Sigurna vježba za mišiće leđa
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ova vježba ima ograničavajuću silu: vaš prsni koš nalazi se pokraj klupa, zbog čega je praktički nemoguće koristiti impuls za dizanje utega. Kao rezultat toga, najveće će opterećenje pasti na ciljane mišiće - vaše romboide.
Prednosti
Tipične vježbe ignoriraju romboidne mišiće. Koliko pokreta guraju na gornjem dijelu tijela (masa) u usporedbi s vježbama za vuču (vrlo malo)? Razvoj ovog mišića, koji se nalazi u sredini gornjeg dijela leđa, uravnotežit će vaš program vježbanja i pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog fizičkog oblika.
Kako to učiniti
Uzmi u ruke teških tegovića i leži na trbuhu na klupi. Stavite bučice na pod. Donesite ih na prsa, na trenutak, uklonite škapula; na vrhu torza sličit će krilima šišmiša.
Stručni savjeti
Ovaj oprezni pokret - težine bi se trebale kretati gore i dolje za samo 15 cm. Što vi podignete ruke, to ćete morati povući lopatice ramena. Učinite 4-5 seta od 5 ponavljanja.
[