Kubanski stolac
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kubanski stolac
Izvršavam nevjerojatnu količinu bicepsne fleksije, ali moji biceps prestao su se razvijati. Što se događa?
Odgovor: Zaustavite savijanje 4 tjedna. Provjerite kako slijedi: uzmi prirodni položaj i pogledaj položaj vaših ruku. Vjerojatno su se pokazale na takav način da su vam dlanovi lagano naprijed i okrenuti prema tijelu. To znači da je vaš trapez i romboidnye mišiće leđa koji stabiliziraju svoje ruke kada izvodite savijanje - nije dovoljno jak da se nosi s težinom, koji je potreban za rast biceps.
Sljedeća vježba jača mehanizam za podršku gornje kralježnice, tako da možete podići više težine kada se vratite na fleksiju. Učinite 10-15 ponavljanja svakih 4 dana.
Ugradite nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Uzmi par svjetlosti (2-5 kg) teglenica s hvatom na vrhu i leći, pritiskajući prsa na klupu. Pustite da vaše ruke drže preko ramena.
Podignite dio ramena okomito na pod što je moguće više, savijte ruke u koljenima i pomaknite lopatice na ramenu.
Bez mijenjanja položaja dijela ramena, podignite podlaktice, okrećući ih dok ne budu na istoj liniji sa svojim tijelom.
Oštrice su spojene. Iscijedite tegobe iznad vaše glave. Preokrenite obrnutim redoslijedom i vratite se u početni položaj.
