Kako ojačati mišiće maternice vježbanjem, kalistenikom i loptama

Maternica je neparni organ ženskog reproduktivnog sustava, koji se sastoji od glatkih mišićnih struktura, smještenih u zdjeličnoj šupljini između mjehura i rektuma, odgovornih za reproduktivnu funkciju ženskog tijela i menstrualni ciklus.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomija

Normalno, potpuno zrela maternica ima oblik kruške i podijeljena je na tri dijela: fundus, tijelo i cerviks. Mjesto gdje tijelo prelazi u cerviks naziva se prevlaka, čija duljina može biti do 1 cm, glavna funkcija ovog dijela organa očituje se izravno tijekom poroda, prevlaka se širi, omogućujući fetusu da prođe kroz rodni kanal.

Zid maternice sastoji se od tri glavna sloja: serozne i subserozne membrane, mišićnog sloja i sluznice koja se razlikuje zasebno.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mišići cerviksa

Mišićni sloj ili miometrij smatra se najmoćnijim elementom stijenke maternice zbog činjenice da se sastoji od tri sloja glatkih mišićnih vlakana.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Glatki mišići maternice

Glatki mišići se dijele na:

• subserozni ili uzdužni sloj, drugi naziv je zbog činjenice da su vlakna uglavnom uzdužna i djelomično cirkulirajuća, što im omogućuje bliski kontakt sa seroznim slojem.
• Kružni ili vaskularni sloj smatra se najrazvijenijim zbog činjenice da se njegova struktura sastoji od mišićnih snopova, koji pak tvore prstenove smještene u području tubularnih kutova. Ovaj sloj je bogat venskim žilama, otuda i drugi naziv.
• Submukozni ili unutarnji serozni sloj smatra se najtanjim slojem, koji se sastoji samo od uzdužnih vlakana.

Tonus mišića maternice

Mišićna vlakna se kontrahiraju pod utjecajem impulsa iz središnjeg i autonomnog živčanog sustava, to se stanje naziva tonus mišića maternice. Tijekom trudnoće mišići su u opuštenom stanju, normotoničnosti, a kada su vlakna pobuđena, možemo govoriti o hipertoničnosti. Hipertoničnost mišića maternice je stanje koje ugrožava trudnoću.

Uzroci povećanog tonusa maternice:

• stresne situacije;
• prekomjerno fizičko naprezanje;
• hipoplazija maternice;
• endometrioza;
• miomatozni čvorovi maternice;
• zarazne bolesti;
• polihidramnion;
• utjecaj nepovoljnih čimbenika okoliša;
• loše navike majke;
• povijest pobačaja i spontanih pobačaja.

Slabi mišići maternice

Stanje poput "slabosti mišića maternice" može biti i fiziološko i patološko, najčešće je nasljedni faktor. Slabost mišića maternice može izazvati prijevremeni prekid trudnoće u ranoj fazi, a tijekom poroda mogu se pojaviti i problemi s prolaskom fetusa kroz rodni kanal.

Uzroci slabosti mišića maternice:

• genetska predispozicija;
• sjedilački način života;
• nošenje oblikovanog donjeg rublja;
• patološka stanja koja utječu na zdjelične organe;
• carski rez, povijest korištenja vakuuma u prethodnim porodima.

Spazam mišića maternice

Ovo stanje je prirodno tijekom početka novog menstrualnog ciklusa i u prvom tromjesečju trudnoće. Najčešće je to zbog utjecaja hormonalnih razina - povećava se koncentracija estrogena.

Mišići maternice tijekom trudnoće

Tijekom razdoblja oplodnje jajne stanice u tijelu žene, pod utjecajem spolnih hormona, događaju se neke promjene, uključujući promjene u samoj maternici. Mišići maternice tijekom trudnoće prelaze u stanje opuštanja, što im omogućuje širenje kada fetus postane zgrčen.

