San i oporavak: uzroci problema sa spavanjem, rasporedi spavanja, noćna buđenja, položaji spavanja, uvjeti u spavaćoj sobi i načini za poboljšanje oporavka.
Da, pročišćivač zraka može malo poboljšati san ako je u spavaćoj sobi zagađen zrak, dim, pelud ili drugi aerosoli koji iritiraju dišne putove. Međutim, nema dovoljno dokaza koji bi podržali upotrebu pročišćivača zraka kao samostalnog tretmana za nesanicu.
Ortosomnija je pretjerana fiksacija na "savršen" san, kod koje se osoba sve više oslanja na očitanja sata, prstena ili fitness trackera i počinje se brinuti ako brojke spavanja ne odgovaraju očekivanjima.
Promjena rasporeda spavanja prije dugog leta nema uvijek smisla. Ako putovanje uključuje značajan jet lag i trebate se brzo prilagoditi lokalnom vremenu po dolasku, postupno mijenjanje rasporeda spavanja tijekom nekoliko dana zapravo može olakšati cirkadijalnu prilagodbu.
Najbolje vrijeme za spavanje u avionu je kada je na vašem odredištu već pala noć. Prije nego što pokušate zaspati, smanjite svjetlo i buku koliko god je to moguće, poduprite glavu i vrat, lagano zabacite naslon sjedala ako je dopušteno, pričvrstite sigurnosni pojas preko odjeće ili deke i prestanite piti kofein prije toga.
Jet lag, ili sindrom promjene vremenske zone, javlja se jer se nakon brzog leta prema istoku ili zapadu lokalno vrijeme mijenja unutar nekoliko sati, dok se unutarnji biološki sat osobe prilagođava mnogo sporije.
Najbrži način oporavka nakon leta kroz nekoliko vremenskih zona nije pokušaj "odspavanja pod svaku cijenu", već brzo usklađivanje sna, svjetla, budnosti i obroka s lokalnim vremenom.
Nakon obilne večere, san može biti poremećen iz nekoliko razloga: pun želudac stvara težinu i nadutost, gastroezofagealni refluks se lakše javlja u ležećem položaju, a aktivna probava i metabolizam nastavljaju se čak i kada tijelo prelazi na noćni način rada.
Bijeli i ružičasti šum ne razlikuju se po glasnoći ili "smirujućem učinku", već po načinu na koji je zvučna energija raspoređena po frekvencijama. Bijeli šum ima istu spektralnu snagu za svaki herc frekvencijskog raspona.
