Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Sklekovi za snagu mišića
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Push-ups s dvoručni uteg
Korisno za: Stabilnost središnjih mišića; čvrsto prianjanje Uzmi klasičnu poziciju za push-upove, ali stavite ruke na šipku trake (koristite šipku koja se može skinuti ako ga ne držite čvrsto). Učinite push-up, nemojte zaboraviti - jedan neugodan pokret, i možete udariti čeljusti na podu.
Push-ups s promjenjivim položajem ruku
Korisno za: Jačanje mišića trbuha; stabilnost mišića ramena Uzmite klasičnu poziciju za push-up, stavite ručnik ispod prstiju. Premjestite dlanove na pod, kao da hodate rukama. Prođite kroz cijelu sobu, zatim ponovite kretanje obrnutim redoslijedom. Držite leđa ravno tijekom kretanja.
Plyometric push-ups
Korisno za: Gornja snaga razvijenosti tijela Uzmi klasičnu poziciju za push-upove na mekanom tepihu ili gimnastiku. Čvrsto gurnite ruke s poda i bacajte se, tako da vam ruke padnu s poda. "Zemlja" na vašim rukama i ponovno, ponovite pokret.
Push-up pomoću lanca
Korisno za: čvrstoću i stabilnost gornjeg dijela tijela Vijčani lanci oko tračnice za potiskivanje. Lanci bi trebali objesiti na udaljenosti od 15-20 cm od poda. Pričvrstite na krajeve lanaca ili prstenova gimnastičkoga tipa ili ravnu tračnicu. Uzmite prstene ili tračnicu i pustite ih na njih. Pazite da ne oštete mišiće ramena.
[