Vježbe za donji dio leđa
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Povratne padine
Položaj sjedi, noge savijene na koljenima, noge na podu. Tijelo je ravno, ramena su položena, ruke su produžene paralelno s podom. Udahnite i povucite u trbuh. Odmaknite se, zaokružujući kralježnicu, pritiskajući bradu na prsa. Prestanite načiniti 2/3 puta prema podu. Izdahnite i vratite se na početnu poziciju. S vremenom možete spustiti leđa na pod.
Ispiranje čarapa
Lezite na leđima i uzmite ruke iza glave. Podignite noge dok noge ne budu paralelne s podom.
Pritisnite donju stranu na pod i rastegnite ramena s poda. Prsti gledaju prema dolje, spuštaju desnu nogu što je moguće niže, bez podizanja leđa s poda. Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom nogu.
Push ups s podignuta noga
Prihvatite donji položaj za push-up, ruke na jednoj liniji s ramenima. Noge na širini bedara. Pomičite ruke ravno. Zatim podignite lijevu nogu što je više moguće. Nemojte spustiti nogu dok ne izvršite puni potez spuštanjem prsa do poda. Ne zavezuj leđa. Promijenite noge svaki put kada ponovite.
[