Nove publikacije

Važnost proporcija u razvoju mišića ruku

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Vaše će ruke izgledati kao blokovi ako ne obučete dugu glavu - gornji dio vašeg bicepsa i unutarnji dio tricepsa. Ako razvijete ove važne mišiće, koje se često zaboravljaju, dobit ćete reljefne ruke i poboljšati razmjere mišića.

Na kraju programa vježbanja na gornjem dijelu tijela izvodite 2-3 kompleta od 12 do 15 ponavljanja. Vaše lopatice trebaju biti postavljene leđa i dolje kako bi stabilizirale zglobove ramena, podizanje težine trebalo bi trajati jednu sekundu, zaustaviti pauzu od 2 sekunde, a zatim ih smanjiti za 2-3 sekunde.

Potisni konop u stojećem položaju

Postanite leđa u bloku. Uzmite kabel na niskom bloku (ako je moguće, jedan po jedan u svakoj ruci) i uzmite ruku oko 5 cm od tijela - tako da vaša ruka bude 10 stupnjeva okomita na pod. Podignite klin prema ramenu. Škripajte 2 sekunde, a zatim polako spustite ruku.

Proširenja za triceps koji leže na fitballu

Uzmite bučice i položite trbuh na fitball, ruke su savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Nemojte pomicati laktove i ramena dijela ruku, poravnati ruke iza sebe. Fix za 2 sekunde, a zatim polako vratiti u početni položaj.

Ručno savijanje i bućica

Stalni položaj, uzmi dumuče s donje strane (dlanovi gledaju naprijed) i držite ih na razini kukova. Bez naslonjača ramena naprijed, malo se povucite za ruke. Donesite bućice na ramena, a zatim okrenite ruke, gumbe iznad vaše glave, na vrhu, dlanove trebate gledati naprijed. Zaustavite se na 2 sekunde, a zatim se vratite na početnu poziciju.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.