Prevencija prehlade: najjednostavnije i najučinkovitije metode

Svjetska zdravstvena organizacija navodi da više od 49 000 ljudi svake godine umre od prehlade ili bolesti sličnih gripi. U takvoj situaciji, prevencija prehlade je vrlo korisna. Učinit će vaš život zdravijim. Evo nekoliko savjeta koje možete koristiti za sprječavanje prehlade i gripe na najprirodniji način.

Pročitajte i: Prevencija prehlade kod djece

[ 1 ], [ 2 ]

Korisni savjeti o tome kako spriječiti prehladu

Temeljito operite ruke

Većina virusa prehlade širi se izravnim kontaktom. Prehlađena osoba kihne ili kašlje, a zatim dodirne telefon, tipkovnicu, šalicu ili površinu namještaja. Klice prehlade mogu živjeti nekoliko sati prije nego što zdrava osoba dodirne kontaminiranu površinu. Jednostavno pranje ruku najvažniji je način sprječavanja širenja virusnih i bakterijskih infekcija. Međutim, istraživanja pokazuju da mnogi ljudi koji koriste javne toalete ne peru ruke nakon toga.

Ljudi također zaboravljaju oprati ruke prije pripreme hrane. Ako želite spriječiti prehladu, samo stanite i operite ruke. Ako voda nije dostupna, maramice na bazi alkohola izvrsno su sredstvo za dezinfekciju ruku.

Pokrijte usta kada kašljete ili kišete

Budući da klice i virusi ostaju na vašim rukama kada kašljete i kišete, to često dovodi do zaraze drugih putem kontakta s rukama. Kada osjetite da ćete kihnuti ili kašljati, upotrijebite jednokratne maramice i odmah ih bacite.

Ako nemate maramicu ili rupčić, pokrijte usta rukom, a zatim obavezno operite ruke.

[ 3 ]

Ne dirajte lice prljavim rukama

Virusi koji uzrokuju prehladu i gripu ulaze u tijelo kroz oči, nos ili usta. Dodirivanje lica prljavim rukama glavni je način sprječavanja prehlade.

[ 4 ]

Redovito radite vježbe disanja

Aerobne (vježbe disanja) omogućuju vašem srcu da pumpa više krvi, ubrzavaju disanje, pomažu u prijenosu kisika iz pluća u krv i potiču znojenje dok se vaše tijelo zagrijava. Ove vježbe pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava kako bi se aktivirao i ubio viruse i bakterije koji uzrokuju prehladu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Jedite hranu koja sadrži vitamine

Ako ne uzimate vitaminske tablete, jedite tamnozeleno, crveno i žuto povrće i voće.

Sadrže mnogo prirodnih vitamina koji jačaju imunološki sustav i pomažu mu u borbi protiv prehlade.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ne pušite

Medicinska statistika pokazuje da teški pušači teže podnose prehlade i češće obolijevaju od njih.

Čak i ako osoba ne puši, ali je u blizini pušača, nanosi veliku štetu svom imunološkom sustavu. Dim isušuje vaše nosne prolaze i paralizira cilije - fine dlačice koje oblažu sluznicu u nosu i plućima. Njihovi valoviti pokreti guraju viruse prehlade i gripe iz nosnih prolaza. Stručnjaci kažu da jedna cigareta može paralizirati cilije prilično dugo - od 30 do 40 minuta. Stoga se povećava vjerojatnost i trajanje prehlade ili gripe.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Prestanite piti alkohol

Zlouporaba alkohola potiskuje imunološki sustav. Osobe koje puno piju sklonije su infekcijama i sekundarnim komplikacijama nakon prehlade.

Alkohol također dehidrira tijelo - uzrokuje gubitak više tekućine nego što je osobi potrebno.

Više se odmarajte

Ako se možete naučiti opuštati, možete povećati snagu i brzinu odgovora svog imunološkog sustava. Čim se naučite opuštati i više odmarati, dobro se naspavati, količina interleukina u krvi se povećava (to su predvodnici imunološkog sustava u borbi protiv neprijateljskih agenasa). Naučite se zamišljati ugodne ili umirujuće slike u trenucima brige ili tjeskobe, kao i prije spavanja. Radite to 30 minuta dnevno tijekom nekoliko mjeseci.

Imajte na umu da se opuštanje može naučiti – to je vještina koja vam uvelike može pomoći da postanete zdraviji i uspješniji. Ali morate se iskreno opustiti – liječnici ne otkrivaju promjene u kemikalijama u krvi kod ljudi koji pokušavaju opustiti se, ali to zapravo ne čine.

Alternativni lijekovi za prevenciju prehlade

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Ehinacea

Ehinacea je dodatak prehrani koji neki ljudi koriste za liječenje i sprječavanje prehlade. Znanstvenici su proveli studije o tome kako ehinacea djeluje u liječenju i sprječavanju prehlade, ali rezultati su bili mješoviti. Neki istraživači su otkrili da biljka može pomoći u liječenju prehlade ako se uzima rano u bolesti, ali drugi znanstvenici vjeruju da ehinacea može pomoći kasnije u bolesti.

Tri velike studije koje su financirali Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu i Nacionalni institut za zdravlje otkrile su da ehinacea nije smanjila težinu simptoma prehlade niti trajanje prehlade.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Vitamin C

Mnogi ljudi vjeruju da uzimanje velikih količina vitamina C sprječava prehladu ili može ublažiti njihove simptome. Kako bi testirali ovu teoriju, istraživači su proveli nekoliko velikih, kontroliranih studija na djeci i odraslima. Do sada podaci nisu konačno pokazali da su velike doze vitamina C dobre u sprječavanju prehlade.

Vitamin C može smanjiti težinu i trajanje simptoma, ali nema jasnih dokaza o tom učinku. Također, uzimanje vitamina C u velikim količinama tijekom duljeg vremenskog razdoblja može biti opasno. Previše vitamina C može uzrokovati teški proljev, što je posebno opasno za starije odrasle osobe i malu djecu.

Med

Neki ljudi koriste med za liječenje kašlja i ublažavanje upale grla. U studiji provedenoj na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Pennsylvania State, istraživači su usporedili učinkovitost heljdinog meda prije spavanja sa sredstvima za suzbijanje kašlja i lijekovima za prehladu koji se mogu kupiti bez recepta.

Rezultati ove studije pokazuju da med može biti vrlo koristan za ublažavanje kašlja, ali znanstvenici trebaju provesti više istraživanja o drugim simptomima prehlade. Međutim, znanstvenici su otkrili da je med vrlo koristan za sprječavanje prehlade - može ojačati imunitet. Ali znajte da nikada ne biste trebali davati med djeci mlađoj od 1 godine zbog rizika od dojenačkog botulizma, kao i drugih ozbiljnih bolesti.

Cinkov

Cinkove pastile i pastilice, dostupne bez recepta, također su dobre za sprječavanje prehlade. Međutim, dokazi o njihovoj učinkovitosti su pomiješani.

Nedavni pregled brojnih kliničkih studija sugerira da cink može neznatno smanjiti simptome i trajanje prehlade kod zdravih ljudi, ali korištenje velikih količina cinka povezano je s povećanim rizikom od nuspojava, poput mučnine.

Pročitajte i: 11 namirnica bogatih cinkom

Cink u vitaminskim kompleksima također je vrlo dobar za sprječavanje prehlade, vjeruju znanstvenici.

Prevencija prehlade je vrlo ispravan način koji će vam značajno uštedjeti novac na liječenju i, što je najvažnije, vaše vrijeme i energiju.