Izbjeljivanje ruku širokim zahvatom
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Bar
Jača:
Biceps
- Početna pozicija
Stalni položaj, razmak između ramena širine ramena. Podignite dvoručni uteg, ruke su malo šire od širine ramena. Traka bi trebala dodirnuti kukove.
NAPOMENA: Netko u teretani će doći k vama i reći: "Vi stavite ruke previše širokim, dude."
- Osnovni pokret
Polako podignite šipku.
NAPOMENA: Ne podignite laktove s tijela. Podignite šipku udisanjem i smanjite ga pri izdaji.
- Konačni položaj
Podignite šipku na razinu ramena, zaustavite se na trenutak i polako ga spustite na prvobitni položaj.
NAPOMENA: Ukupno ćete potrošiti 2 sekunde podizanjem trake i 3-4 sekunde za spuštanje.
[