Prehrana u prvim mjesecima dojenja

Mamina prehrana tijekom dojenja vrlo je važna ne samo za zdravlje djeteta, već i za obnovu fizičkog oblika nakon porođaja. Vrlo je važno da dijete s majčinskim mlijekom prima sve hranjive tvari koje ga ne uzrokuju nelagodu u trbuhu i ne uzrokuju alergijske reakcije. Stoga majke trebaju znati da trebaju jesti za to iu kojoj količini.

Opća pravila za hranjenje majki s dojenjem

Mnoge mlade majke zanima kako će dojenje utjecati na njihovu prehranu, jer kvaliteta mlijeka ovisi o hrani. Neke majke s dojenjem su toliko sklone tabuima i obvezama u pogledu prehrane da dojenje može izgledati prekomplicirano za dugotrajno izdržavanje. Nažalost, u većini slučajeva nema pravih razloga za postojanje ovih pravila. Dojenje je normalna faza ženskog reproduktivnog života, gdje, kao u svim drugim fazama njezinog života, dijeta bi trebala biti zdrava, uravnotežena i adekvatna, uzimajući u obzir sve specifične medicinske uvjete. U našem svakodnevnom životu, većina nas ima prehrambene navike koje nisu "idealne", ali još uvijek dovoljno dobre da daju dovoljno prehrane. Žena koja se ne strogo pridržava svoje prehrane može uspješno dojiti. Međutim, važno je imati na umu da dobra prehrana pomaže majci da održava svoje zdravlje.

Jedno od važnih svojstava majčinog mlijeka je da u potpunosti može pružiti bebu kalorije i sve potrebne hranjive tvari, čak i ako je omjer majke za skrb nije dovoljno dobar. Međutim, ako je ishrana mlade majke niska u kaloriju, ili ako je jedna grupa hrane poželjna s izuzetkom drugih, to može utjecati na kvalitetu i količinu mlijeka.

Stoga, glavna stvar koju treba zapamtiti nije gladovati, pogotovo izgubiti težinu nakon trudnoće. Uostalom, sada je glavna stvar za majku zdravlje njezinog djeteta, a fizički će se oblik postupno obnoviti pravilnom prehranom, a ne postom. Kada majka ne dobije potrebne hranjive sastojke s potrebnom hranom, njezino se tijelo oslanja na svoje rezerve, koje se eventualno mogu iscrpiti. Osim toga, mama treba energiju i snagu da se brine za novorođenče.

Postoji nekoliko načela dobre prehrane dojilje - to je kalorija, uravnotežen, bogata vitaminima i mineralima, bez štetnih alergena i proizvoda. No, imajte na umu da iako postoje osnovna načela, ali je pristup hrani pojedinca, jer neke bebe pate neke proizvode dobro, a drugi - nije vrlo dobar. Raznolika prehrana je ona koja obuhvaća asortiman različitih skupina proizvoda, ne isključujući niti jedan određeni proizvod. No, čak iu slučaju posebnih alergije ili hrane netolerancije dijeta koja uključuje razne vrste hrane i varira od obroka do obroka, iz dana u dan i iz sezone u sezonu, pomoći će smanjiti reakcije koje mogu nastati ponovljenog uzimanja velike količine određenog proizvoda.

Mnoge dojilje osjećaju glad gotovo sve vrijeme, što ima smisla, jer vaše tijelo sat radi kako bi se kompletno i hranjivo mlijeko. Nema ni jednog odgovora na to kako točno kalorični sadržaj hrane treba biti za svaku majku koja ga njeguje. Točna količina kalorija ovisi o broju individualnih faktora, kao što su težina, koliko imate fizičke aktivnosti dnevno kako brzo i učinkovito prolaze metaboličke procese u tijelu, a koliko često doje. Ali općenito, mame koje redovito hrane dijete trebaju od 2000 do 2500 kalorija dnevno. Mama, manje je aktivna, ima veće zalihe masnog tkiva ili jede hranu, kalorija može zahtijevati manje kalorija od majke, koja je još aktivan, ima manje rezerve masnoće i jede više prerađeni proizvodi. Umjesto da računate kalorije, pratite vaš osjećaj gladi kao vodič koliko ćete trebati jesti.

