Kratkoća daha nakon vježbanja

Kratkost daha nakon tjelesne aktivnosti prilično je čest fenomen koji se pojavljuje kao reakcija tijela na povećanu aktivnost. Ako je opterećenje zaista intenzivno ili neobično, tada se kratkoća daha smatra varijantom norme. Ako je disanje teško čak i nakon normalne tjelesne aktivnosti - na primjer, nakon hodanja - tada možete posumnjati u razvoj bilo koje patologije. Zanemarite ovaj simptom se ne preporučuje, bez obzira na dob u kojoj se prvi put pojavio. [1]

Uzroci dispneja nakon vježbanja

U nekim slučajevima, kratkoća daha nakon vježbanja fiziološka je reakcija - to jest, normalan odgovor tijela na intenzivniju tjelesnu aktivnost.

Među vjerojatnim uzrocima dispneje povezane s vježbanjem:

• Trčanje brzim tempom, sportskim treningom, plivanjem, intenzivnim vježbanjem;
• Brzo penjanje visina, trčanje uz stepenice i niz stepenice;
• Težak fizički rad;
• Jaka emocionalna napetost ili stres povezani s motoričkom aktivnošću.

Najčešći uzrok nedostatka daha nakon tjelesne aktivnosti je banalni neobučeni organizam. Na primjer, ako je osoba prethodno bila hipodinamična, nije se bavila sportom, a onda je odjednom počela izvoditi intenzivne vježbe, tada kratkoća daha u ovoj situaciji postaje svojevrsni adaptivni mehanizam koji omogućava tijelu da spriječi razvoj hipoksije.

Mnogi ljudi imaju kratkoću daha nakon vježbanja zbog činjenice da su započeli snažnu vježbu odmah nakon jela. Iako je bolje vježbati ne prije 1,5-2 sata nakon obroka.

Da daleko nije uvijek dispneja povezana s naporom fiziološka norma. Često su uzroci poremećaja patološki uvjeti:

• Otoksikacija, infektivno-upalni procesi, groznica;
• Anemija, tumorski procesi, metabolički poremećaji;
• Pretilost;
• Patologija živčanog sustava;
• Kardiovaskularni poremećaji, zatajenje srca;
• Respiratorni poremećaji (Upala pluća ili bronchi, bronhijalna astma, kronična opstruktivna plućna bolest, itd.);
• Endokrine patologije (Dijabetes melitus, thyrotoxicosis ).

Ovisno o uzroku pojave kratkoće daha nakon vježbanja, simptom će biti popraćen drugim manifestacijama.

Faktori rizika

Glavni čimbenici rizika za dispneju nakon vježbanja:

• Bronchopulmonary diseases (Pulmonary emphysema, obstructive lung disease, tuberculosis and its consequences, bronchiectasis, cystic fibrosis, etc.);
• Kardiovaskularne patologije (zatajenje srca, hipertenzija, postinfarkt, ishemijska srčana bolest, kardiomiopatija, itd.);
• Pretilost, prekomjerna težina;
• Anemija;
• Metabolički poremećaji, bolest štitnjače;
• Pušenje, pijenje alkohola ili korištenje droge;
• Uzimanje određenih lijekova.

Grupe s posebnim rizikom uključuju starije, trudnice, prekomjernu težinu ili pretile osobe bilo kojeg stupnja i bolesnike s kroničnim bolestima.

Patogeneza

Rad mišića jedan je od glavnih stimulatora respiratorne aktivnosti. Uključivanjem mišićnog opterećenja povećava se ventilacija pluća, disanje se produbljuje i postaje sve češće. Ovaj odgovor uglavnom nastaje zbog neurogenih čimbenika. Pored toga, respiratorni proces stimulira aferentni impuls, koji u središnjem živčanom sustavu stiže iz priorereceptora funkcionalnih mišića. Vjerojatno, određenu ulogu igraju i kateholamini, koji doprinose povećanoj aktivnosti simpatičkog živčanog sustava.

