^

Ugljikohidrati i tjelesna aktivnost

Adekvatne rezerve ugljikohidrata (glikogen u mišićima, jetre glikogen i glukoza) su ključni za optimalne performanse u sportu. Dnevni adekvatni unos ugljikohidrata je neophodan za nadopunu mišića i jetre u razdoblju između dnevnih treninga ili između natjecanja. Unos ugljikohidrata prije vježbanja pomaže kako bi se postigla dobre rezultate s obzirom na nadopunjavanje glikogena u mišićima i jetri, a u trenutku opterećenja - za poboljšanje performansi po održavanju razine glukoze u krvi i oksidaciju ugljikohidrata.

Dječja hrana za mišićnu masu

Nije potrebno misliti da su snažni mišići dio našeg post-sovjetskog vremena. Sportaši, dizač tegova u SSSR bili su zabrinuti za prikupljanje mišićne mase, ne manje od modernih bodybuildera.

Jednostavno asimilirani ugljikohidrati

Jednostavno asimilirani ugljikohidrati su organske tvari koje djeluju kao izvor energije za tijelo. Razmotrite značajke i ulogu ugljikohidrata u prehrani, glavnim proizvodima bogatim tim tvarima, kao i prehranu s ograničenom količinom.

Zone dijeta

Pretpostavlja se da bi za postizanje maksimalne učinkovitosti sportaši trebali biti vođeni zonom prehrane koja, eventualno, doprinosi optimalnim sportskim performansama zbog ...

Ugljikohidrati nakon vježbanja

Vraćanje glikogenskih prodavaonica u mišićima i jetri nakon napornih treninga od velikog je značaja za smanjenje umora ...

Fruktoza tijekom vježbanja

Budući da fruktoza ima niski udio glikemije (uzrokuje slabiji odgovor glukoze u krvi i inzulinu), sportaši mogu pogrešno smatrati da je to najbolji izvor energije ...

Tekući i kruti ugljikohidrati

Tekuća i čvrsta hrana za ugljikohidrate je jednako učinkovita za povećanje razine glukoze u krvi i učinkovitosti vježbanja ...

Unos ugljikohidrata tijekom vježbanja

Hranidba ugljikohidrata tijekom 1-satnog opterećenja osigurava sportašima duže vrijeme utovara i / ili snažnije trikove na kraju opterećenja.

Potrošnja ugljikohidrata prije vježbanja

Sportaši su upozoreni na nepoželjnu potrošnju ugljikohidrata u velikim količinama prije opterećenja. Ovaj se oprez temelji na rezultatima istraživanja.

Visoka količina tekućih ugljikohidrata

Visoko ugljikohidratni dodatci ne zamjenjuju običnu hranu, već su dizajnirani za dodatnu kaloriju ako je potrebno ...

Super kompenzacija mišićnog glikogena

Tehnika opterećenja ugljikohidrata izvorno je tjedni režim, koji je započeo s nizom napornih treninga tjedan dana prije ...

Pages

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.