Prehrana tijekom prvih mjeseci dojenja

Majčina prehrana tijekom dojenja vrlo je važna ne samo za zdravlje njezine bebe, već i za obnovu fizičke kondicije nakon poroda. Vrlo je važno da dijete s majčinim mlijekom prima sve hranjive tvari koje ne bi uzrokovale nelagodu u trbuhu i ne bi izazvale alergijske reakcije. Stoga bi majke trebale znati što bi trebale jesti za to vrijeme i u kojim količinama.

Opća pravila za prehranu majke tijekom dojenja

Mnoge nove majke pitaju se kako će dojenje utjecati na njihovu prehranu, budući da kvaliteta mlijeka ovisi o hrani. Neke su majke toliko sklone tabuima i obvezama u vezi s prehranom tijekom dojenja da se dojenje može činiti preteškim za podnijeti jako dugo. Nažalost, u većini slučajeva ne postoji pravi razlog za postojanje ovih pravila. Dojenje je normalna faza reproduktivnog života žene, gdje, kao i u svim drugim fazama života, prehrana treba biti zdrava, uravnotežena i adekvatna, uzimajući u obzir sva specifična zdravstvena stanja. U svakodnevnom životu većina nas ima prehrambene navike koje nisu „savršene“, ali su ipak dovoljno dobre da osiguraju dovoljnu prehranu. Žena koja nije stroga u pogledu prehrane može uspješno dojiti. Međutim, važno je imati na umu da dobra prehrana pomaže majci u održavanju zdravlja.

Jedno od važnih svojstava majčinog mlijeka jest da ono može u potpunosti osigurati bebi kalorije i sve potrebne hranjive tvari, čak i ako prehrana dojilje nije dovoljno dobra. Međutim, ako je prehrana mlade majke niska u kalorijama ili preferira jednu skupinu namirnica isključujući druge, to može utjecati na kvalitetu i količinu vašeg mlijeka.

Stoga je glavna stvar koju treba zapamtiti da ne treba gladovati, posebno s ciljem gubitka kilograma nakon trudnoće. Uostalom, za majku je sada najvažnije zdravlje njezina djeteta, a fizička kondicija će se postupno obnavljati pravilnom prehranom, a ne gladovanjem. Kada majka ne dobiva potrebne hranjive tvari iz hrane, njezino tijelo se oslanja na svoje rezerve, koje se s vremenom mogu iscrpiti. Osim toga, majci je potrebna energija i snaga za brigu o novorođenčetu.

Postoji nekoliko načela pravilne prehrane za dojilje - dovoljan unos kalorija, ravnoteža, bogatstvo vitaminima i hranjivim tvarima, odsutnost štetnih i alergenih proizvoda. No, potrebno je uzeti u obzir da iako postoje glavna načela, pristup prehrani je individualan, budući da neka djeca dobro podnose neke proizvode, a druga ne tako dobro. Raznolika prehrana je ona koja uključuje asortiman različitih skupina namirnica, bez isključivanja određenog proizvoda. Ali čak i u slučaju specifičnih alergija ili intolerancija na hranu, prehrana koja uključuje različite vrste namirnica i varira od obroka do obroka, od dana do dana i od godišnjeg doba do godišnjeg doba pomoći će u smanjenju reakcija koje se mogu pojaviti kod ponovljene konzumacije velikih količina određenog proizvoda.

Mnoge dojilje osjećaju glad gotovo cijelo vrijeme, što je logično jer vaše tijelo radi danonoćno kako bi vaše mlijeko bilo potpuno i hranjivo. Ne postoji univerzalni odgovor na točan unos kalorija koji bi svaka dojilja trebala imati. Točan broj kalorija ovisi o nizu čimbenika, kao što su vaša težina, koliko ste tjelesne aktivnosti svaki dan, koliko je brz i učinkovit vaš metabolizam i koliko često dojite. Ali općenito, majke koje redovito doje trebaju između 2000 i 2500 kalorija dnevno. Majka koja je manje aktivna, ima veće zalihe masti ili se hrani kaloričnijom hranom može trebati manje kalorija od majke koja je aktivnija, ima manje zaliha masti i jede više prerađene hrane. Umjesto brojanja kalorija, koristite svoju glad kao vodič za to koliko trebate pojesti.