Nakon nekoliko minuta umjerenog vježbanja uspostavlja se stabilno stanje plućne ventilacije, u skladu s potrošnjom potrošnje kisika i energijom pri danom opterećenju. Važna uloga daje se povratnim informacijama putem kemoreceptora. Kada ventilacija zaostaje za stupnjem razmjene plina, ugljični dioksid i drugi metabolički proizvodi funkcionalnih mišića akumuliraju se u krvotoku. Povećana impulcija od kemoreceptora omogućuje dodatnu stimulaciju središnjem mehanizmu, što je rezultat kompenzacijskog povećanja ventilacije. Tako se tijekom vježbanja održava relativno normalan sastav plina i stanja kiseline baze krvi.

Prekomjerna ili prekomjerna ekspresija popraćena je akumulacijom velikih količina anaerobnih proizvoda glikolize u krvi. Kao rezultat toga, stimuliraju se kemoreceptori, ventilacija se povećava s nadmašenjem potrošnje kisika i proizvodnjom ugljičnog dioksida. U pozadini metaboličke acidoze nastaje hipokapnija, javlja se respiratorna alkaloza.

U slučaju pretjeranog opterećenja, može postojati potreba za posebno intenzivnim transportom kisika, što ga ne može uvijek osigurati aparat za plin-transport u tijelu. Takvo stanje može postojati kratko vrijeme zbog uključivanja anaerobnih izvora energije i kisika prisutnih u mioglobinu. Vrhunski aerobni kapacitet kod zdrave osobe može biti oko 2-3 l u minuti, s maksimalnim ventilacijskim volumenom tijekom intenzivnog vježbanja od 100 do 120 l u minuti.

Na kraju mišićne vježbe, ventilacija pluća naglo se smanjuje, jer se neurogeni podražaji isključuju. Već neko vrijeme dolazi do stimulacije kemoreceptora undoksidiranim metaboličkim proizvodima prisutnim u krvotoku - posebno mliječnim i drugim organskim kiselinama. Manjak kisika se postupno ublažava.

Što se tiče patološke dispneje nakon vježbanja, njegov izgled može biti posljedica različitih složenih refleksnih mehanizama, koji uključuju veće živčane strukture. Neposredni uzrok ovog stanja je promjena u razini kisika i ugljičnog dioksida u krvi. Povećanje koncentracije ugljičnog dioksida dovodi do pada pH i stimulira centre bulbar-a, središnji receptori lokalizirani u duguljama medule, kao i periferne arterijske zone kemoreceptora.

Kao dio kompenzacijskog odgovora, respiratorni centar aktivira bronhopulmonalni mehanizam, što uzrokuje pojavu patološke dispneje.

Epidemiologija

Dispneja nakon tjelesne aktivnosti može pratiti razne bolesti. Prije svega, govorimo o patologijama respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Na primjer, najčešći uzroci poremećaja su anemija, zatajenje srca, bronhijalna astma, metabolička acidoza, uremija i tako dalje. Uključene su i neurološke patologije, kardiomiopatije, bolesti štitnjače itd.

Prema statističkim informacijama, dispneja nakon tjelesne aktivnosti najčešća je među ljudima u dobi od 38 do 70 godina i čini, prema različitim podacima, od 6 do 27%. U procesu napredovanja temeljne bolesti raste i dispneja. Na kraju se otkriva ne samo nakon napora, već i u mirovanju.

Najčešće kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti dolazi kod muškaraca u dobi od 40 do 45 godina. Ovaj je poremećaj posebno čest kod ljudi koji su natovareni više od 10 sati dnevno, kombiniraju nekoliko radnih mjesta, imaju nepravilne rasporede, nisu se dugo odmarali, kao i oni koji započinju složenu tjelesnu aktivnost bez prethodne pripreme.

Ne postoje zasebne statistike o dispneji povezanoj s fizičkom aktivnošću. Unatoč tome, može se pratiti opći trend: poremećaj obično započinje kod ljudi koji se mogu moći, češće kod muškaraca, u pozadini pogrešnog pristupa obuci i režimu rada i odmora. U mnogim slučajevima ovaj simptom doživljavaju predstavnici profesija koji uključuju težak rad s stalnom napetošću mišića i preopterećenja.

