Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Sveobuhvatne vježbe za mišiće ramena i leđa
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Postignite najbolje rezultate iz svog programa vježbanja bez dizanja dodatnih težina. Ovaj trening za gornji dio tijela jednostavno dodaje nekoliko novih pokreta klasičnim vježbama kako bi vam pomogao postići nevjerojatne rezultate. Izvrstan je trening za prsa, ramena, leđa i ruke. Za još bolje rezultate, izvodite vježbe 3 dana u tjednu s barem jednim danom odmora.
- Veslanje u pregibu
Lezite licem prema dolje na klupu postavljenu pod kutom od 45 stupnjeva. Držite bučice u ispruženim rukama, dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Podignite utege dok vam laktovi ne budu viši od tijela. Podignite laktove u stranu i spustite bučice, dlanovima okrenutim unatrag. Vratite ruke u početni položaj i izvedite 8-10 ponavljanja.
- Potisak s bučicama na klupi
Legnite na klupu, držite bučice sa strane prsa, dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Podignite bučice i rotirajte zapešća tako da vam se palčevi spoje na vrhu pokreta. Zastanite, a zatim obrnite pokret. Napravite 8-10 ponavljanja.
- Naizmjenično povlačenje ruku prema dolje
Držite bučice ispružene ispred bedara, dlanovima okrenutim prema vama. Podignite bučice prema prsima. Držite jednu ruku na prsima i spustite drugu ruku dok vam se ruka potpuno ne ispruži, a zatim je ponovno podignite. Ponovite s drugom rukom. To je jedno ponavljanje; napravite 6-8 ponavljanja.
- Naizmjenična ekstenzija tricepsa/pregibi bicepsa iznad glave
Uzmite bučice u ruke. Držite jednu ruku ispred bokova (dlan okrenut prema naprijed), a drugu stavite iza glave. Podignite donju bučicu do ramena, dok tricepsom podižete drugu bučicu iznad glave. Zadržite ovaj položaj, spustite bučice i napravite 6-8 ponavljanja.
[ 1 ]