Može li dojilja jesti noću? Novorođenče jede isto danju i noću, pa je majčina glad noću nakon hranjenja ista kao i tijekom dana. Stoga majka može, pa čak i treba jesti noću kako bi osigurala normalnu laktaciju. Drugi problem je majčina težina, koja se zbog toga može povećati. U tom slučaju majka bi trebala dati prednost laganoj hrani - kefiru, svježem siru, laganoj juhi, koja će dodati energiju i neće se taložiti kao višak kilograma. Ponekad je jednostavno nemoguće zaspati nakon noćnog hranjenja zbog gladi. To je, naravno, razumljivo, jer nakon hranjenja djeteta majka gubi puno kalorija. U tom slučaju ne možete gladovati, a redovita tjelovježba pomoći će u gubitku viška kilograma. Niskokalorična prehrana u prvih nekoliko mjeseci može smanjiti količinu proizvedenog mlijeka i dijete može biti pothranjeno.

Ravnoteža je jedan od glavnih kriterija ne samo za zdravlje djeteta, već i za normalizaciju fizičke spremnosti majke. Konzumiranje prave kombinacije proteina, ugljikohidrata i masti pomaže u apsorpciji količine tvari koje su potrebne vašem i djetetovom tijelu. Složeni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica i žitarica, nekog povrća, ne samo da osiguravaju kalorije, već pružaju i dugotrajniju energiju.

Neki sastojci u majčinom mlijeku prisutni su u konstantnim omjerima kod svih dojilja. Drugi se mogu razlikovati ovisno o prehrani majke. Znamo, na primjer, da je vrsta masti u majčinoj prehrani usko povezana s vrstom masti u majčinom mlijeku, iako je kalorijski sadržaj majčinog mlijeka prilično stabilan. Stoga je, kada je riječ o odabiru masti, važno odabrati mono- i polinezasićene masti. Namirnice bogate ovim „zdravim mastima“ uključuju maslinovo ulje i masnu ribu (poput lososa), avokado, masline, orašaste plodove i sjemenke. Također je važno ograničiti zasićene masti, koje se lako probavljaju i smatraju se nezdravima. Nalaze se u masnom mesu, tropskim uljima (poput palminih koštica i kokosa), maslacu i masti. Previše ovih nezdravih masti iz prehrane može promijeniti sastav masti u majčinom mlijeku, što je loše za zdravlje vaše bebe.

Većina dojilja može jesti raznoliku hranu bez ikakvih prigovora od strane svoje bebe. Zapravo, kvaliteta hrane određuje okus majčinog mlijeka koji beba osjeća. Jedenje vaše omiljene hrane daje vašoj bebi "okus" vaše prehrane, a to joj može pomoći da u budućnosti formira vlastite okusne preferencije u hrani. To treba uzeti u obzir prilikom buduće prehrane.

Prilično čest problem je alergijska reakcija kod bebe na ono što majka jede. Ako je tako, možete primijetiti reakciju na njegovoj koži (osip) i isključiti takve proizvode.

Iako je vaša prehrana bogata povrćem i voćem, koji su izvori vitamina, možda biste trebali nastaviti uzimati vitamine koje ste uzimali tijekom trudnoće. To se posebno odnosi na vrijeme kada je vani vrlo malo svježe, zdrave hrane zimi ili u proljeće. Nakon toga, možete prijeći na redoviti multivitaminski i mineralni dodatak prehrani ili ostati na prenatalnim vitaminima, ovisno o vašim individualnim potrebama.

Trebali biste jesti barem tri porcije hrane bogate kalcijem (poput mlijeka i drugih mliječnih proizvoda, konzervirane ribe ili hrane obogaćene kalcijem poput žitarica, sokova, sojinih i rižinih napitaka te kruha) dnevno. Ako nemate ove namirnice u prehrani ili ih ne unosite u dovoljnim količinama, morat ćete uzimati dodatke kalcija. Preporučena doza za žene prije, tijekom i nakon trudnoće je 1000 miligrama.