Simptomi

Dispneja nakon tjelesne aktivnosti osjećaj je nedostatka zraka, što zahtijeva povećanu učestalost i intenziviranje pokreta disanja. Ovaj fenomen nije rijetkost ni za zdrave ljude. Međutim, ako simptom smeta često ili stalno, potrebno je konzultirati liječnike: to može biti patologija.

Ako u pozadini motoričke aktivnosti nije dovoljno zraka pri disanju, ali to ne uzrokuje nelagodu i normalizira nekoliko minuta, onda se nema čega brinuti. Što se tiče patološke kratkoće daha, mogu ga pratiti i drugi nepovoljni znakovi:

• Osjećaj pritiska u prsima;
• Bol iza sternuma;
• Vrtoglavica, zamagljena svijest;
• Piskanje, piskanje dok diše;
• Kašalj bez olakšanja.

U naprednim slučajevima, poteškoće u udisanju ili izdisaju mogu dovesti do razvoja napada gušenja.

U patološkoj dispneji nakon tjelesne aktivnosti, područje nazolabijalnog trokuta postaje plavo, znojenje se povećava, a koža postaje blijeda. Ako je problem povezan s kardiovaskularnom bolešću, možda će biti bol u prsima, srčani ritam može biti poremećen.

Simptomi dispneje nakon tjelesne aktivnosti prvenstveno su povezani s hipoksijom, tj. Manjak kisika u tkivima ili hipoksemiju, tj. Manjak kisika u krvotoku. Kao posljedica uskraćivanja kisika, stimulira se cerebralni respiratorni centar, što dovodi do kompenzacijskog povećanja respiratorne brzine. Ovisno o izazivajućoj patologiji, problem može biti i udisanje i izdisaj, ili istovremeno udisati i izdisaj.

Dispneja se može razviti i tijekom tjelesne aktivnosti i odmah nakon nje, ili čak nekoliko sati kasnije.

Postoji pet stupnjeva dispneje povezane s fizičkim naporom:

1. Nema dispneje osim tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.
2. Problemi s disanjem nastaju tijekom trčanja ili penjanja na planinu.
3. Disanje postaje teško tijekom hodanja, postoji potreba za periodičnim zaustavljanjima (kako bi se smirile i normalizirale stanje).
4. Potreba za zaustavljanjima je česta, gotovo svakih 100 metara.
5. Dispneja muči ne samo nakon očitog fizičkog napora, već i tijekom normalne aktivnosti u kućanstvu (stavljanje odjeće, kretanje po stanu itd.).

Respiratorni tegob kao simptom respiratornog zatajenja nastaje kada ljudski respiratorni sustav ne može zadovoljiti potrebe razmjene plina u tijelu. To se događa na pozadini povećane potražnje za kisikom ili manjkom kisika (u nekim bronhopulmonalnim ili kardiovaskularnim patologijama).

Problemi s udisanjem i/ili izdisajem i kašljem uobičajeni su razlozi da pacijenti traže medicinsku pomoć. Iznenadni osjećaj nedostatka zraka, povezanih osjećaja straha i tjeskobe, uznemirenosti, povećanja panike - to su prilično opasni simptomi koji zahtijevaju hitno savjetovanje i pomoć medicinskog stručnjaka.

Prvi znakovi

Zatajenje srca karakteriziraju ovi osnovni simptomi:

• Povremena kratkoća daha, gušenje;
• Povećani umor, nelagoda nakon tjelesne aktivnosti;
• Edem (uključujući ascItes );
• Pojava viška težine (uključujući onu povezanu s edemom).

Zatajenje srca lijeve komore karakteriziraju znakovi koji ukazuju na krv u malom krugu cirkulacije:

• Ugušenje se primjećuje nakon fizičke aktivnosti ili noću, dispneja se brzo povećava;
• Pacijent je prisiljen u sjedeći položaj;
• Kašalj se isprva osuši, a zatim počinje lučiti ispljuvanom ružičastom bojom, pjene;
• Tamo je piskanje, disanje mu je naporno.

