Nacrt u padini
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Bar
Početna pozicija
Stavite šipku na pod ispred vas. Noge su razmaknute od ramena. Obložite se i uzmite bar oko približno iste širine. Napomena: Ako imate problema sa donjim dijelom leđa, nemojte raditi ovu vježbu.
Osnovni pokret
Koljena lagano savijena, podignite šipku dok torzo ne bude paralelno s podom.
Napomena: Kako biste zaštitili leđa, budite oprezni što je moguće, vježbajte pravilno i nemojte pretjerivati s težinom.
Konačni položaj
Povucite tračnicu ravno do prsa, zatim ga spustite. Nemojte dopustiti da šipka dodirne pod.
[1]