Bol u mišićima maternice tijekom trudnoće

Cijela poanta je u tome što se tijekom trudnoće žensko tijelo priprema za najvažniji događaj - porod. Ne samo glatki mišići maternice podložni su promjenama, već i crijeva, krvne žile, mišićna tkiva koja tvore tisak. Moguća pojava boli tijekom nošenja djeteta može se spriječiti uz pomoć vježbi za jačanje mišića.

Kako opustiti mišiće maternice?

Ako se pojave neugodni osjećaji povezani s napetošću mišića maternice, trudnica se treba opustiti; vježbe disanja, opuštajući mirisi, umirujući čaj ili skup vježbi mogu pomoći u tome. Izbor najučinkovitije metode za opuštanje mišića maternice je individualan, sve ovisi o preferencijama buduće majke, fizičkim mogućnostima i zdravlju. U nekim slučajevima potrebno je pribjeći terapiji lijekovima.

Lijekovi za opuštanje mišića maternice

Sljedeći lijekovi imaju toksični učinak na mišiće maternice:

• Ginipral

Indikacije: ovaj lijek se propisuje za prijetnju prekida trudnoće u kasnim fazama, tijekom porođaja i kod akutne intrauterine fetalne asfiksije.

Nuspojave: nakon upotrebe Giniprala, trudnica se može žaliti na glavobolju, mučninu, rijetko povraćanje, tremor, osjećaj nemira i tjeskobe te jako znojenje.

Kontraindikacije: bolesti endokrinog sustava, poremećaji srčanog ritma, miokarditis, bubrežna i jetrena insuficijencija, krvarenje iz maternice, abrupcija posteljice, alergijska intolerancija na tvari uključene u lijek.

• Salbupart

Indikacije: prijetnja pobačaja, postoperativno razdoblje tijekom trudnoće.

Nuspojave: blagi pad krvnog tlaka, ubrzan rad srca, tremor, slabost mišića, jako znojenje.

Kontraindikacije: kardiovaskularne bolesti, bolesti štitnjače, glaukom.

• Izoksuprin

Indikacije: lijek se propisuje za prijetnju pobačaja, Raynaudovu bolest i periferni vaskularni spazam.

Nuspojave: snižen krvni tlak, jaka vrtoglavica, mučnina, u rijetkim slučajevima povraćanje, ubrzan rad srca, osip.

Kontraindikacije: snižen krvni tlak, krvarenje iz maternice u anamnezi, kardiovaskularne bolesti.

Kako bi se spriječili mogući grčevi mišića maternice tijekom trudnoće, ginekolog-opstetričar koji nadgleda trudnoću može preporučiti uzimanje Magne B6 ili drugih vitaminskih kompleksa.

Kako obnoviti mišiće maternice nakon poroda?

Kako bi se vratio tonus mišića maternice nakon trudnoće i samog poroda, prije svega potrebno je vrijeme i strpljenje. U roku od 1-2 mjeseca nakon poroda, žensko tijelo počinje se oporavljati, u slučajevima kada nakon tog razdoblja mišići još uvijek nisu stekli željeni izgled, možete pribjeći raznim metodama oporavka. Redovita tjelovježba, skup vježbi usmjerenih izravno na mišiće maternice i vagine pomoći će u suočavanju s ovim problemom. U ekstremnim slučajevima, plastična kirurgija uvijek će pomoći u suočavanju s problemom smanjenog mišićnog tonusa.

Kako ojačati mišiće maternice kod kuće?

Kod kuće se mišići maternice i međice mogu ojačati redovitim izvođenjem malog skupa vježbi i zdravim načinom života.

Vježbe za jačanje mišića maternice

Pozitivni rezultati mogu se vidjeti već nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja. Uz pomoć nekoliko vježbi koje se mogu raditi kod kuće, možete poboljšati stanje svojih mišića i vratiti im tonus.