Zatajenje desnog ventrikula karakteriziraju znakovi staze krvi u velikom krugu cirkulacije:

• Vratne vene su natečene;
• Rast otkucaja srca raste;
• Postoji oteklina;
• Snižava krvni tlak.

Klasični znakovi respiratornog zatajenja:

• Lividity Skin;
• Tahikardija;
• Kratkoća daha;
• Spuštanje krvnog tlaka;
• Bol u glavi, depresija svijesti;
• Nesanica noću i pospanost tijekom dana;
• Slabost, nemotivirani umor;
• Memorija i poremećaji koncentracije.

U nekim se slučajevima respiratorna patologija može komplicirati zatajenjem srca.

Dijagnostika dispneja nakon vježbanja

Dispneja nakon tjelesne aktivnosti može se pojaviti i kod zdravih ljudi s intenzivnom, pretjeranom aktivnošću, te u mnogim srčanim, zaraznim i plućnim bolestima, u rasponu od prehlade do infarkta miokarda. Da bi se identificirao problem i potom propisao ispravan tretman, potrebno je provesti sveobuhvatnu dijagnozu, isključiti mogući razvoj kronične opstruktivne plućne bolesti, bronhijalne astme, plućnog emfizema, bronhiektatske bolesti, kao i kardiološke, hematološke, neurološke i onkološke patologije.

U kojim slučajevima je potrebna dijagnoza:

• Ako kratkoća daha prisiljava osobu da ograniči normalnu fizičku aktivnost;
• Ako, osim kratkoće daha, postoje i drugi neugodni simptomi;
• Ako je disanje teško i problem ne nestaje postupno, već se samo pogoršava;
• Ako postoji groznica, kašalj.

Tijekom liječničkog imenovanja liječnik provodi ispit, sluša pritužbe. Ako je potrebno, može pozvati i druge stručnjake (pulmolog, kardiolog, specijalist za zarazne bolesti, hematolog, onkolog itd.) Na savjetovanje. Tada liječnik propisuje potrebne laboratorijske i instrumentalne studije.

Laboratorijska dijagnostika može uključivati sljedeće testove:

• Opći klinički pregled krvi (detaljna analiza, Coe, formula leukocita);
• Biokemija krvi (pokazatelji ukupnog proteina, urea, alt, kreatinin, alkalna fosfataza, AST, glutamintransferaza, ukupni bilirubin, C-reaktivni protein);
• Određivanje markera zatajenja srca (Mozak natriuretički peptid nt );
• Proučavanje hormonalne aktivnosti štitnjače;
• Opća analiza i kultura sputuma (ako je dostupna).

Funkcionalna i instrumentalna dijagnostika:

• Rendgenski ray;
• CT CT skeniranje;
• Procjena vanjske respiratorne funkcije (Spirometrija, testovi bronhodilatatora);
• Testiranje šestominutnim hodanjem;
• Pulsna oksimetrija;
• Provokativno ispitivanje metaholinom (bronhokonstriktor);
• Ehokardiografija;
• Elektrokardiografija.

Nakon što ove studije mogu zahtijevati drugo savjetovanje stručnjaka za uski profil, nakon čega liječnik koji pohađa konačnu dijagnozu, određuje taktiku upravljanja pacijentom i liječenje temeljne patologije, što je uzrokovalo dispneju nakon vježbanja.

Diferencijalna dijagnoza

Analizirajući pacijentove pritužbe i anamnezu, potrebno je pažljivo slušati kako sam pacijent opisuje svoje senzacije, brzinu razvoja problema, varijabilnost ovisno o položaju tijela i vanjskih čimbenika (temperatura, vlaga u sobi itd.). Nagli i postupni početak dispneje ima različite uzroke, a nagli porast prethodno malih poteškoća u disanju može ukazivati i na napredovanje temeljne bolesti i razvoj druge patologije. Među bolestima koje mogu izazvati kratkoću daha nakon vježbanja, najčešće se razmatraju:

• Zatajenje srca (uključujući bezbolni infarkt miokarda);
• Pneumonija;
• Plućna embolija;
• Bronchoobstruktivni sindrom;
• Težnja stranog tijela;
• Sindrom hiperventilacije;
• Ketoacidoza (Metabolička acidoza ).

