici leptir pokret: duž dijagonale iz donjeg lijevog kuta učenicima provode u desnom gornjem kutu, izostaviti ih uspravno u donjem kutu na desnoj i na dijagonali provode u gornjem lijevom kutu; zatim obrnutim redoslijedom: od donjeg kuta desno dijagonalno nacrtamo učenike u gornjem kutu lijevo, niže okomito prema dolje i dijagonalno vode do gornjeg kuta s desne strane; trepnuti (obavljanje ove vježbe, trebate pokušati slikati leptir veći);
• napišite učenike znakova beskonačnosti u jednom smjeru, zatim ogledajte, trepnite;
• ova vježba je osobito korisna za kratkovidost: stavljamo kažiprst ispred nas, gledajući njegov vrh s oba oka, dodirujte ga na vrh nosa, a zatim opustite pogled, gledajući naprijed; smanjujemo oči na most našeg nosa, opustite se opet veselimo se; smanjujemo učenike do točke na sredini čela između obrva; opustite izgled, veseli (dok vidimo bočnu opuštenu viziju objekata smještenih na stranama, učenici bez pokreta); ova vježba se ponavlja sedam ili osam puta u kompleksu;
• forefingers obje ruke dotaknuti vrh nosa i usredotočiti se na njih oboje zjenice, a zatim polako uzgajati prste vodoravno svaki na svoju stranu i dalje svako oko drži prst u fokusu, međutim, ne treba razrijediti u učenicima, potrebno je koristiti periferni vid ( ponovite nekoliko puta bez prekomjerne ekspresije oči);
• otvorite oči, izvodite pokrete učenika duž opsega velikog brojača, pričvršćujući pogled na svaku znamenku, na jedan način, a zatim na drugi; ponoviti, bacajući glavu i gledajući (od treninga do treninga pokušavajući povećati opseg);
• ponovite isti s zatvorenim očima.

[5], [6]

Vježbe za opuštanje mišića očiju kratkovidnošću

Glavni opuštajući mišići vježbe oko očiju su dlanovi. Može se to učiniti jednako često kao i prije i poslije vježbi vizualnom gimnastikom i jednostavno ublažiti umor tijekom rada, osobito na računalu. Čak i 15-20 sekundi oči će se odmoriti i vratiti se u normalu, iako, naravno, mnogo učinkovitije najmanje tri minute.

Još jedna učinkovita vježba za opuštanje mišića očiju, kao i vrata maternice, što je vrlo važno kako bi se osigurala normalna opskrba krvlju organa vida. Sjednite, opustite se, zatvorite oči, zamislite se nosom, poput onog Pinocchiaja. Počinjemo crtati ili pisati s vrhom nosa, ne ubrzavajući se i ne pretjerano potisnuti. Ova vježba je učinjena s užitkom i djecom.

[7]

Vježbe za prevenciju miopije

Opća motorna aktivnost, klase u bilo kojem sportu, plesovi smanjuju vjerojatnost razvoja miopije. Da biste spriječili razvoj miopije, kao i hiperkopiju, da biste se riješili umora očiju, možete upotrijebiti komplekse vježbi koje je razvio profesor Avetisov. Vizualna gimnastika se izvodi sporo ili prosječno, pokušavajući promatrati najveću moguću amplitudu pupillary pokreta. Na početku klase vrše se tri ili pet ponavljanja, postupno povećavajući broj na osam ili deset.

Vježbe koje aktiviraju proces hranjenja, disanje tkiva oka, a također - cirkulacija tekućine za suzu, izvode se tijekom sjedenja:

• čvrsto stisnuti lijevu ociju, zadržavajući ga od tri do pet sekundi, otvoriti i zatvoriti desno, ponoviti zauzvrat;
• brzo treptaj oko deset sekundi, pauziraj u isto vrijeme, ponovite najmanje tri puta;
• nježno masirajte svako zatvoreno oko s prstom na istoj strani jednu minutu u kružnim pokretima;
• s vrhovima tri prsta svake ruke nježno pritisnite dvije ili tri sekunde na olovnu loptu na istoj strani (tri do četiri puta);
• popravite kožu lukova obrva na licu mjesta s indeksnim prstima na svakoj strani i zatvorite oči šest do osam puta, s prstima koji se odupiru tom procesu.

Kako bi se povećala sposobnost prilagodljivosti očiju, autor preporučuje sljedeće vježbe:

• ispred vas dvije ili tri sekunde, a zatim usredotočite oko pet sekundi na palac, nasuprot vrhu nosa oko 30 centimetara od nje, opustite se i spustite ruku (ponovite deset puta);
• stoji, povlačenjem ruku u lice, i fokusirajući se na kažiprstu, u tri do pet sekundi, ne skidajući oči, savijati lakat polako ga dovesti do vrha nosa, dok prst nije vizualno početi račvati (ponoviti šest do osam puta );
• povući s jedne strane s povišenom razinom palac očiju, popravljajući ga gledati tri do pet sekundi, a zatim zatvaranje druge strane odgovarajući očiju, savijati i ispraviti pogodbom istu količinu vremena, mijenja udaljenost između očiju i prstom, promijeniti ruke i ponavljanje ( napraviti svaku ruku šest do osam puta).

Ove vježbe se smatraju preventivnim. Kao učinkovitije vježbe oka za kratkovidost, pozicionirani su obuka kompleksa Williama Batesa i njegovih sljedbenika. Međutim, podjela gimnastike za viziju u preventivno i kurativno je prilično uvjetovana. Možete odabrati skup vježbi po vašem izboru (postoje i druge tehnike, osim onih opisanih gore). Glavna stvar je učiniti ih sustavno, uzimajući u obzir nijanse provedbe. Glavna zapreka za izlječenje, kao autori kompleksa i odgovori ljudi koji su uspjeli izliječiti, su naša inercija i lijenost.

Preporuke o tome kako izliječiti kratkovidost kod kuće uključuju ne samo vježbu nego i opću motornu aktivnost, psihološki razmišljanje za pobjedu i uravnoteženu ishranu, uključujući proizvode korisne za vid.

[8], [9], [10],