Skup vježbi za jačanje mišića očiju

Vizija igra važnu ulogu u percepciji okolnog svijeta. Vježbe za jačanje mišića očiju održavaju ga u dobroj formi, sprječavajući razne patologije.

Posljednjih godina razni gadgeti i pametni telefoni postali su sastavni dio života. Takav tehnički napredak negativno utječe na zdravlje očiju. Oftalmolozi napominju da oni koji sjede za računalom ili na ekranu pametnog telefona od jutra do večeri pate od stečene kratkovidnosti, smanjene oštrine vida, čestih glavobolja i drugih neugodnih simptoma.

Da bi se dobila jasna slika, svjetlost reflektirana od objekta prolazi kroz zjenicu i fokusira se na mrežnicu. Ako je svjetlo fokusirano iza ili ispred retine, subjekt izgleda mutno. Štoviše, što je svjetlost udaljenija od retine, vidljivost je lošija. Kako pokazuju medicinske statistike, oko 50% svjetskog stanovništva ima problema s vidom. [1]

Glavne vrste grešaka refrakcije:

• Kratkovidnost  i  dalekovidnost  - osoba ne vidi dobro / blizu.
• Astigmatizam  je nejasna ili produžena slika, odnosno kršenje sferičnosti objekata.
• Presbiopija - pogoršanje vida povezano s godinama, prebacivanje pažnje s udaljenih na bliske objekte.

U većini slučajeva gore navedene patologije povezane su s promjenama očnih mišića i karakteristika leća. Za ispravljanje ovih problema koriste se naočale, leće, kirurške tehnike i vježbe.

Univerzalna gimnastika za oči:

• Pogledaj gore, a zatim pogledaj dolje, glava bi trebala biti mirna.
• Pomaknite oči lijevo i desno što je više moguće. Glava bi trebala biti nepomična.
• Pomaknite oči u donji lijevi kut sobe, a zatim u gornji desni. Nakon 10 ponavljanja, gledajte s gornje lijeve strane na donju desnu stranu.
• Zamislite krug ispred sebe i kružite ga očima bez upotrebe glave. Učinite 10 puta lijevo i desno.

Ove vježbe pomažu vam angažirati glavne očne mišiće i poboljšati njihovu izvedbu. U terapijske i profilaktičke svrhe koriste se posebno razvijene tehnike za jačanje mišićnih struktura. [2]

Indikacije

Naš vizualni aparat radi u statičkom načinu rada (čitanje, rad na računalu) i dinamičkom opterećenju (mijenjanje zakrivljenosti leće). To utječe na stanje očnih mišića, retine i leće. Vježbe za oči imaju za cilj vratiti funkcionalnost glavnih struktura očne jabučice i poboljšati njihovu opskrbu krvlju.

Glavne indikacije za gimnastiku za jačanje mišića oka:

• Hiperopija.
• Miopija.
• Umorne oči.
• Rad s računalom, gledanje televizije i drugo dugotrajno naprezanje očiju.
• Nasljedni problemi s vidom.
• Unutarnje bolesti.
• Često suhe oči .
• Visoka osjetljivost na svjetlo.
• Zamagljen ili podijeljen vid.

Kontraindikacije

• Odvajanje mrežnice  - s ovom bolešću retina napušta vaskularne. Nakon vježbe žile postaju aktivnije, što može pogoršati bolno stanje.
• Upalne bolesti - gimnastika je kontraindicirana kod konjunktivitisa i blefaritisa. Suzna tekućina i sluz sadrže patogene koji se mogu prenijeti u druge dijelove tijela.
• Oporavak nakon operacije (nedavna laserska korekcija, zamjena leća itd.). Vježba potiče cirkulaciju krvi, što vas dovodi u opasnost od isušivanja šavova i krvarenja.

Prije nego što počnete s gimnastikom, trebate se posavjetovati s oftalmologom. Liječnik će vam pomoći odabrati učinkovit skup vježbi i, ako je potrebno, propisati druge metode korekcije vida. [3]

Trajanje

Kao i svaka vrsta terapije vježbanjem, vježbe za jačanje mišića očiju moraju se redovito izvoditi. Istodobno, vrlo je važno pridržavati se svih liječničkih preporuka u vezi s trajanjem gimnastike i učestalošću njezine provedbe.

Prednosti vježbanja:

• Uklonite umor.
• Opustiti.
• Potiče rad suznih kanala.
• Prevencija smanjenja vida.

Svakodnevni treninzi od 10-20 minuta pomažu u jačanju i opuštanju očnih mišića, koji mogu biti i u mirovanju i pod povećanim stresom.

