Nove publikacije
Važnost proporcija u razvoju mišića ruku
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ruke će vam izgledati kao blokovi ako ne trenirate dugu glavu - vrh bicepsa i unutrašnjost tricepsa. Radom na ovim važnim, često zanemarenim mišićima, dobit ćete isklesane ruke i poboljšati mišićne proporcije.
Za završetak vježbe za gornji dio tijela, napravite 2-3 serije od 12-15 ponavljanja svake vježbe. Držite lopatice prema dolje i natrag kako biste stabilizirali ramena, podižite utege jednu sekundu, pauzirajte 2 sekunde, a zatim ih spustite za 2-3 sekunde.
- Veslanje na kablovskoj postaji
Stanite leđima okrenuti bloku. Uhvatite sajlu s donjeg bloka (ako je moguće, jednu u svaku ruku) i ispružite ruku oko 5 cm od tijela - tako da vam ruka bude 10 stupnjeva okomita na pod. Podignite ručku do ramena. Zadržite 2 sekunde, a zatim polako spustite ruku.
Ležeće ekstenzije tricepsa na fit lopti
Uzmite bučice i legnite na trbuh na fitball, ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Bez pomicanja laktova i ramena, ispravite ruke iza sebe. Zadržite 2 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Pregibi i potisci s bučicama
Iz stojećeg položaja uhvatite bučice donjim hvatom (dlanovi okrenuti prema naprijed) i držite ih u razini kukova. Ne dopuštajući da vam se ramena kotrljaju prema naprijed, lagano pomaknite ruke unatrag. Podignite bučice do ramena, zatim rotirajte ruke, potiskujući bučice iznad glave, s dlanovima okrenutim prema naprijed na vrhu. Zadržite 2 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
[