Kratkoća daha nakon vježbanja

Kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti prilično je česta pojava koja se javlja kao reakcija tijela na povećanu aktivnost. Ako je opterećenje stvarno intenzivno ili neobično, tada se kratkoća daha smatra varijantom norme. Ako je disanje otežano čak i nakon normalne tjelesne aktivnosti - na primjer, nakon hodanja - tada možete posumnjati na razvoj bilo kakve patologije. Ignoriranje ovog simptoma se ne preporučuje, bez obzira na dob u kojoj se prvi put pojavio. [ 1 ]

Uzroci dispneje nakon vježbanja

U nekim slučajevima, kratkoća daha nakon vježbanja je fiziološka reakcija - to jest, normalan odgovor tijela na intenzivniju tjelesnu aktivnost.

Među vjerojatnim uzrocima dispneje povezane s vježbanjem:

• Trčanje brzim tempom, sportski trening, plivanje, intenzivna tjelovježba;
• Brzo penjanje po visini, trčanje gore-dolje po stepenicama;
• Težak fizički rad;
• Teška emocionalna napetost ili stres povezan s motoričkom aktivnošću.

Najčešći uzrok kratkoće daha nakon tjelesne aktivnosti je banalni neobučen organizam. Na primjer, ako je osoba prethodno bila hipodinamična, nije se bavila sportom, a zatim je iznenada počela izvoditi intenzivne vježbe, tada kratkoća daha u toj situaciji postaje svojevrsni adaptivni mehanizam koji omogućuje tijelu da spriječi razvoj hipoksije.

Mnogi ljudi imaju kratak dah nakon vježbanja zbog činjenice da su s intenzivnim vježbanjem započeli odmah nakon jela. Iako je bolje vježbati tek nakon 1,5-2 sata.

Dispneja povezana s naporom nije uvijek fiziološka norma. Često su uzroci poremećaja patološka stanja:

• Intoksikacija, infektivno-upalni procesi, vrućica;
• Anemija, tumorski procesi, metabolički poremećaji;
• Pretilost;
• Patologija živčanog sustava;
• Kardiovaskularni poremećaji, zatajenje srca;
• Respiratorni poremećaji ( upala pluća ili bronha, bronhijalna astma, kronična opstruktivna plućna bolest itd.);
• Endokrine patologije ( dijabetes melitus, tireotoksikoza ).

Ovisno o uzroku pojave kratkoće daha nakon vježbanja, simptom će biti popraćen i drugim manifestacijama.

Faktori rizika

Glavni faktori rizika za dispneju nakon vježbanja:

• Bronhopulmonalne bolesti ( plućni emfizem, opstruktivna bolest pluća, tuberkuloza i njezine posljedice, bronhiektazije, cistična fibroza itd.);
• Kardiovaskularne patologije (zatajenje srca, hipertenzija, postinfarktno stanje, ishemijska bolest srca, kardiomiopatija itd.);
• Pretilost, prekomjerna težina;
• Anemija;
• Metabolički poremećaji, bolesti štitnjače;
• Pušenje, pijenje alkohola ili korištenje droga;
• Uzimanje određenih lijekova.

Posebno rizične skupine uključuju starije osobe, trudnice, osobe s prekomjernom težinom ili pretilošću bilo kojeg stupnja i pacijente s kroničnim bolestima.

Patogeneza

Mišićni rad jedan je od glavnih stimulatora respiratorne aktivnosti. Uključivanjem mišićnog opterećenja povećava se ventilacija pluća, disanje se produbljuje i postaje češće. Ovaj odgovor uglavnom je posljedica neurogenih čimbenika. Osim toga, respiratorni proces stimuliraju aferentni impulsi koji u središnji živčani sustav stižu iz proprioreceptora funkcionalnih mišića. Vjerojatno određenu ulogu igraju i kateholamini koji doprinose povećanoj aktivnosti simpatičkog živčanog sustava.

