Tjelesna aktivnost tijekom prehlade

Tjelovježba tijekom prehlade – može li se koristiti ili će dodatno oslabiti tijelo već oslabljeno virusima? Pronađimo zajedno odgovor na ovo pitanje, uzimajući u obzir činjenice o prehladama i sportu.

Pročitajte i: Gripa i tjelesna aktivnost

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Studija o prednostima vježbanja kod prehlade

Je li tjelesna vježba dobra za prehladu? Na ovo pitanje odgovorili su znanstvenici u studiji koju je proveo Fakultet sportske medicine u Sjedinjenim Državama. Oni koji su proveli studiju otkrili su da vježbanje tijekom blage prehlade pomaže u smanjenju simptoma.

I, obrnuto, trening snage može potpuno izbaciti osobu iz ravnoteže tijekom prehlade ili, još više, gripe. Trening snage u teškim sportovima poput powerliftinga, obaranja ruku i bodybuildinga pokazao je značajno pogoršanje simptoma prehlade kod ljudi koji nisu prestali s tjelesnom aktivnošću.

Sport vam može pomoći da se brže oporavite

Do ovog su zaključka došli znanstvenici tijekom svog istraživanja. Ali samo ako, vjeruju znanstvenici, tjelesna aktivnost ne iscrpljuje tijelo. Uostalom, ono što zdrava osoba može učiniti ponekad je izvan snaga bolesne osobe. A prehlada slabi ljudski imunološki sustav, a zajedno s njim i sve ostale tjelesne sustave.

Stoga, čak i uz relativno normalno zdravlje i prehladu u početnoj fazi, intenzivna tjelovježba može samo pogoršati simptome prehlade. Međutim, kod težeg stanja, ali uz optimalno opterećenje (lake vježbe i zdrava prehrana, puno vode tijekom cijelog dana), tjelovježba može skratiti trajanje bolesti i ublažiti njezine simptome.

Čak i uzimajući u obzir da osoba u prosjeku oboli od prehlade do 5 puta godišnje, a ta je osoba sportaš, prehlada je može spriječiti u vježbanju. Ali ne biste trebali žrtvovati svoje zdravlje zbog sporta. Ako se razbolite, smanjite sportsko opterećenje i puno ćete se brže oporaviti.

Što se dogodilo u ispitivanim skupinama tijekom eksperimenta?

Znanstvenici s Američkog sveučilišta u Indiani proveli su istraživanje na 50 ljudi pod vodstvom profesora Weidnerisa, doktora medicinskih znanosti. Ovih 50 ljudi – studenata – pristalo je na injekciju seruma zaraženog virusom, a zatim su ih znanstvenici promatrali 10 dana. Istovremeno, 25 studenata aktivno se bavilo sportom tijekom cijelog tog razdoblja, a ostali su prakticirali samo lagane vježbe.

Nakon 10 dana, pokazalo se da su se oni studenti koji nisu podvrgli svoja tijela prevelikom fizičkom naporu kada su imali prehladu brže oporavili. Njihovi simptomi prehlade nisu bili toliko jaki kao kod onih koji su radili izrazito intenzivne treninge snage. Možete sami izvući zaključke.

Stvarnost i hladni eksperiment

Eksperiment sa studentima – to se mora uzeti u obzir! – proveden je u blagim laboratorijskim uvjetima. Virus koji im je dan nije bio težak i nije uzrokovao vrlo ozbiljne simptome prehlade, kao što se često događa u stvarnom životu. Ali oni koji povremeno obolijevaju od prehlade trebali bi znati da u svakodnevnom životu osoba pati od mnogih sojeva virusa, protiv kojih se ljudski imunološki sustav može vrlo teško boriti.

Osim toga, neprepoznati virusi mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije: poremećaj rada srca, krvnih žila, dišnog sustava, bubrega, jetre, izazvati intoksikaciju cijelog tijela, što uzrokuje nepodnošljive bolove u mišićima i glavi. A tada može biti prilično teško razlikovati gripu od prehlade, odabrati pravi tretman, pa čak i izračunati trajanje i intenzitet tjelesne aktivnosti. Liječnik će vam u svemu tome pomoći.

Ako ste bolesni, nemojte se mučiti, već se više odmarajte i radite vježbe koje su u vašim mogućnostima. Na taj način ćete se brže oporaviti i bit će manje šanse da se prehlada uskoro vrati.

Komplikacije zbog fizičkog preopterećenja

Sasvim je očito da čak i blaga prehlada opterećuje sve tjelesne sustave. Potiskuje anaboličke procese u mišićima, aktivira proizvodnju hormona stresa kortizola, koji truje tkiva i čini mišiće bolnima, uništavajući ih. Ako si osoba ne da predah, aktivno se baveći sportom, ti se procesi ubrzavaju i pogoršavaju. A onda ne samo da nećete imati koristi od treninga - on će vam značajno naštetiti.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Izbjegavajte sport i napornu tjelesnu aktivnost ako:

• Usred ste prehlade.
• Vaši simptomi se pogoršavaju.
• Osjećate povećanu slabost i umor
• Ne spavaš dovoljno.
• Imate visoku tjelesnu temperaturu - preko 38 stupnjeva Celzija
• Bole vas mišići i glava.
• Kašlješ i hripaš.
• Imate poteškoća s disanjem

Ako je bolest bila teška, bolje je izbjegavati tjelesnu aktivnost oko 3-4 dana nakon oporavka - to će vam jamčiti najbolji učinak u uklanjanju prehlade.

[ 11 ], [ 12 ]

Koji lijekovi vam mogu pomoći u suočavanju s prehladom?

Imajte na umu da ovi lijekovi neće skratiti trajanje vaše bolesti, ali mogu smanjiti težinu simptoma prehlade.

1. Uzimanje antipiretika, poput Theraflua
2. Cucanje pastila protiv kašlja s učinkom ublažavanja boli, kao što je Travelil
3. Ako je simptom kašlja jak, uzmite sirupe protiv kašlja poput Tussina ili Travesila.
4. Za smanjenje iritacije i suhoće u grlu možete koristiti sprejeve poput Lugola, Cametona ili Ingalipta.

Prevencija prehlade u kombinaciji sa sportom

Čak i ako se aktivno bavite tjelesnom aktivnošću i sportom, ne zaboravite na sljedeće metode sprječavanja prehlade:

• Obavezno uzimajte vitamine otprilike mjesec dana prije početka hladnih sezona - u listopadu i travnju. Vitaminske komplekse, prema preporuci liječnika, treba uzimati barem dva puta godišnje - u proljeće i jesen.
• Odmorite se i dovoljno spavajte - to će smanjiti rizik od bolesti
• Uzimajte vitamin C i glutamin prema preporuci liječnika, posebno prije sezone gripe.
• Ojačajte imunitet ekstraktom ehinaceje (osim ako nemate visoki krvni tlak – ehinaceja će ga još više pojačati).
• Otvrdnite se u bilo koje doba godine, ali postupno.

Dakle, tjelesna aktivnost tijekom prehlade, kao što smo vidjeli, ovisi o zdravstvenom stanju i težini bolesti. Stoga se pri odlučivanju za sport tijekom prehlade trebate voditi uputama liječnika i vlastitim zdravim razumom.