Mogu li dojiti majku noću? Novorođenče jede isti dan i noć, tako da je gladi majke noću nakon hranjenja ista kao i tijekom dana. Stoga, mama se može i trebao je jesti noću kako bi se osigurala normalna laktacija. Drugo pitanje je težina majke koja se zbog toga može povećati. U ovom slučaju, majka bi trebala davati prednost laganoj hrani - kefiru, svježem sijeku, laganu juhu, koja će dodati energiju i nemaju svojstva koja će biti prekinuta. Ponekad je nemoguće spavati nakon noći hranjenja zbog osjećaja gladi. To je naravno i razumljivo, jer nakon hranjenja bebe majka gubi mnogo kalorija. U tom slučaju ne možete izgladnjeti glad, a gubitkom prekomjernog tjelesne težine to će vam pomoći u redovitim vježbama. Niska kalorijska prehrana u prvih nekoliko mjeseci može smanjiti količinu proizvedenog mlijeka i dijete može biti pothranjeno.

Balansiranje je jedan od glavnih kriterija ne samo za zdravlje djeteta, već i za normalizaciju fizičkog oblika majke. Upotreba pravilne kombinacije proteina, ugljikohidrata i masti pridonosi asimiliranju količina tvari koje su potrebne za vaše tijelo i tijelo bebe. Složeni ugljikohidrati, kao što su cjelovite žitarice i žitarice, neko povrće, ne daju samo kaloričnu vrijednost, već pružaju veću trajnu energiju.

Neki sastojci u majčinom mlijeku prisutni su u stalnim omjerima u svim majkama. Drugi mogu varirati ovisno o prehrani majke. Znamo, na primjer, da je vrsta masti u majčinoj prehrani usko povezana s vrstom masti u mlijeku koje mama ima, iako je sadržaj kalorija u majčinom mlijeku prilično stabilan. Stoga, kada je potrebno odabrati masti, potrebno je dati prednost mono- i polinezasićenim mastima. Hrana bogata takvim "zdrave masti" jest maslinovo ulje i masna riba (na primjer, losos), avokado, masline, orašasti plodovi i sjemenke. Važno je ograničiti zasićene masti, koje se lako probavljaju i smatraju se nezdravima. Pronađeni su u masnom mesu, tropskim uljima (poput palminog zrna i kokosa), maslacu i masti. Dobivanje previše tih nezdravih masti s hranom može promijeniti strukturu masti vašeg majčinog mlijeka, što je loše za zdravlje vašeg djeteta.

Većina skrbničkih majki može jesti raznoliku hranu u prehrani bez ikakvog prigovora djeteta. Zapravo, okus majčinog mlijeka, kojeg dijete osjeća, ovisi o kvaliteti proizvoda. Korištenje vaše omiljene hrane daje vašem djetetu "okus" svoje prehrane, a to može pomoći da oblikuje svoje ukusne ukuse u hrani u budućnosti. To treba uzeti u obzir u budućnosti sa svojim obrocima.

Čest problem je bebina alergijska reakcija na ono što majka jede. Ako je tako, možete primijetiti reakciju na njegovu kožu (osip) i isključiti takvu hranu.

Iako hrana bogata povrćem i voćem, koja je izvor vitamina, možete nastaviti uzimati vitamine koji su uzimani tijekom trudnoće. Posebno se to odnosi na vrijeme kada na ulici zimi ili proljeća vrlo malo svježih zdravih proizvoda. Nakon toga možete se prebaciti na redoviti multivitamski i mineralni dodatak ili ostati na svom prenatalnom vitaminu, ovisno o vašim individualnim potrebama.

Trebali jesti najmanje tri obroka dnevno, jedan dio hrane bogate kalcijem (kao što su mlijeko i mliječni proizvodi, konzervirane ribe ili hrane obogaćene kalcijem, kao što su žitarice, sok, soje i riže i kruha). Ako u vašoj prehrani nema takvih proizvoda ili nisu u takvoj količini, onda morate uzeti ekstra kalcij. Preporučena doza za žene prije, tijekom i nakon trudnoće iznosi 1000 miligrama.

