Sprječavanje prehlade: najjednostavnije i učinkovitije metode

Svjetska zdravstvena organizacija tvrdi da godišnje umire više od 49.000 ljudi od prehlada ili bolesti sličnih gripi. U ovoj situaciji, prevencija prehlade je vrlo korisna. To će učiniti vaš život zdravijim. Evo nekoliko savjeta koje možete koristiti kako biste spriječili prehladu i gripu na prirodan način.

Također pročitajte: Prevencija prehlade kod djece

[1], [2],

Korisni savjeti za sprečavanje prehlade

Operite ruke temeljito

Većina hladnih virusa širi se izravnim kontaktom. Onaj tko ima hladno, sneezes ili kašalj, a zatim dodiruje telefon, tipkovnicu, čašu, površinu namještaja. Mikrobi nositelji hladnoće mogu živjeti nekoliko sati prije nego što zdrava osoba dotakne zaraženu površinu. Jednostavno pranje ruku je najvažnije sredstvo za sprječavanje širenja virusnih i bakterijskih infekcija. Ipak, studije pokazuju da mnogi ljudi, koristeći javne zahode, ne poslije ruke prati ruke.

Ljudi također zaboravljaju oprati ruke prije pripreme hrane. Ako želite spriječiti hladno, jednostavno zaustavite - i operite ruke. Ako voda nije dostupna, maramice na bazi alkohola bit će izvrsni dezinficijens za ruke.

Pokrijte usta kad kašljaš ili kihanješ

Budući da mikroba i virusi ostaju pri ruci kada kašlju i kihaju, često dovodi do infekcije drugih ljudi kroz kontakt s rukama. Kada osjetite da počnete kihati ili kašljati, koristite jednokratni rupčići, koje ćete odmah odbaciti.

Ako nemate ormar ili rupčić, pokrijte usta rukom i operite ruke.

[3],

Nemojte dirati lice prljavim rukama

Virusi koji uzrokuju prehladu i gripe ulaze u tijelo kroz oči, nos ili usta. Dodirivanje lica s prljavim rukama je glavni način za sprečavanje prehlade.

[4], [5]

Redovite vježbe disanja

Vježbe za aerobno (disanje) omogućuju srcu da pumpa više krvi, čini da dišete brže, pomognete prenositi kisik iz pluća u krvotok i čini se znojem dok se vaše tijelo zagrijava. Ove vježbe pomažu povećanju imunološkog sustava za aktiviranje i uništavanje patogenih virusa i bakterija koje uzrokuju prehladu.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Jedite hranu koja sadrži vitamine

Ako ne uzimate vitamine u obliku tableta, jedite tamno zeleno, crveno i žuto povrće i voće.

Imaju puno prirodnih vitamina. Ono ojačava imunološki sustav i pomaže u borbi protiv prehlade.

[13], [14], [15],

Ne pušite

Medicinska statistika pokazuje da su teški pušači vjerojatnije pate od hladnoće i češće se bore s njom.

Čak i ako osoba ne puši, ali je pored pušača, on nanosi veliku štetu na imuni sustav. Dim ispire vaše nosne prozore i paralizira cervikalne - tanke dlake koje povezuju sluznicu u nosu i plućima. Njihovi valoviti pokreti guraju hladnoće i viruse gripe iz nosnih prolaza. Stručnjaci tvrde da jedna cigareta može dugo vremena paralizirati čiličanu - od 30 do 40 minuta. Stoga se povećava vjerojatnost i trajanje pojave prehlade ili gripe.

[16], [17], [18], [19], [20]

Prestani piti alkohol

Zlostavljanje alkohola potiskuje imunološki sustav. Ljudi koji piju jako puno su skloni prodiranju u tijelo infekcija, kao i sekundarne komplikacije nakon prehlade.