1. Ležeći na leđima, savijte noge u koljenskom zglobu, polako i postojano podižite zdjelicu. Vježbu treba izvoditi 10-12 puta, 2-3 pristupa.
2. U položaju na sve četiri, podižite jednu nogu u ravnom položaju. Vježbu izvodite 20-25 puta, 2-3 pristupa.

[ 10 ]

Vježbe za mišiće maternice tijekom prolapsa

Prolaps maternice u vaginalnu šupljinu nužno zahtijeva liječnički nadzor i potrebno liječenje; u kasnijim fazama ova se patologija liječi kirurškom intervencijom; u ranim fazama može se koristiti skup vježbi.

1. Vježba na podu čije je djelovanje usmjereno na aktiviranje vanjskih i unutarnjih slojeva mišića. Prva faza je zatezanje vanjskih mišića, zadržavanje ovog stanja 3 sekunde, druga faza je još jače zatezanje mišića bez opuštanja, nakon 3 sekunde mišići moraju biti što je više moguće zategnuti 5-7 sekundi, a zatim se polako opuštaju. Vježba se ponavlja nekoliko puta.
2. Zamahivanje nogama. Za ovu vježbu trebate postaviti stolicu ispred sebe, što će vam olakšati fiksiranje i održavanje ravnoteže. S nogama u širini ramena, naizmjenično podižite noge u strane, uz maksimalno naprezanje trbušnih i vaginalnih mišića. 20 ponavljanja za svaku nogu, 2-3 pristupa.
3. Gutanje je vježba u kojoj trebate pomaknuti ravnu nogu unatrag, lagano naginjući trup prema naprijed, i zadržati ovaj položaj 30-60 sekundi. Vježbu treba ponoviti 3-4 puta, sa svake strane.

Gimnastika za mišiće maternice donijet će pozitivne rezultate ako se redovito izvodi i vježbe se izvode ispravno. Prve sesije treba raditi dok se potpuno ne umorite, a zatim je dovoljno 30-40 minuta.

Nekoliko sati prije izvođenja vježbi možete jesti i, najbolje od svega, isprazniti crijeva; to će pomoći u boljem radu mišića zdjeličnih organa i trbušne preše.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Trener mišića maternice

Danas je izbor sprava za vježbanje mišića maternice i međice prilično širok, svaka djevojka može pronaći nešto vrijedno za sebe. Najčešće sprave za vježbanje intimnih mišića su vaginalne loptice i sve njihove moguće modifikacije.

[ 14 ], [ 15 ]

Loptice za mišiće maternice

Prvi korak u korištenju vaginalnih kuglica je priprema, kuglice je potrebno oprati, namazati vazelinom ili bilo kojim drugim lubrikantom, a zatim ih umetnuti u vaginu, najbolje je to učiniti ležeći na leđima. Nakon što je sve spremno, možete započeti s laganim vježbama, a zatim prijeći na složenije.

Za početak, trebate ustati i izvoditi već poznate Kegelove vježbe, pokušavajući zadržati kuglice u vagini. Takve vježbe povećavaju protok krvi u genitalije, jačaju mišiće sfinktera.

[ 16 ], [ 17 ]

Lasersko zatezanje mišića maternice

Zatezanje vagine nova je neinvazivna metoda borbe protiv slabosti vagine. Kako djeluje? Mišići vagine i maternice bogati su proteinima koji pružaju potrebnu elastičnost, snagu i fleksibilnost. Tijekom postupka dolazi do toplinskog djelovanja na mišićna vlakna, uzrokujući njihovo stezanje. Tako se formira novi mišićni okvir stijenki vagine i maternice.

Masaža mišića maternice

Ginekološka masaža jedan je od prirodnih načina za vraćanje mišićnog tonusa zdjeličnih organa, cirkulacije krvi i limfe. Ovaj postupak sprječava razvoj upalnih bolesti genitourinarnog sustava, poboljšava funkciju crijeva, opće stanje žene, u nekim slučajevima nestaje bol tijekom menstruacije, smanjuje rizik od prijetećeg pobačaja i mogućih komplikacija tijekom poroda.