Vježbe s dumbbells
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ova vježba pomoću tegljača jača leđa - a ne samo. Poboljšava mišićnu izdržljivost u kukovima, proteže loza, dok stabilizira mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa.
Rezultat: bolja izdržljivost u sportu koja stvara stres na leđima, kao što je penjanje po stijenama. Dodatna prednost: poboljšanje izdržljivosti u mišićima kukova spriječit će pogoršanje forme tijekom dugih, iscrpljujućih staza. Unesite bućicu u program vježbanja i slijedite ih tjedan dana. Izvršite trakciju na jednoj nozi 2 tjedna i potisnite s prešama za četvrti i peti tjedan. Učinite 2 seta od 12 do 20 ponavljanja kako biste razvili izdržljivost. Ako ste samo zainteresirani za jačanje mišića leđa, obaviti samo 8-12 ponavljanja.
Razina svjetlosti: povlačenje bućica
Stalni položaj, držite bućice ispred kukova, noge lagano savijene na koljenima. Naslonite se naprijed, torzo gotovo paralelno s podom. Stavite dumbe na dno prsa. Zaključajte u tom položaju, zatim ih polako spustite sve dok ruke ne budu potpuno izravnane.
Srednja: bućica povlači jednom rukom, stojeći na jednoj nozi
Isti pokreti kao i glavni potisak, ali zadržavaju bućicu samo u jednoj ruci i stoje na jednoj nozi. Učinite pola ponavljanja, a zatim uzmite bučicu s druge strane. Nakon završetka pristupa, promijenite stopalo.
Kompleksna razina: Pritisak s vučnošću s jednom rukom, koji stoji na jednoj nozi
Početak je isti kao u prethodnoj vježbi, ali podizanje bućice, držite ga blizu tijela i izravnajte na stojeći položaj. Stisnite bućicu iznad vaše glave, zaključajte, zatim preokrenite obrnutim redoslijedom da biste se vratili u prvobitni položaj.
[1]