^
A
A
A

Vježbajte na klupi

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Bar i klupa za trening.

Jača: Triceps

  • Početna pozicija

Lezi na klupu i zauzmi šipku, udaljenost između ruku - oko 30 cm. Držite šipku na dlanu iznad prsnog koša, dlanovi okrenuti prema naprijed.

NAPOMENA: Ova vježba stvara naprezanje na zglobovima i koljenima. Izbjegavajte je ako imate problema s tim zglobovima.

  • Osnovni pokret

Polako spustite traku do prsa.

NAPOMENA: Nemojte lukati leđa - ovo je muljaža. Zato ne pumpiš velike mišiće.

  • Konačni položaj

Dodirnite poprečni presjek prsa, a zatim ga polako podignite na početni položaj.

NAPOMENA: Nemojte oštro podići šipku od prsa. Pazite da ne zatvorite laktove na vrhu kretanja.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.