Biceps se uvijali za ruke
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Biceps se uvijali za ruke
Trebat će vam:
Bar
Jača:
Biceps
- Početna pozicija
Stalni položaj, razmak između ramena širine ramena. Uzmi dvoručni uteg odozdo, vrat bi trebao ostati na bokovima. Ruke moraju biti na udaljenosti od 45 cm jedna od druge.
NAPOMENA: Kada podignete šipku, nemojte ga zamahnuti. To se može spriječiti ako stojite na zid.
- Osnovni pokret
Polagano podignite vrat do prsa, savijanje ruku u laktovima, ali s ramenim dijelom ruku mora ostati stacionarno.
NAPOMENA: Dok podignete šipku, pritisnite dio ramena na rukama prema rebrima. Tako ćete povećati opterećenje na bicepsu.
- Konačni položaj
Zaključajte u gornjem položaju, zatim spustite šipku na njegov izvorni položaj.
VAŽNO: Križna traka mora kretati po istoj putanji polukruga gore-dolje.
