Fizička aktivnost tijekom prehlade

Fizičko opterećenje tijekom hladnoće - može li se koristiti ili će li još slabiti i tako oslabiti organizam virusa? Zajedno ćemo pronaći odgovor na ovo pitanje, uzimajući u obzir činjenice o prehladi i sportu.

Pročitajte i: Gripu i tjelesnu aktivnost

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Proučavanje korištenja fizičkog napora za prehladu

Je li fizičko opterećenje korisno za prehladu? Odgovor na ovo pitanje odgovorio je znanstvenicima u studiji koju je proveo College of Sports Medicine u Sjedinjenim Američkim Državama. Oni koji su proveli studiju, otkrili su da vježbanje s prehladama u blagom obliku pomaže smanjiti simptome.

I obrnuto, trening s utezima može potpuno ukloniti osobu iz rute tijekom prehlade ili čak više - gripe. Trening snage u takvim teškim sportovima kao što su podizanje snage, obaranje ruke i bodybuilding, pokazalo je značajno pogoršanje simptoma prehlade kod ljudi koji nisu zaustavili tjelesne aktivnosti.

Sport vam može pomoći da uskoro postanete bolji

Zaključak je dosegao znanstvenici tijekom njihovog istraživanja. Ali samo u tom slučaju, znanstvenici vjeruju, ako fizičko opterećenje ne iscrpljuje tijelo. Uostalom, ono što zdrava osoba može učiniti je ponekad izvan snage pacijenta. Hladno slabi ljudski imunološki sustav, a time i sve ostale tjelesne sustave.

Stoga, čak i uz relativno normalno zdravstveno stanje i hladnoću u početnoj fazi, intenzivirana vježba može samo pogoršati simptome prehlade. No, s teškim uvjetima, ali s optimalnim opterećenjem (jednostavne vježbe i zdrava prehrana, puno vode tijekom dana), sport može skratiti vrijeme bolesti i ublažiti simptome.

Čak i uzevši u obzir činjenicu da osoba ima prosječnu hladnoću od 5 puta godišnje, a ta osoba je sportašica, prehlada ga može spriječiti. Ali nemojte žrtvovati svoje zdravlje sportu. Pale su loše - smanjite sportsko opterećenje i oporavit ćete se mnogo brže.

Što se dogodilo u skupinama ispitanika tijekom eksperimenta?

Znanstvenici Američkog sveučilišta u Indiani proveli su istraživanje od 50 ljudi pod vodstvom profesora Veydneriza. Ovi 50 studenata, koji su se složili da se ubrizgavaju virusom seruma, a zatim su ih znanstvenici slijedili 10 dana. U isto vrijeme 25 studenata aktivno se bavilo sportom u tom razdoblju, dok su drugi prakticirali samo lagane vježbe.

Nakon 10 dana postalo je jasno da su oni učenici koji nisu podvrgnuti svoje tijelo pretjeranom tjelesnom naporu za prehladu brže oporavili. Njihovi prehrambeni simptomi nisu bili tako teški kao oni koji su prakticirali iznimno intenzivne vježbe snage. To možete učiniti sami.

Stvarnost i eksperiment s prehladama

Eksperimentirajte s učenicima - to se mora uzeti u obzir! - provodi se pod blagim laboratorijskim uvjetima. Virus koji je primio nije bio ozbiljan i nije izazvao ozbiljne simptome prehlade, kao što je često slučaj u stvarnom životu. Ali oni koji povremeno pate od prehlada, vrijedno je znati da u običnom životu osoba pati od mnogih sojeva virusa protiv kojih se ljudski imuni sustav može vrlo teško boriti.

Osim toga, nepriznati virusi mogu izazvati ozbiljne komplikacije, pomutnje u srcu, krvne žile, dišne organe, bubrege, jetru, zatrovati cijelo tijelo, zbog čega nepodnošljivo bolni mišići i glava. A tu je vrlo teško razlikovati gripu od prehlade, odabrati pravo liječenje, pa čak i izračunati trajanje i intenzitet tjelesne aktivnosti. Liječnik će vam pomoći u svemu tome.

Ako ste bolesni, nemojte se mučiti, ali se odmorite i vježbajte. Tako ćete se oporaviti brže i bit će manje mogućnosti da se hladnoće uskoro vrati.

Komplikacije zbog fizičkog preopterećenja

Jasno je da je čak i blaga hladnoća teret na svim sustavima tijela. Potiskuje anaboličke procese u mišićima, aktivira proizvodnju hormona stresa kortizola, koji otrošta vaše tkivo i vodi mišiće u bolno stanje, uništavajući ih. Ako se netko ne odredi, aktivno sudjeluje u sportu, ti se procesi ubrzavaju i pogoršavaju. A od treninga ne samo da nemate smisla - to će vam učiniti mnogo štete.

[7], [8], [9], [10]

Nemojte se vježbati i ne dajte sebi puno fizičkog napora ako:

• Vi ste usred hladnoće
• Vaši simptomi su pogoršani
• Osjećate povećanu slabost i umor
• Nemate dovoljno spavanja
• Imali ste povišen - preko 38 stupnjeva Celzijusa - tjelesnu temperaturu
• Vaši mišići i glavobolja
• Kašaljete i zvučate
• Teško je disati

Ako je bolest u teškom obliku, bolje je izbjeći tjelesni napor oko 3-4 dana nakon oporavka - to vam jamči bolji učinak da se riješite prehlade.

[11], [12],

Što znači pomoći će se nositi se s prehladom?

Imajte na umu da ti fondovi neće smanjiti trajanje vaše bolesti, ali mogu smanjiti ozbiljnost simptoma prehlade

1. Prijem antipiretskih lijekova - na primjer, teraflu
2. Kapanje kašlja kapi s analgetskim učinkom - na primjer, travecil
3. Uz snažan simptom kašlja, uzmite antitusive sirupe, na primjer, tussin ili travecil
4. Kako bi se smanjila iritacija i suhoća u grlu, moguće je koristiti sprejeve, kao što su lygol, guma ili inhalipt

Sprječavanje prehlade u kombinaciji s sportom

Čak i ako aktivno sudjelujete u fizičkoj kulturi i sportu, nemojte zaboraviti na sljedeće metode sprečavanja prehlade :

• Piti vitamine oko mjesec dana prije početka hladne sezone - u listopadu i travnju. Vitamin komplekse na preporuku liječnika morate poduzeti najmanje dva puta godišnje - u proljeće i jesen
• Odmor i spavanje - to će smanjiti rizik od bolesti
• Uzmite vitamin C i glutamin na savjet liječnika , osobito prije sezonske epidemije gripe
• Povećajte imunitet s ekstraktom Echinacea (osim ako imate povišeni krvni tlak - echinacea će ga još više povećati).
• Prožeti u bilo koje doba godine, ali postupno.

Dakle, fizičke vježbe tijekom hladnoće, kao što smo vidjeli, ovise o zdravlju i ozbiljnosti bolesti. Stoga, pri odlučivanju o sportu tijekom hladnoće, trebate voditi liječničkim sastancima i vlastitim zdravim razumom.