Nove publikacije
Vježba s klupe
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Šipka i klupa za trening.
Jača: Triceps
- Početni položaj
Legnite na klupu i držite šipku u rukama, oko 30 cm između dlanova. Držite šipku u ispruženoj ruci iznad prsa, dlanovima okrenutim prema naprijed.
NAPOMENA: Ova vježba opterećuje vaše zapešća i laktove. Izbjegavajte je ako imate problema s tim zglobovima.
- Glavni pokret
Polako spustite šipku na prsa.
NAPOMENA: Nemojte savijati leđa - to je varanje. Na taj način nećete izgraditi velike mišiće.
- Konačna pozicija
Dodirnite šipku prsima, a zatim je polako podignite natrag u početni položaj.
NAPOMENA: Nemojte trzajem povlačiti šipku s prsa. Pazite da ne zaključate laktove na vrhu pokreta.
[