Vježbajte na klupi
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Bar i klupa za trening.
Jača: Triceps
- Početna pozicija
Lezi na klupu i zauzmi šipku, udaljenost između ruku - oko 30 cm. Držite šipku na dlanu iznad prsnog koša, dlanovi okrenuti prema naprijed.
NAPOMENA: Ova vježba stvara naprezanje na zglobovima i koljenima. Izbjegavajte je ako imate problema s tim zglobovima.
- Osnovni pokret
Polako spustite traku do prsa.
NAPOMENA: Nemojte lukati leđa - ovo je muljaža. Zato ne pumpiš velike mišiće.
- Konačni položaj
Dodirnite poprečni presjek prsa, a zatim ga polako podignite na početni položaj.
NAPOMENA: Nemojte oštro podići šipku od prsa. Pazite da ne zatvorite laktove na vrhu kretanja.
[