Većinu tih patologija nije teško dijagnosticirati. Jedina iznimka je plućna embolija, koja se često očituje samo dispnejom i tahikardijom sa smanjenom zasićenom.

U praksi se liječnici najčešće susreću s kroničnom dispnejom nakon fizičke aktivnosti. U takvoj se situaciji vrši diferencijacija između srčanih, plućnih, plućnih i drugih bolesti. Tijekom prikupljanja anamneze, važno je obratiti pažnju na kardiovaskularne čimbenike rizika i profesionalne karakteristike pacijenta.

Dispneja pri relativno niskom fizičkom opterećenju može ukazivati na smanjenje vitalnog kapaciteta pluća, koja se javlja u plućnom edemu, uznapredovalim fazama intersticijskih patologija ili hiperstimulacija respiratornog centra (javlja se u acidozi, napadima panike). Ako je otkriveno sudjelovanje dodatnih mišića u respiratornom procesu, tada možemo posumnjati u prisutnost bronhijalne opstrukcije ili značajno smanjenje plućne elastičnosti. Fizikalni pregled često otkriva simptome određenih bolesti, koji su karakterizirani, uključujući dispneju. Konkretno, u slučaju natečenih vena vrata, to može biti slučaj povećanog tlaka u desnom atriju, tj. Insuficijencije desnog ventrikula.

U većini slučajeva dijagnoza je moguća već u fazi prikupljanja pritužbi, povijesti i ispitivanja pacijenta. U složenim situacijama propisana je dodatna instrumentalna dijagnostika, uključujući radiografiju u prsima. Zahvaljujući rendgenu, moguće je otkriti povećanje veličine srčanih komora, plućne infiltracije, pleuralnog izljeva ili znakova bronhijalne opstrukcije. Elektrokardiografija je naznačena za većinu bolesnika, kao i procjenu vanjskog disanja. Važno je razmotriti takve moguće uzroke dispneje nakon napora kao anemije, pretilosti, poremećaja štitnjače, neuromuskularne patologije. U tu svrhu koristi se uglavnom laboratorijska dijagnostika.

Ako, osim dispneje, nema drugih kliničkih simptoma ili su nejasni ili postoje istodobne srčane patologije, pacijentu je propisana test stresa, spiroergometrija. Ova studija pomaže u procjeni kvalitete razmjene plina u plućima tijekom vježbanja: potrošnja kisika, proizvodnja ugljičnog dioksida, minutni volumen ventilacije pluća.

Dispneja nakon vježbanja prilično je uobičajena pritužba koja dovodi pacijente na liječničke sastanke. Praksa detaljnog pristupa, koji se temelji na sveobuhvatnoj procjeni pritužbi, simptoma i dodatnom ispitivanju, omogućava utvrđivanje uzroka poremećaja u većini slučajeva koji su već u ambulantnom okruženju.

Liječenje dispneja nakon vježbanja

Mnogi vjeruju da je kratkoća daha nakon vježbanja samo privremeni simptom koji ne ukazuje na prisutnost bilo koje ozbiljne patologije. Međutim, ovaj simptom se ne liječi: važno je pronaći i neutralizirati temeljni uzrok problema s disanjem.

Taktike liječenja odabire se na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir uzrok neugodnog simptoma. Važna uloga igraju i promjene načina života, što uključuje izbjegavanje loših navika, redovito izvođenje vježbi posebnih terapijskih vježbanja. Bolesnicima s hipoksemijom propisane su sesije terapije kisikom.

