Gripa i tjelesna aktivnost

Kada imate gripu, imate barem dva nedostatka. Prvo, vaš imunološki sustav je vrlo slab i sva njegova energija usmjerena je na borbu protiv gripe. I drugo, preslabi ste za intenzivnu tjelovježbu. Dakle, gripa i tjelovježba - koja je razina tjelovježbe dobra za vas?

Pročitajte i: Tjelesna aktivnost tijekom prehlade

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tjelesna aktivnost i prevencija gripe

Ako još niste bolesni od gripe, onda će tjelesna aktivnost za prevenciju biti izvrsna prilika za poboljšanje imuniteta i jačanje živčanog sustava. A virusi se rijetko lijepe za ljude s jakim živcima i dobrom otpornošću na bolesti. Sama mogućnost obolijevanja od gripe je smanjena.

Čim se osoba počne baviti sportom, broj stanica imunološkog sustava koje se odupiru bolestima povećava se 2-3 puta. Čak i naizgled nevine šetnje od pola sata svaki dan smanjuju rizik od obolijevanja od gripe nekoliko puta. Ali ako ste već preboljeli gripu, situacija s tjelesnom aktivnošću se radikalno mijenja.

Kolika je opasnost od tjelesne aktivnosti kada imate gripu ili bolest srca?

Osobe s kroničnim bolestima, posebno kardiovaskularnim, trebaju biti oprezne s povećanom tjelesnom aktivnošću tijekom gripe. Srce i krvne žile već podnose povećano opterećenje tijekom gripe, a ako se tijekom tjelesne aktivnosti dodatno opterećuju, glavni aparat vašeg tijela to možda neće izdržati.

Osim toga, kombinacija lijekova za gripu i lijekova za srce može dodatno opteretiti tijelo, pa će povećani stres u obliku tjelesne aktivnosti biti štetan za njega.

Prije nego što počnete vježbati kada imate gripu, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Vježbanje za astmu i gripu

Ako osoba s astmom ima poteškoća s disanjem, uz to uzima lijekove protiv astme i gripe, tada povećani stres u obliku tjelesne aktivnosti može negativno utjecati na tijelo. Disanje je već otežano kod gripe, a tijekom vježbanja postaje još teže, stoga tjelesnoj aktivnosti treba pristupiti s oprezom i nužno se posavjetovati s liječnikom o tome kakva bi trebala biti.

Ako imate teški slučaj gripe, trebali biste u potpunosti izbjegavati tjelesnu aktivnost. Trebali biste pričekati barem nekoliko dana nakon oporavka prije nego što ponovno počnete vježbati. Idealno je tjedan dana.

Tjelesna aktivnost tijekom gripe: korist ili šteta?

Razina energije osobe s gripom može značajno pasti. Dakle, bez obzira na to patite li od nekih kroničnih bolesti uz gripu ili ste bili potpuno zdravi prije zaraze virusom, liječnik bi trebao procijeniti težinu vašeg stanja i odgovoriti na pitanje trebate li tjelesnu aktivnost. I ako da, kakvu. Oblici gripe mogu biti toliko teški da utječu na funkcioniranje mnogih unutarnjih organa. A u toj situaciji tjelovježba može samo štetiti.

Ako ne patite od gripe u prevelikom intenzitetu, lagana tjelovježba može vam pomoći da se brže oporavite. Ali nemojte se previše forsirati - može učiniti više štete nego koristi.

Hoće li tjelovježba ojačati imunitet protiv gripe?

Mnogi ljudi vjeruju da tjelovježba jača imunološki sustav i pomaže im da se brže oporave kada su bolesni. No većina liječnika se ne slaže. Ako se osjećate umorno, imate vrućicu, visoku temperaturu ili vas bole sve dijelove tijela, vjerojatno je da će vas tjelovježba, čak i najjednostavnija, pogoršati.

Kako znate trebate li vježbati kada imate gripu?

Prema nekim liječnicima, postoji prilično jednostavan način da odlučite trebate li vježbati: pravilo simptoma "od vrata ili prema vratu".

Ako se vaši simptomi protežu od vrata prema gore, što znači da imate curenje iz nosa, glavobolju i možda vrlo blagi kašalj, vjerojatno možete napraviti neke osnovne vježbe. Trik je u tome da se pobrinete da nemate poteškoća s disanjem tijekom ili nakon vježbanja. Liječnici se slažu da bi vježbanje trećinom vašeg normalnog tempa moglo biti najbolji postupak. Ali ako se počnete osjećati gore nakon nekoliko sati, dajte si nekoliko dana odmora.

Ako se vaši simptomi šire od vrata prema dolje, tj. imate dubok kašalj u prsima ili visoku temperaturu, trebali biste izbjegavati bilo kakvu tjelesnu aktivnost dok se ne osjećate puno bolje. Bol u prsima najvjerojatnije znači da imate upalu pluća, a tjelovježba će to puno pogoršati. Tada je najbolje da se dovoljno naspavate i odmorite.

Kratkoročni učinci vježbanja na gripu

Stručnjaci za fitness ističu da mnogi ljudi misle da se osjećaju bolje nakon treninga, no sve se svodi na proizvodnju endorfina - hormona sreće koji vrlo brzo nestaju. A simptomi gripe ostaju i s vremenom se samo pogoršavaju. Najvjerojatnije će se ti isti ljudi osjećati gore samo nekoliko sati kasnije.

Vaše tijelo zna što je najbolje za vas - samo ga morate vrlo pažljivo slušati. Profesionalni sportaši znaju da preskakanje treninga dok se oporavljate od bolesti ne boli i da će se tijelo brzo obnoviti nakon što se vratite na trening. I na kraju, zdravi ljudi u teretani bit će vam vrlo zahvalni ako ih se klonite dok se ne oporavite.

Gripa i tjelesna aktivnost nisu baš kompatibilne. Samo pričekajte tjedan dana i moći ćete započeti trening s novom snagom i inspiracijom.