Ako ćete uzimati kalcij, obavezno dodajte i vitamin D. To je vitamin koji pomaže u izgradnji jakih kostiju i stabilizaciji cjelokupnog zdravlja. Vitamin D također pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij, a može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i nekih autoimunih bolesti kasnije u životu. No, svojstva vitamina D su takva da se ne prenosi majčinim mlijekom, pa majka mora sama osigurati vitamin D, a dijete dodatnim lijekovima.

Zdrava prehrana nudi mnoge prednosti koje nadilaze one koje izravno utječu na dojenje. Cijela obitelj, uključujući i bebu koja će uskoro jesti s drugima, ubire koristi jer se uspostavljaju zdrave prehrambene navike. Čak i ako majčina svakodnevna prehrana ne sadrži određene hranjive tvari, ona će i dalje proizvoditi mlijeko koje će pomoći njezinoj bebi da raste. Samo je pitanje poznavanja osnovnih prehrambenih smjernica kojih se majka može pridržavati kako bi jela hranu i pratila reakcije svoje bebe.

Hrana koja je majci potrebna tijekom dojenja

Treba napomenuti da tijekom dojenja praktički nema "zabranjene hrane", a sve prehrambene preporuke su individualne. Ali postoje osnovne skupine proizvoda koje bi trebale biti uključene u svakodnevnu prehranu. Što dojilja smije, a što ne smije jesti? Glavni kriterij je reakcija djeteta na ono što majka jede. I ako je nekim ženama apsolutno zabranjeno jesti kupus ili piti kavu, onda za druge ti proizvodi mogu biti prihvatljivi, budući da dijete normalno reagira na njih.

Što je dijete manje, veća je vjerojatnost da će imati alergijske reakcije ili probleme s trbuhom. Stoga, ako postoje prehrambena ograničenja, ona su posebno stroga u prvim mjesecima, a zatim se prehrana može proširiti.

Pravilna prehrana majke tijekom dojenja po mjesecima uključuje upotrebu proizvoda koji ne uzrokuju probleme djetetu u ovoj dobi, iako su se kolike ili drugi poremećaji mogli pojaviti ranije.

Glavne skupine namirnica koje moraju biti uključene u prehranu dojilje ključ su pravilne prehrane i koristi za dijete.

Svježe povrće i voće (po mogućnosti sezonsko) svih vrsta, jede se sirovo ili kuhano. Birajte proizvode koji su sezonski u vašem području, poput jabuka, šljiva, grožđa. Proizvodi koji putuju na velike udaljenosti često sadrže više pesticida. Svježi proizvodi imaju bolji okus, sadrže više vitamina i manje su osjetljivi na oksidaciju ili oštećenja uzrokovana skladištenjem u manje idealnim uvjetima. Što je kraće vrijeme između berbe i konzumiranja hrane, to će voće ili povrće biti zdravije. Dojiljama su potrebni vitamini i trebale bi jesti svježe povrće ili voće dva puta dnevno. Brusnice i viburnum su bobičasto voće koje ima ogromnu količinu hranjivih ekstrakata i antioksidansa. Ovo bobičasto voće je puno korisnih vitamina i minerala, koji mogu pomoći u održavanju visoke razine energije. Grejp i ostalo citrusno voće izvrsno je voće za jelo tijekom dojenja, jer dojiljama treba više vitamina C.

Špinat, rikula, peršin i kopar sadrže vitamin A, koji je dobar za vašu bebu. Zeleno povrće je također prepuno antioksidansa.

Razne žitarice (pšenica, riža, kukuruz, ječam, proso) po mogućnosti cijele, u raznim oblicima, kao cijela ili lomljena zrna, kao i griz i minimalna količina brašna (i proizvodi od njih, uključujući kruh i tjesteninu).