Moguće je koristiti etiotropnu, patogenetsku, simptomatsku terapiju lijekovima lijekovima iz ovih kategorija:

• Bronhijalni dilatatori podijeljeni su u beta-adrenomimetiku kratkog djelovanja, kao i na produžene beta2-agoniste i metilksantine. Bronhodilatatori prve skupine koriste se za brzo olakšanje dispneje nakon vježbanja, a druga se skupina koristi kao dio glavnog tretmana u interictalnim razdobljima.
• Ekzoranti su učinkoviti u kroničnom bronhitisu, kroničnoj opstruktivnoj plućnoj bolesti. Zahvaljujući njima, moguće je aktivirati izlučivanje sputuma, optimizirati propusnost bronhija. Često se ekspektoransi kombiniraju s mukolitikom.
• Antibakterijska sredstva su prikladna za akutne i kronične upalne procese respiratornog trakta koji su od bakterijskog podrijetla. Izbor odgovarajućeg antibiotika temelji se na rezultatima kulture sputuma.
• Kardiotonski agensi su naznačeni u srčanim patologijama. Pretpostavljanje srčanih mišića eliminira se perifernim vazodilatatorima i diureticima.
• Glukokortikosteroidni lijekovi naznačeni su u teškim respiratornim poremećajima. Inhalirani oblici hormonskih sredstava propisani su za bolesnike s bronhijalnom astmom.
• Citostatika je propisana bolesnicima s onkološkom patologijom, tumorskim procesima u bronhopulmonalnom sustavu. Zračna terapija koristi se kao dodatak.

Što trebam učiniti za jaku kratkoću daha?

Uzroci kratkoće daha nakon tjelesne aktivnosti mogu biti mnogi, u rasponu od prekomjernog iznosa i nedostatka treninga do teških patologija. Posebnu pažnju treba posvetiti ozbiljnoj kratkoće daha, u slučaju da je potrebno konzultirati liječnika.

U uobičajenim domaćim okolnostima, možete se pokušati pomoći na sljedeće načine:

• Pretpostavimo ležerni položaj i duboko udahnite kroz nos, držeći dah nekoliko sekundi pri svakom udisanju i polako izdisava kroz usta.
• Zakupite sjedeći položaj s podrškom za leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće, povezati usne "cijev", udisati kroz nos, zadržati dah, a zatim izdahnite kroz "cijev" na broju "One-Two-Tho-Four", ponovite mnogo puta 10 minuta.
• Pokušajte pronaći što je moguće ugodnije položaj kako biste se lakše opustili i disali:
  • Sjedenje, nagnuvši se naprijed, odmarajući glavu na površini (npr. Stol);
  • Nagnite leđa uz zid ili stablo;
  • Odmorite ruke na stolu ili klupi;
  • Lezite ili zauzmite polu-prikriveni položaj.
• Upotrijebite ventilator da biste navijali lice, otkopčavajući odjeću.
• Pijte vodu (infuzija paprike, čaj od đumbira itd.).

Ako takve metode ne eliminira kratkoća daha, pa čak i pogoršava i postane jača, potrebno je odmah nazvati liječnika hitne pomoći. Prije dolaska hitne pomoći, trebali biste zauzeti sjedeći ili polusjedni položaj, osigurati opskrbu svježim zrakom.

Komplikacije i posljedice

Sustavno preopterećenje, kronični umor, kratkoća daha mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ovaj razočaravajući simptom također utječe na svakodnevne aktivnosti: produktivnost rada pogoršava se, interes za rad se gubi, prethodno su uobičajene aktivnosti teške, pojavljuju se anksioznost i nesigurnost. Negativne emocije počinju dominirati, u rasponu od velike razdražljivosti do beznađa i apatije.

Posljedice mogu biti različite:

• Poremećaji spavanja;
• Bolovi u glavi i mišićima;
• Tahikardija, aritmija;
• Slabost, umor;
• Depresivan i depresivan;
• Pad imuniteta.

Kardiovaskularni aparat često "reagira" na opterećenje povećanjem krvnog tlaka, srčanog udara, moždani udar. Važno je shvatiti da se poteškoće s disanjem ne pojavljuju "iz neba, već ukazuju na prisutnost drugih, ponekad skrivenih, zdravstvenih problema - posebno patologija kardiovaskularnog sustava i pluća.