Nakon nekoliko minuta umjerenog vježbanja uspostavlja se stabilno stanje plućne ventilacije, u skladu s potrošnjom kisika i utroškom energije pri danom opterećenju. Važnu ulogu ima povratna informacija putem kemoreceptora. Kada ventilacija zaostaje za stupnjem izmjene plinova, ugljikov dioksid i drugi metabolički produkti funkcionirajućih mišića nakupljaju se u krvotoku. Povećana impulsacija iz kemoreceptora pruža dodatnu stimulaciju središnjem mehanizmu, uslijed čega dolazi do kompenzacijskog povećanja ventilacije. Dakle, tijekom vježbanja održava se relativno normalan sastav plinova i kiselinsko-bazno stanje krvi.

Prekomjerni ili prenapregnuti rad prati nakupljanje velikih količina anaerobnih produkata glikolize u krvi. Kao rezultat toga, stimuliraju se kemoreceptori, povećava se ventilacija s nadmašivanjem potrošnje kisika i proizvodnje ugljičnog dioksida. Na pozadini metaboličke acidoze nastaje hipokapnija, javlja se respiratorna alkaloza.

U slučaju prekomjernog opterećenja može se javiti potreba za posebno intenzivnim transportom kisika, što ne može uvijek osigurati plinsko-transportni aparat tijela. Takvo stanje može postojati kratko vrijeme zbog uključenosti anaerobnih izvora energije i kisika prisutnog u mioglobinu. Krajnji aerobni kapacitet kod zdrave osobe može biti oko 2-3 l u minuti, s maksimalnim ventilacijskim volumenom tijekom intenzivnog vježbanja od 100 do 120 l u minuti.

Na kraju mišićne vježbe, ventilacija pluća naglo se smanjuje, jer se neurogeni podražaji isključuju. Neko vrijeme postoji stimulacija kemoreceptora nedovoljno oksidiranim metaboličkim produktima prisutnim u krvotoku - posebno mliječnom i drugim organskim kiselinama. Nedostatak kisika se postupno ublažava.

Što se tiče patološke dispneje nakon vježbanja, njezina pojava može biti posljedica različitih složenih refleksnih mehanizama, koji uključuju više živčane strukture. Neposredni uzrok ovog stanja je promjena razine kisika i ugljikovog dioksida u krvi. Povećanje koncentracije ugljikovog dioksida dovodi do pada pH vrijednosti i stimulira bulbarne centre, središnje receptore lokalizirane u produženoj moždini, kao i periferne kemoreceptorske arterijske zone.

Kao dio kompenzacijskog odgovora, respiratorni centar aktivira bronhopulmonalni mehanizam, što uzrokuje pojavu patološke dispneje.

Epidemiologija

Dispneja nakon tjelesne aktivnosti može pratiti razne bolesti. Prije svega, govorimo o patologijama dišnog i kardiovaskularnog sustava. Na primjer, najčešći uzroci poremećaja su anemija, zatajenje srca, bronhijalna astma, metabolička acidoza, uremija i tako dalje. Uključene su i neurološke patologije, kardiomiopatije, bolesti štitnjače itd.

Prema statističkim podacima, dispneja nakon tjelesne aktivnosti najčešća je među osobama u dobi od 38 do 70 godina i čini, prema različitim podacima, od 6 do 27%. S napredovanjem osnovne bolesti dispneja se povećava. S vremenom se manifestira ne samo nakon napora, već i u mirovanju.

Najčešće se kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti javlja kod muškaraca u dobi od 40-45 godina. Ovaj poremećaj je posebno čest kod osoba koje su opterećene više od 10 sati dnevno, kombiniraju nekoliko poslova, imaju neredovite rasporede, nisu se dugo odmarale, kao i kod onih koji započinju složenu tjelesnu aktivnost bez prethodne pripreme.

Ne postoje zasebne statistike o dispneji povezanoj s tjelesnom aktivnošću. Ipak, može se pratiti opći trend: poremećaj obično počinje kod sposobnih osoba, češće kod muškaraca, na pozadini nepravilnog pristupa treningu i režimu rada i odmora. U mnogim slučajevima ovaj simptom doživljavaju predstavnici profesija koje uključuju težak rad s konstantnom napetošću mišića i preopterećenjem.

