Horizontalno razrjeđivanje ruku prema stranama
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Horizontalno razrjeđivanje ruku prema stranama
Koristite klupu kako biste pumpali snažne mišiće ramena
Pritisak na stolu nije jedini (ili najsigurniji) način da pumpa snažne mišiće ramena. Horizontalna razrjeđivanja ruku na stranama usmjerena su na najslabiji stražnji dio vaših ramena, oni također jačaju vaše stabilizirajuće mišiće i štite okretatorsku manžetu ramena. Koristite ovu vježbu kao zamjenu za razrjeđivanje ruku na stranama u padini.
- prednosti
Mnogo ozljeda se javlja zbog neravnoteže mišića - leđa je slabija od prednjeg dijela. Horizontalna razrjeđivanja ruku na stranama treniraju leđa vaših ramena i poboljšavaju fleksibilnost - zanemarena komponenta zdravih zglobnih zglobova. Razvoj stabilnih mišića ramena omogućit će vam postizanje boljih rezultata u vježbama snage.
- Kako ih napraviti
Uzmi bućicu u desnu ruku i leći na lijevoj strani klupa na razini.
Ruku treba spustiti ravno prema dolje, okomito na pod. Dlan se treba okrenuti prema vama, ruka je lagano savijena u lakat.
Polako podignite ruku odmah iznad ramena (zadržavajući zavoj u lakat). Zatim se polako vratite u polaznu poziciju.
Ponovite 2-3 kompleta od 12 do 15 ponavljanja na svakoj strani.
- Vijeće stručnjaka
Da biste bolje razvili mišiće rotirajuće rupe ramena, okrenite ručni zglob kada podignete ruku. Kada počnete podići svoju ruku, dlan vam treba pogledati stopalo. Kada podignete bućicu, okrenite ruku i stavite dlan na glavu.
[