Sama po sebi, kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti pogoršava kardiološke probleme, može izazvati razvoj ozbiljnih poremećaja srčane funkcije. Stoga bi ljudi koji osjećaju kratkoću daha redovito ili često trebali posjetiti liječnika.

U kojima je situacija kratkoća daha posebno opasna:

• Ako postoji osjećaj gušenja;
• Ako se bol iza sternuma pojavi u isto vrijeme s poteškoćama u disanju ili izvan;
• Ako se istovremeno pojave intenzivni hladni znoj i jaka slabost;
• Ako nema objektivnih razloga za dispneju nakon fizičke aktivnosti (to se prije nije dogodilo);
• Ako je kratkoća daha postala redovna pojava ili češća nego prije;
• Ako vam je tjelesna temperatura istovremeno povišena.

Često je iznenadna kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti jedan od prvih znakova infarkta miokarda.

Prevencija

Najbolje rješenje je spriječiti moguću pojavu kratkoće daha nakon fizičke aktivnosti unaprijed. Specijalisti daju savjete o ovoj temi:

• Ako se odlučite baviti sportom ozbiljno, barem prvi put, trebali biste imati iskusnog trenera sa sobom. Recite mu o vašim senzacijama i sposobnostima, vašem općem zdravlju i bilo kojim sumnjivim simptomima vezanim za trening.
• Prioritetno prioritetno opterećenje za trening, bez prekomjerne eksperticije ili rizika.
• Zapišite dnevnik treninga, zabilježite u njemu kako se osjećate, broj i specifičnosti izvedenih vježbi i reakcija vašeg tijela. Kako se opterećenje povećava, pratite svoje stanje kako biste identificirali simptome i prilagodili fizičku aktivnost na vrijeme kako biste spriječili kratkoću daha, između ostalog.
• Kombinirajte razdoblja napora s mirovanjem za oporavak. Važno je shvatiti da redoviti odmor nije znak slabosti sportaša, već prilika za vraćanje funkcionalnosti.
• Variraju intenzitet sporta i aktivnosti. Povećati količinu aktivnosti postupno.
• Jedite dobro, pazite da dobijete dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka od svoje hrane. Prilagodite svoje prehrambene navike, izbjegavajte dugotrajno postolje i mono-diete.
• Konzumirajte dovoljno vode, izbjegavajte alkoholne i kofeinske napitke.
• Uklonite pušenje iz svog života, uključujući rabljeni dim.
• Razviti otpornost na stres, promijenite svoje prioritete kako biste smanjili utjecaj stresora.

Zdrav odmor, izbjegavanje loših navika, dobra prehrana, mentalna stabilnost - to su važne komponente prevencije kratkoće daha nakon fizičke aktivnosti. I hipodinamia i prekomjerno preopterećenje negativno utječu na stanje tijela, pa je preporučljivo razviti program treninga zajedno s trenerom, koji bi kombinirao različite vrste vježbi, uzimajući u obzir vašu razinu kondicije, zdravlja i ciljeva.

Lagana, ali monotona aktivnost gura brže od težeg, ali raznolikog rada. Pored toga, monotona aktivnost je lokalno preopterećena: mišići određenih dijelova tijela postaju umorni. Da biste to spriječili, trebali biste se redovito odmarati tijekom posla, 5-10 minuta dnevno, a definitivno noću.

Ako se s vremenom još uvijek postoji kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti, potrebno je nužno konzultirati liječnika kako bi se pravodobno identificirao i neutralizirao uzrok ovog kršenja.

Književnost

• Shlyakhto, E. V. Kardiologija: Nacionalni vodič / ur. Autor E. V. Shlyakhto. - 2. izd., Revizija i dodatak. - Moskva: Geotar-Media, 2021
• Chuchalin, A. G. Pulmonology / Uredio A. G. Chuchalin. G. - Moskva: Geotar-Media, 2020. - 768 S. -ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dyspnea: Ne propustite alarmantni simptom! Nevsky Prospect, 2003.