Ako ćete uzeti kalcij, također je potrebno dodati vitamin D. To je vitamin koji promiče strukturu jakog koštanog tkiva i stabilizira cjelokupno zdravlje. Vitamin D također pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij i može smanjiti rizik razvoja daljnjeg dijabetesa i nekih autoimunih bolesti. Ali svojstva vitamina D su takva da se ne prenose majčinim mlijekom, tako da se majka mora pružiti vitaminom D, a dijete također dodatno uz korištenje lijekova.

Zdrava prehrana nudi mnoge prednosti koje nadilaze one koji izravno utječu na dojenje. Cijela obitelj, uključujući i dijete koje će uskoro jesti s drugima, žanje plodova, kako se uspostavljaju zdrave prehrambene navike. Čak i ako ženska dnevna hrana nema hranjive tvari, ona će i dalje proizvoditi mlijeko koje će joj pomoći da raste. Samo trebate znati o glavnim principima prehrane, od kojih majka može jesti hranu i pratiti reakciju djeteta.

Hrana koju mama treba za vrijeme dojenja

Treba napomenuti da praktički nema "zabranjenih proizvoda" tijekom dojenja, a sve prehrambene preporuke su individualne. Ali postoje glavne skupine proizvoda koje treba uključiti u dnevnu prehranu. Što se može i ne može jesti majka koja skriva? Glavni kriterij je reakcija djeteta na ono što majka jede. A ako za neke žene kategorizirano jesti kupus ili piti kavu, to je nemoguće, a za druge ti proizvodi mogu biti prihvatljivi, kao što ih dijete normalno reagira na njih.

Što je dijete manja, to je veća vjerojatnost alergijskih reakcija ili problema s trbuščićem u njemu. Stoga, ako postoje ograničenja u prehrani, onda su oni posebno strogi u prvim mjesecima, a dodatno se dijeta može proširiti.

Pravilna prehrana majke tijekom dojenja po mjesecima uključuje uporabu proizvoda koji ne uzrokuju probleme djeteta u ovoj dobi, iako je ranije bilo kolik ili drugih poremećaja.

Glavne skupine proizvoda koji nužno moraju ući u prehranu majke koje njeguju, ovo je jamstvo pravilne prehrane i koristi za dijete.

Svježe povrće i voće (po mogućnosti u sezoni) svih vrsta, jesti sirovo ili kuhano. Odaberite proizvode koji su u sezoni u vašem području, na primjer jabuke, šljive, grožđe. Proizvodi koji putuju na velike udaljenosti često sadrže više pesticida. Svježi proizvodi imaju bolji okus, sadrže više vitamina i manje su skloni oksidaciji ili oštećenju zbog skladištenja pod manje idealnim uvjetima. Što je vremenski interval između žetve i potrošnje hrane kraći, zdraviji će biti voće ili povrće. Majke koje pružaju njegu trebaju vitamine i svaki dan vam je potreban dva puta za jesti svježe povrće ili voće. Bjelica i viburnum su bobice koje imaju ogromnu količinu hranjivih ekstrakata i antioksidansa. Ove bobice ispunjene su korisnim vitaminima i mineralima, zbog čega možete održati visoku razinu energije. Grejpfrut i ostali agrumi tijekom hranjenja veliki su plod, budući da majke koje traže više vitamina C

Špinat, ručak, peršin i kopar sadrže vitamin A koji je koristan za dijete. Zeleno povrće također je napunjeno antioksidansima.

Različite žitarice (pšenica, riža, kukuruz, ječam, proso), poželjno cijeli brojevi, u različitim oblicima, kao cjelina ili isprekidanim zrna i krupice brašna i minimalni broj (a proizvodi, uključujući kruh i tjestenina).