Vježbe se izvode za 10-15 ponavljanja u 2-3 seta tijekom dana. Između setova preporučuje se brzo treptanje kako bi se smanjilo naprezanje očnih mišića. Ovaj terapijski i profilaktički pristup može značajno poboljšati stanje organa vida.

Frekvencija

Prilikom odabira kompleksa vizualne gimnastike treba uzeti u obzir mnoge čimbenike. Prije svega, to su medicinske indikacije, učestalost ponašanja, stanje organa vida, prisutnost bolesti i dob pacijenta.

Na temelju toga vizualne vježbe mogu se izvoditi svakodnevno (nekoliko pristupa tijekom dana) ili u 1-2 dana, posvećujući više vremena vježbanju svakog od mišića.

Mnogi oftalmolozi preporučuju svakodnevnu gimnastiku. To omogućuje vizualnom aparatu da se prilagodi povećanim opterećenjima, osobito tijekom dužeg rada s tekstom ili za računalom. [4]

Opis vježbe

Izbor gimnastičke tehnike i učestalost njezine provedbe ovise o oftalmološkoj bolesti, vrsti opterećenja i svrsi vježbe. Na primjer, sa strabizmom, koji je uzrokovan abnormalnom strukturom ili grčevima očnih mišića, vježbe su usmjerene na ispravljanje mišićnog opterećenja. S kratkovidnošću ili hipermetropijom tehnika treninga usmjerena je na akomodaciju oka, odnosno njegovu prilagodbu.

Za opsežno proučavanje mišićnih struktura preporučuju se složene vizualne tehnike koje uključuju različite vrste vježbi:

• Zatvorite oči i opustite se 1 minutu, a zatim brzo trepnite 2 minute. Poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava umor.
• Stanite uz prozor i usredotočite se na određenu točku na staklu. Odaberite udaljeni objekt izvan prozora. Gledajte u daljinu nekoliko sekundi, a zatim pomaknite pogled na točku. Slijedite 3-4 pristupa.
• Čvrsto zatvorite oči na 10 sekundi, a zatim ih širom otvorite. Napravite 10 ponavljanja. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi, opušta očne mišiće i jača mišiće kapaka.
• Pogledajte maksimalnu amplitudu lijevo-desno, gore-dolje, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, dijagonalno. Zatvorite zjenice na mostu nosa i brzo trepnite.

Nastavu je najbolje obaviti ujutro ili prije spavanja. Svaku vježbu treba ponoviti 5-20 puta, a opterećenje postupno povećavati. Svi pokreti trebaju biti glatki, bez naglih trzaja. Nakon vježbanja preporučuje se ispiranje očiju hladnom vodom. [5]

Vježbe za jačanje kružnog mišića oka

Normalno funkcioniranje optičkog sustava ovisi o dosljednosti u radu svih komponenti vizualnog mišićnog sustava. Mišići su odgovorni za kretanje očne jabučice u prostoru, otvaranje i zatvaranje kapaka. Kružni mišić dio je mišićnog aparata oka. Po strukturi je sličan ploči koja štiti očne jabučice od vanjskih utjecaja.

Značajke kružnog mišića:

• Nalazi se ispod sloja kože ispred očne duplje.
• Sastoji se od tri dijela: suznog, svjetovnog i orbitalnog.
• Formira prsten mišićnih vlakana oko palpebralne pukotine.
• Sadrži dva snopa Riolanovih vlakana, koja su izolirana od ostalih i odgovorna su za pritiskanje kapaka na površinu očne jabučice.

Što se tiče fizioloških funkcija kružnog mišića oka, on je odgovoran za zatvaranje kapaka i zaštitu orbite oka. Svi njezini dijelovi obavljaju određene funkcije. Na primjer, orbita dovodi do zatvaranja očiju, sekularna pomaže pri zatvaranju kapaka. Lacrimal potiče izlučivanje suzne tekućine širenjem suzne vrećice. [6]

Postoje brojni simptomi koji ukazuju na oštećenje kružne mišićne strukture:

• Suhe oči.
• Povećana suzavost.
• Inverzija ili spuštanje donjeg kapka.
• Fotofobija.
• Edem.
• Grčevito trzanje kapaka.
• Otvaranje palpebralne pukotine tijekom sna.
• Keratitis, ulkus rožnice i drugo.

