Kako pumpati velike triceps
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Da biste napunili jake ruke, morat ćete napraviti neke prilagodbe vašem programu vježbanja. Promijenite vježbe s dumbbelima: pokušajte mijenjati položaj zglobova, izvodeći tricepsne ekstenzije s dumbbelima u skloni položaj. Zato ste više uključeni u dugu glavu - najveći i najočigledniji dio tricepsa.
Uzmi tegove za 4,5-7 kg i položite leđa na klupu. Držite bućice iznad vaše glave, ruke ravno, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Bez pomicanja ramena dijela ruku, savijte ruke u koljena i spustite tegove na ramenima. Kada bućice pristupaju vašim hramovima, stisnite palac i indeksni prst, ali otpustite druge prste, dopuštajući da se tegovi za bušanje vrte gotovo okomito na pod.
Nastavite dolje sve dok vam tegovi za bućanje ne budu na ušima.
Zaključajte se u ovom položaju, zatim podignite tegove na njihovom izvornom mjestu, učvrstite prianjanje i napete ruke.
Bonus: Nakon završetka pristupa od 10 ponavljanja, bez prekida, izvršite još jedan identični pristup, ali dodajte sljedeću promjenu: uzmite dumuče s priječnikom na vrhu. Spuštanje tegovića, savijanje zglobova natrag u glavu i pustite da se tegovi za vežu na vrhove prstiju. Ovaj pokret razvija bočnu glavu triceps - dio mišića koji je blizu lakta pored dugih glava. Uz pomoć ove vježbe, vaš triceps stječe oblik "u obliku potkove".