Folna kiselina ključna je za razvoj vašeg djeteta u ranoj fazi trudnoće. Ali njegovo značenje ne završava tamo. Folna kiselina je važna hranjiva u majčinom mlijeku koje vaša beba treba za dobro zdravlje. Kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina obogaćen je folnom kiselinom, a također daje i zdravu dozu vlakana i željeza.

Proizvodi proteina iz životinjskih izvora ( mliječni proizvodi, jaja, meso i riba ) i biljni izvori (leće, mahunarke, soje). Majke skrbi trebaju jesti protein i željezo, važne za strukturu crvenih krvnih zrnaca i pružanje stanica s kisikom. Željezo je prisutno u mesu, mahunarkama, zelenim povrćem, cjelovitim žitaricama i nekim suhim plodovima.

Omega-3 je važna masna kiselina koju djeca trebaju za razvoj mozga. Možete povećati količinu u mlijeku, konzumirajući ribu 2-3 puta tjedno. Najbolji izvori omega-3 su: losos, plava riba, bas, pastrva, lignje i tuna. Nemojte jesti lignje, morskog psa i kraljevske skuše. Sadrže visoku razinu žive.

Uravnotežena prehrana može se postići jedući različitu hranu iz svake od tih skupina hrane, kao i konzumiranjem pojedinačne hrane u različitim oblicima, kao što je konzumiranje različitih vrsta voća i povrća ili kuhanje drugačije. Neki vitamini i proteini bolje se apsorbiraju ako su istovremeno prisutni drugi vitamini i minerali. Na primjer, željezo se koristi bolje ako je vitamin C prisutan u prehrani. S druge strane, višak određenih vrsta hrane može biti štetan. Velika količina proteina, na primjer, može dovesti do činjenice da će se tijelo riješiti višak vitamina i minerala.

Aditivi u hrani trebaju biti svedeni na minimum. Korištenje konzervansa produžuje trajnost hrane, često jednostavno maskiranje procesa prirodnog trošenja i habanja. Sam konzervans obično ne koristi naše zdravlje, a prehrambeni proizvodi su u svakom slučaju manje hranjivi nego da su bili svježi. Okusi i boje zadržavaju okus hrane i dobro se mirisaju u jazu koji odlazi kad se prerađuje, pakira, transportira i jede. Neke mrlje su biljnog podrijetla i obično ne uzrokuju probleme. Ostale boje su izvedene iz životinja ili su sintetizirane i mogu biti uzrok preosjetljivosti i srodnih problema.

Sva hrana treba biti obrađena u najmanjoj mjeri. Samo u ovom slučaju pohranjuju se sve hranjive tvari izvorno prisutne u hrani.

Mlijeko i sir su važan dio obrasca majke koja njeguje. Pored pružanja proteina i vitamina B, takvi proizvodi sadrže puno fosfora, te ih koriste mlijeko je učitan s kalcijem, kako bi se osiguralo normalno sintezu koštanih stanica i majku i dijete. Stoga je važno da imate dovoljno kalcija kako biste zadovoljili svoje potrebe. Pokušajte uključiti najmanje tri šalice mliječnih proizvoda svaki dan u svojoj prehrani. Kravlji mlijeko i mliječni proizvodi su izvor ovog minerala u ovom slučaju. Postoje mnogi drugi dobri izvori kalcija, uključujući i konzervirane ribe, poput lososa ili skuše, koja sadrži kosti da postanu mekana tijekom prerade i lakše jesti, inćuna paste (od cijelih inćuna) također ima visok sadržaj kalcija. Sjeme sezama treba dobro žvakati, kako bi se povećala sposobnost tijela da koristi kalcij koji se nalazi u njima. Tofu ili soja, koji često koaguliraju s tvarima bogatim kalcijem, važan je dio tradicionalne prehrane obogaćene kalcijem. Neke vrste algi (more povrće kao što su wakame) fermentirana hrana (Mišo) i začina, uključujući i umak od soje, također mogu pridonijeti obogaćivanju majčino mlijeko kalcija, kao i mnoge druge korisne tvari, koje su posebno važne za njegu majke. Ali to ne znači da bi svaka majka nužno trebala imati sve ove proizvode. Neke od tih namirnica trebaju biti prisutne u prehrani nekoliko puta tjedno i to će biti dovoljno.