Alkohol također dehidrira tijelo - uzrokuje više gubitka tekućine nego što je potrebno ljudima

Imati više odmora

Ako se možete naučiti da se opustite, možete povećati snagu i brzinu reakcije vašeg imunološkog sustava. Nakon što naučite se opustiti i odmoriti više, dobro spavati, broj interleukina u krvi se povećava (to je vođe imunološkog sustava u borbi protiv neprijateljskih agenata). Priuštite se trenucima anksioznosti ili anksioznosti, a prije odlaska u krevet zamislite ugodne ili umirujuće slike. Učinite to 30 minuta dnevno nekoliko mjeseci.

Imajte na umu, opuštanje se može naučiti - to je vještina koja puno pomaže da postanu zdravije i uspješnije. No, trebate se opustiti istinski - osobe koje se pokušavaju opustiti, ali to zapravo ne čine, liječnici ne otkrivaju nikakve promjene u kemikalijama u krvi.

Alternativni lijekovi u sprečavanju prehlade

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea je biljni dodatak prehrani koji neki ljudi koriste za liječenje prehlade i sprečavanje. Znanstvenici su proveli studije o tome kako Echinacea djeluje u liječenju i prevenciji prehlade, no rezultati su pomiješani. Neki istraživači su otkrili da biljke mogu pomoći u liječenju prehlade ako se uzimaju u ranoj fazi bolesti, ali drugi znanstvenici vjeruju da echinacea može pomoći u kasnijim razdobljima.

Tri velike studije koje financira Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu, kao i Američki nacionalni institut za zdravstvo, pokazali su da echinacea ne smanjuje ozbiljnost simptoma i trajanje prehlade.

[25], [26], [27]

Vitamin C

Mnogi ljudi su uvjereni da uzimanje velikih količina vitamina C sprječava prehladu ili može ublažiti simptome. Da bi testirali ovu teoriju, istraživači su napravili nekoliko velikih kontroliranih studija koje uključuju djecu i odrasle. Dok podaci nisu uvjerljivo pokazali da velike doze vitamina C su dobre u prevenciji prehlade.

Vitamin C može smanjiti ozbiljnost i trajanje simptoma, ali do sada nema jasnih dokaza o tom učinku. Dodatno, dugotrajno uzimanje vitamina C u velikim količinama može biti opasno. Previše vitamina C može uzrokovati teške proljev, što predstavlja osobitu opasnost za starije i male djece.

Med

Neki ljudi koriste med za liječenje kašlja i smiruje upalu grla. Tijekom studija na Medicinskom sveučilištu u Pennsylvaniji, znanstvenici su usporedili učinkovitost meda heljde prije spavanja s kašljem i lijekovima koji nisu lijekovi za prehladu.

Rezultati ove studije upućuju na to da med može biti vrlo koristan za ublažavanje kašlja, no za ostale simptome prehlade, znanstvenici trebaju napraviti dodatna istraživanja. No, znanstvenici su otkrili da je med vrlo koristan za sprječavanje prehlade - može povećati imunitet. Ali znajte da ni u kom slučaju ne biste trebali davati med djeci do 1 godine starosti zbog rizika od dječjeg botulizma, kao i drugih ozbiljnih bolesti.

Cink

Pastile i pastile s cinkom, koje se kupuju u ljekarni bez recepta, također su dobre kao prevencija prehlade. Ipak, dokazi njihove učinkovitosti bili su dvosmisleni.

Nedavni pregled analize nekoliko kliničkih studija pokazuju da cink može malo smanjiti simptomi i trajanje prehlade kod zdravih ljudi, ali korištenje velike količine cinka je povezan s povećanim rizikom od nuspojava kao što su mučnina.

Također pročitajte: 11 proizvoda s visokim sadržajem cinka

Cink u kompleksima vitamina također je vrlo dobar u sprječavanju prehlada, prema znanstvenicima.

Sprječavanje prehlade je vrlo dobar način, koji će vam uštedjeti novac za liječenje i, što je najvažnije, vaše vrijeme i energiju.