Folna kiselina je ključna za razvoj vaše bebe u ranim fazama trudnoće. Ali njezina važnost tu ne staje. Folna kiselina je važan nutrijent u majčinom mlijeku koji je vašoj bebi potreban za dobro zdravlje. Kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica obogaćeni su folnom kiselinom, a također pružaju zdravu dozu vlakana i željeza.

Proteinski proizvodi životinjskog podrijetla ( mliječni proizvodi, jaja, meso i riba ) i biljnog podrijetla (leća, mahunarke, soja). Dojilje trebaju unositi proteine i željezo, koji su važni za strukturu crvenih krvnih zrnaca i opskrbu stanica kisikom. Željezo je prisutno u mesu, mahunarkama, zelenom povrću, cjelovitim žitaricama i nekim sušenim voćem.

Omega-3 je važna masna kiselina koja je djeci potrebna za razvoj mozga. Možete povećati količinu omega-3 u mlijeku konzumiranjem ribe 2-3 puta tjedno. Najbolji izvori omega-3 su losos, plava riba, brancin, pastrva, list i tuna. Izbjegavajte lignje, morskog psa i kraljevsku skušu. Sadrže visoke razine žive.

Uravnotežena prehrana može se postići konzumiranjem raznovrsne hrane iz svake od ovih skupina namirnica i konzumiranjem pojedinačnih namirnica u različitim oblicima, poput jedenja različitih vrsta voća i povrća ili drugačijeg kuhanja hrane. Neki vitamini i proteini se bolje apsorbiraju ako su prisutni i drugi vitamini i minerali. Na primjer, željezo se bolje iskorištava ako je u prehrani prisutan vitamin C. S druge strane, previše nekih namirnica može biti štetno. Velike količine proteina, na primjer, mogu uzrokovati da se tijelo riješi viška vitamina i minerala.

Aditivi u hrani trebaju biti svedeni na minimum. Upotreba konzervansa produljuje rok trajanja hrane, često jednostavno prikrivanjem prirodnih procesa kvarenja. Sam konzervans obično ne koristi našem zdravlju, a hrana je ionako manje hranjiva nego da je svježa. Arome i boje održavaju hranu dobrim okusom i mirisom tijekom vremena kada se obrađuje, pakira, transportira i jede. Neke boje su biljnog podrijetla i obično ne uzrokuju probleme. Druge boje su dobivene od životinja ili su sintetske i mogu uzrokovati preosjetljivost i povezane probleme.

Sva hrana mora biti što manje obrađena. Samo tada će se sačuvati svi hranjivi sastojci koji su izvorno prisutni u hrani.

Mlijeko i sir važan su dio prehrane dojilja. Osim što osiguravaju proteine i vitamine B skupine, ove su namirnice bogate fosforom, a također opterećuju vaše mlijeko kalcijem kako bi se osigurala normalna sinteza koštanih stanica i za majku i za bebu. Stoga je važno jesti dovoljno kalcija kako biste zadovoljili vlastite potrebe. Pokušajte u prehranu uključiti barem tri šalice mliječnih proizvoda svaki dan. Kravlje mlijeko i mliječni proizvodi u ovom su slučaju izvori ovog minerala. Postoje mnogi drugi dobri izvori kalcija, uključujući: konzerviranu ribu poput lososa ili skuše, koje sadrže kosti koje omekšavaju tijekom obrade i lakše ih je jesti, pastu od inćuna (od cijelih inćuna) također je bogata kalcijem. Sjemenke sezama treba dobro žvakati kako bi se povećala sposobnost tijela da iskoristi kalcij koji sadrže. Tofu ili sojin sir, koji se često koagulira pomoću tvari bogate kalcijem, važan je dio tradicionalne prehrane bogate kalcijem. Određene vrste morskih algi (morsko povrće poput wakamea), fermentirana hrana (miso) i začini, uključujući soja sos, također mogu pomoći u obogaćivanju majčinog mlijeka kalcijem, kao i mnogim drugim hranjivim tvarima koje su posebno važne za dojilje. Ali to ne znači da svaka majka nužno treba jesti sve ove namirnice. Jedna od ovih namirnica trebala bi biti prisutna u prehrani nekoliko puta tjedno i to će biti dovoljno.

