Medicinski stručnjak članka

Ortoped

Nove publikacije

Složene vježbe za mišiće ramena i leđa

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Nabavite najbolji rezultat iz svog programa vježbanja bez podizanja dodatnih tereta. Ovo vježbanje na gornjem dijelu tijela jednostavno dodaje nekoliko novih pokreta u klasične vježbe, što će vam pomoći da postignete zadivljujuće rezultate. Ovo je izvrsna obuka za vaše prsne mišiće, mišiće ramena, leđa i ruku. Za još bolje rezultate obavite vježbe 3 dana u tjednu s pauzom barem jedan dan.

Nacrt u padini

Lezi s vašim trbuhom na klupi koja je pod kutom od 45 stupnjeva. Držite bućice dlanovima, dlanove okrenute jedna prema drugoj. Podignite težine prema gore tako da su laktovi veći od tijela. Podignite laktove na strane i spustite bučice, dlanove okrenute unatrag. Vratite ruke na svoj izvorni položaj i izvodite 8-10 ponavljanja.

Pritisak za tegljače koji leži na klupi

Lezi na klupu, drže tegove na svakoj strani prsa, dlanovi se međusobno gledaju. Stisnite bućice i okrećite zapešća, tako da na vrhu pokreta okupite palce. Zaustavite, zatim preokrenite obrnutim redoslijedom. Učinite 8-10 ponavljanja.

Potisak odozdo s promjenjivim položajem ruku

Držite bućice duljine ruke ispred kukova, dlanovi okrenuti prema vama. Podignite dumuče na prsa. Držite jednu ruku po prsima i spustite drugu ruku sve dok se ruka ne postigne ravno i podignite je opet. Ponovite s druge strane. Ovo je jedno ponavljanje; učiniti 6-8 ponavljanja.

Varijabilno proširenje za triceps preko glave / Biceps ruke zavoje

Uzmi gumbe u rukama. Držite jednu ruku ispred kukova (dlan okrenut prema naprijed), i držite drugi iza glave. Podignite donju teglenicu na rame, a snaga triceps podiže drugu bućicu iznad vaše glave. Popravite na ovom mjestu, smanjite bućice i obavite 6-8 ponavljanja.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.