Bez pravodobnog traženja liječničke pomoći, navedeni simptomi mogu uzrokovati ozbiljne bolesti kružnog mišića oka: blefarospazam, lagoftalmos i druge. Liječenje ovih patologija traje dugo i nije uvijek uspješno. Na temelju toga pravovremena dijagnoza i prevencija imaju za cilj sprječavanje bolnih stanja. [7]

Skup vježbi za jačanje kružnog mišića oka:

1. Zatvorite oči dlanovima na 3-5 sekundi, a zatim širom otvorite oči na 1-2 sekunde. Napravite 10 ponavljanja.
2. Gledajte ispred sebe, povucite donji kapak do gornjeg na 2-3 sekunde. Dok spuštate kapak, opustite ga što je više moguće. Napravite 5-10 setova.
3. Polako okrećite oči u krug desno i lijevo. Postepeno pomičite oči gore -dolje.
4. Pomaknite oči ulijevo, držite 2-3 sekunde i pomaknite pogled prema nosnici. Trčite desno, gore i dolje.
5. Podignite obrve, zadržite ovaj položaj 5 sekundi i polako spustite obrve.

Gore navedene vježbe jačaju očne mišiće i kapke, ublažavaju otekline ispod očiju, sprječavaju stvaranje mimičnih bora i zaglađuju vrane stopala na vanjskim kutovima očiju, toniziraju kožu.

Vježbe za jačanje mišića oko očiju

Nekoliko mišićnih struktura okružuje očni jaz:

• Kružni - sastoji se od orbitalnog i svjetovnog dijela. Odgovoran za otvaranje oka i širenje suzne vrećice.
• Nabubrena obrva nalazi se ispod orbikularnog mišića. Gubi obrve formirajući uzdužne nabore na čelu.
• Spuštena obrva - počinje od medijalnog ruba okcipitalno -frontalnog mišića i pričvršćena je za leđa nosa. Odgovoran za spuštanje obrva.
• Mišić ponosnog mišića - počinje od ruba nosa, pričvršćen je za tkiva glabele i povezuje se s okcipitalno -frontalnim mišićem. Spušta kožu glabele, tvoreći poprečne nabore.

Za jačanje mišića oko očiju preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

1. Zatvorite oči, zamislite jedno po jedno nešto smiješno, tužno, zastrašujuće. Na sve situacije reagirajte izrazom lica, zadržavajući se u svakoj pozi 3-5 sekundi.
2. Postavite kažiprst 20 cm od očiju u visinu nosa. Gledajte ga s 3-5 očiju 3-5 sekundi. Pokrivajte lijevo i desno oko naizmjence dlanom, nastavljajući gledati u prst.
3. Zatvorite oči i trepnite zatvorenim kapcima. Zatvorenih očiju kružnim pokretima gledajte lijevo, desno, dolje i gore.
4. Široko otvorite oči i gledajte u jednu točku 2-3 sekunde bez treptanja. Zatvorite kapke i pogledajte u daljinu.
5. Držite oči na vrhu nosa i nemojte treptati dok se malo ne umorite.

Vizualnu gimnastiku preporučuje se provoditi 1-2 puta dnevno, svaku vježbu treba izvesti najmanje 3-5 puta. [8]

Promjene koje se javljaju u tijelu

Učinkovitost vježbi za vizualni aparat ovisi o tome koliko su ispravno odabrane i kojom učestalošću su izvođene. Da biste postigli opipljive promjene u tijelu, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Dosljednost, pravilnost i dosljednost.
• Postupno povećanje tjelesne aktivnosti za svaku vježbu i cijeli kompleks.
• Individualni odabir terapije vježbanjem.

Mnogi pacijenti primjećuju pozitivan učinak vizualne gimnastike na očuvanje vida. Osim vježbanja, potrebno je uzimati multivitaminske komplekse za oči i poboljšati prehranu. Također, ne zaboravite na dozirano opterećenje očiju, osobito tijekom dužeg rada za računalom. [9]

Komplikacije nakon postupka

U nekim slučajevima pacijenti primjećuju da nakon izvođenja vizualne gimnastike oči počinju boljeti još više. Do ove komplikacije dolazi zbog nepravilno odabranih vježbi ili nepoštivanja tehnike izvođenja gimnastike. Mišići u oku dodatno su pretjerani, uzrokujući neugodne simptome. [10]

Da biste izbjegli takve probleme, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Posavjetujte se s oftalmologom i proučite značajke propisane gimnastike.
• Tijekom vježbanja pazite na očne mišiće.
• Opustite vrat, nemojte koristiti mišiće lica niti mijenjati položaj glave. Samo se oči trebaju kretati.
• Svi pokreti očne jabučice trebaju biti glatki, meki, zaobljeni. Oštri trzaji krše kontrakciju okulomotornih mišićnih struktura.
• Trepnite i opustite se ako osjetite bol ili umor u očima. Pravilnom gimnastikom oči ne bi trebale boljeti.

Vježbe za jačanje mišića očiju najbolje je izvoditi bez naočala i kontaktnih leća. Nastava se ne provodi u akutnom tijeku upalnih bolesti, odvajanju mrežnice i u ranom postoperativnom razdoblju.