Bademe ili druge vrste orašastih plodova i suhog voća poput oraha i suhih smokava važno je konzumirati umjereno zbog visokog sadržaja kalorija. Stoga takvu hranu treba mudro ograničiti, posebno ako dijete ima nuspojave.

Koliko bi dojilja trebala piti? Općenito, piti dok ne osjeti žeđ je dobro pravilo. Mnoge majke osjećaju žeđ tijekom dojenja, posebno kada je beba novorođenče. Stoga je korisno popiti čašu vode kada vam je potrebna tijekom dojenja. Pijenje preko vaših potreba nije potrebno jer ne pomaže u povećanju proizvodnje mlijeka.

Biljni čajevi i infuzije ugodan su način za mnoge žene da povećaju unos tekućine. Iako mnogi vjeruju da određeno bilje može povećati proizvodnju mlijeka, znamo da ako beba ne prazni dojku redovito, proizvodnja mlijeka neće dostići svoj puni potencijal. Prekomjerne količine biljnih čajeva mogu biti štetne i za majku i za bebu, stoga ih treba koristiti umjereno i s oprezom.

Ne postoji hrana koju biste trebali izbjegavati samo zato što dojite.

Pitanje konzumacije kave uvijek se smatra kontroverznim. Čak i mala količina kofeina ulazi u majčino mlijeko, a može se nakupljati i dovesti do tahikardije kod bebe i njenog nemira. Većina majki ograničava unos kofeina (uključujući kavu, čaj, bezalkoholna pića, energetska pića, čokoladu) na najviše 300 mg dnevno. No, treba reći da je normalno ako majka može popiti jutarnju šalicu kave tijekom dojenja, ne prekoračujući normu jednom dnevno. Ako nema reakcije kod bebe, onda se to može dopustiti. Prehrana majke tijekom dojenja u dobi od 1 mjeseca može biti ograničenija, budući da u ovom trenutku funkcionalna aktivnost crijeva bebe još nije razvijena, a često se javljaju problemi poput grčeva, zatvora ili proljeva. Stoga je u prvom mjesecu života potrebno ograničiti ne samo kofein, već i druge proizvode, poput brokule, kupusa, prokulica, mliječnih proizvoda, čokolade, agruma, češnjaka ili čilija - svi oni mogu doprinijeti probavnim poremećajima. Majčina prehrana tijekom dojenja u 2. i 3. mjesecu može se malo proširiti i uvesti proizvodi koji su bili ograničeni. Trebate početi s malom količinom, a ako dijete ne reagira, onda povećati.

Izbjegavajte alkohol tijekom dojenja, posebno u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta. Alkohol brzo prelazi u majčino mlijeko (unutar 30-60 minuta, vaše majčino mlijeko ima isti sadržaj alkohola kao i vaša krv). Ako ćete uživati u alkoholnim pićima, imajte na umu da su vašem tijelu potrebna dva do tri sata da eliminira alkohol. Točan vremenski okvir ovisi o tome koliko pijete. Bebe konzumiraju manje mlijeka četiri sata nakon što alkohol uđe u mlijeko, čime se štite. Vaša beba može postati pospana i brže zaspati nakon što popijete piće. No, šteta od pijenja alkohola tijekom dojenja je neosporna, stoga alkohol svakako treba izbaciti iz prehrane dojilje.

Majčina prehrana tijekom dojenja važan je čimbenik koji utječe na kvalitetu majčinog mlijeka. No, važno je zapamtiti da ne postoje stroga ograničenja za određene proizvode, a sve preporuke su individualne. Obično se preporučuje da dojilja jede kad god želi, u količinama koje voli, te da to nastavi činiti ako dijete nema jasnu reakciju na određenu hranu. Uostalom, ne samo beba, već i majka trebaju uživati u hranjenju.

[ 1 ]