Bademi ili druge vrste oraha i sušenog voća, kao što su orasi i suhe smokve, važni su za konzumaciju u umjerenim količinama zbog visokog sadržaja kalorija tih namirnica. Stoga, takvi proizvodi trebaju biti razumno ograničeni, posebno ako dijete ima neželjene reakcije.

Koliko bih trebao piti ženi koja je skrbila? Općenito, pijenje osjećaja žeđi dobro je pravilo. Mnoge majke su žedne kada dojče, posebno kad je dijete novorođenče. Stoga će biti korisno tijekom dojenja kada trebate popiti čašu vode. Pijenje izvan vaših potreba nije potrebno, jer ne pomaže povećati količinu mlijeka.

Biljni čajevi i infuzije ugodni su način za mnoge žene da povećaju unos tekućine. Iako mnogi vjeruju da neke biljke mogu povećati proizvodnju mlijeka, znamo da ako beba redovito ne isprazni grudi, tada proizvodnja mlijeka neće doseći svoj gornji potencijal. Prekomjerne količine biljnih čajeva mogu biti štetne, kako za majku tako i za bebu, pa ih treba koristiti s malo opreza i oprezom.

Nema proizvoda koji bi se trebali izbjegavati samo zato što dojite.

Pitanje pijenja kave uvijek se smatra debatnim. Čak i manja količina kofeina ulazi u majčino mlijeko, a može se akumulirati i dovesti do tahikardije kod bebe i njegove tjeskobe. Većina mama ograničava unos kofeina (uključujući kavu, čaj, bezalkoholna pića, energetska pića, čokoladu) ne više od 300 mg dnevno. Ali moram reći da je normalno, ako moja majka može popiti jutarnju šalicu kave tijekom dojenja, a ne prekoračiti normu jednom dnevno. Ako u djetetu nema reakcije, možete je dopustiti. Dijeta prehrana majke doje u 1 mjesecu mogu biti ograničena, jer je u tom razdoblju funkcionalna aktivnost djeteta crijeva nije razvila, a često postoje problemi, kao što su kolike, zatvor ili proljev. Dakle, u prvom mjesecu života potrebno je ograničiti ne samo kofein, ali i drugih proizvoda, kao što su brokula, kupus, prokulice, mliječni proizvodi, čokolada, agrumi, češnjak i čili - svi oni mogu doprinijeti poremećaja u normalnu probavu. Mamina prehrana tijekom dojenja na 2 i 3 mjeseca može se lagano proširiti i uvesti ograničene proizvode. Morate početi s malom količinom, i ako dijete nema reakciju, onda se povećava.

Izbjegavajte alkohol tijekom dojenja, posebno u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta. Alkohol brzo prelazi u majčino mlijeko (u roku od 30-60 minuta vaše majčino mlijeko ima isti sadržaj alkohola, isto kao u krvi). Ako ćete uživati u alkoholnim pićima, imajte na umu da vaše tijelo treba dva do tri sata kako bi se uklonila alkohol. Točan vremenski okvir ovisi o tome koliko pijete. Djeca konzumiraju manje mlijeka četiri sata nakon što alkohol ulazi u mlijeko, čime se štite. Dijete može postati pospan i zaspati brže nakon što popijte piće. No, štetna uporaba alkohola u dojenju je neporeciva, pa bi alkohol svakako trebao biti isključen iz krvne sestre majke.

Mamina prehrana tijekom dojenja važan je čimbenik koji utječe na kvalitetu majčinog mlijeka. Ali moramo se sjetiti da nema određenih ograničenja u određenim proizvodima, a sve su preporuke pojedinačne. Obično se preporučuje da majka-majka s djetetom treba jesti kad god želi, u količinama koje joj se sviđa, i nastaviti to učiniti ako dijete nema jasnu reakciju na određenu hranu. Uostalom, zadovoljstvo hranjenja ne bi trebalo biti samo za bebu, već i za majku.

[1],