Vježbe na fitballu za široki leđa
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Izvršite 1-3 kompleta od 10 do 12 ponavljanja svake vježbe, a ne opuštate mišiće nogu i stražnjice i odvojite od 45 do 60 sekundi između pristupa. Postavite loptu na udaljenosti od 50-70 cm od zida, tako da možete odmarati noge na zid. Korištenje dumbbels za 1-2,5 kg. Početnici moraju izvršiti samo prvi pomak, prije nego što vrše pritisak na visoki blok; iskusni heavyweights mogu izvesti prva dva kretanja; profesionalci - sve tri.
Vježba "kobre" na fitboleu
Lezi s vašim trbuhom na fitball, podignite gumbe i spustite ih na pod, dlanovi okrenuti prema naprijed. Vratite ruke natrag sve dok ne budu na istoj liniji s tijelom, pričvrstite oštrice. Škripajte 2-3 sekunde, a zatim smanjite tegove.
Kabinet za vojnu lutku leži na fitboleu
Lezi s vašim trbuhom na fitballu, podignite gumbe i držite ih na ramenima, dlanove gledajući dolje. Stisnite svoje ruke izravno ispred vas. Popravite, a zatim se vratite na početnu poziciju.
Kombinacija vuče na fitballu
Lezi s vašim trbuhom na fitballu i podignite gumbe, ruke ispružene naprijed pod kutom od 45 stupnjeva od poda. Donesite bućice na prsa, a zatim raširite ruke na strane. Konačno, podignite ruke i pritisnite bučice na stražnjim stražnjicama. Vratite se u početnu poziciju. Ovo je jedno ponavljanje.
[