Simptomi

Dispneja nakon tjelesne aktivnosti je osjećaj nedostatka zraka, što zahtijeva povećanu učestalost i intenziviranje disanja. Ovaj fenomen nije neuobičajen čak ni kod zdravih ljudi. Međutim, ako simptom često ili stalno smeta, potrebno je konzultirati liječnike: to može biti patologija.

Ako na pozadini motoričke aktivnosti nema dovoljno zraka pri disanju, ali to ne uzrokuje nelagodu i normalizira se za nekoliko minuta, onda nema razloga za brigu. Što se tiče patološke dispneje, ona može biti popraćena i drugim nepovoljnim znakovima:

• Osjećaj pritiska u prsima;
• Bol iza sternuma;
• Vrtoglavica, zamagljena svijest;
• Zviždanje, piskanje prilikom disanja;
• Kašalj bez olakšanja.

U uznapredovalim slučajevima, poteškoće s udisanjem ili izdisanjem mogu dovesti do razvoja napada gušenja.

Kod patološke dispneje nakon tjelesne aktivnosti, područje nazolabijalnog trokuta postaje plavo, znojenje se povećava, a koža postaje blijeda. Ako je problem povezan s kardiovaskularnim bolestima, može se javiti bol u prsima, a srčani ritam može biti poremećen.

Simptomi dispneje nakon tjelesne aktivnosti prvenstveno su povezani s hipoksijom, tj. nedostatkom kisika u tkivima, ili hipoksemijom, tj. nedostatkom kisika u krvotoku. Kao posljedica nedostatka kisika, stimulira se moždani respiratorni centar, što dovodi do kompenzacijskog povećanja frekvencije disanja. Ovisno o provocirajućoj patologiji, problem može biti i udisanje i izdisanje, ili i udisanje i izdisanje istovremeno.

Dispneja se može razviti i tijekom tjelesne aktivnosti i odmah nakon nje, ili čak nekoliko sati kasnije.

Postoji pet stupnjeva dispneje povezanih s fizičkim naporom:

1. Nema dispneje osim tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.
2. Problemi s disanjem javljaju se tijekom trčanja ili penjanja na planinu.
3. Disanje postaje otežano tijekom hodanja, postoji potreba za periodičnim zaustavljanjima (kako bi se smirilo i normaliziralo stanje).
4. Potreba za zaustavljanjima je česta, gotovo svakih 100 metara.
5. Dispneja se javlja ne samo nakon očitog fizičkog napora, već i tijekom normalnih kućanskih aktivnosti (oblačenje, kretanje po stanu itd.).

Respiratorni distres kao simptom respiratornog zatajenja javlja se kada ljudski dišni sustav postane nesposoban zadovoljiti potrebe izmjene plinova u tijelu. To se događa na pozadini povećane potrebe tkiva za kisikom ili nedostatka kisika (kod nekih bronhopulmonalnih ili kardiovaskularnih patologija).

Problemi s udisanjem i/ili izdisanjem te kašalj česti su razlozi zbog kojih pacijenti traže liječničku pomoć. Iznenadni osjećaj nedostatka zraka, povezani osjećaji straha i tjeskobe, uznemirenost, sve veća panika - to su prilično opasni simptomi koji zahtijevaju hitnu konzultaciju i pomoć medicinskog stručnjaka.

Prvi znakovi

Zatajenje srca karakteriziraju sljedeći osnovni simptomi:

• Povremena dispneja, gušenje;
• Povećani umor, nelagoda nakon tjelesne aktivnosti;
• Edem (uključujući ascites );
• Pojava prekomjerne težine (uključujući onu povezanu s edemima).

Zatajenje lijeve klijetke srca karakteriziraju znakovi koji ukazuju na stagnaciju krvi u malom krugu cirkulacije:

• Gušenje se opaža nakon tjelesne aktivnosti ili noću, dispneja se brzo povećava;
• Pacijenta se prisiljava da sjedne;
• Kašalj isprva suh, zatim počinje izlučivati sputum ružičaste boje, pjene;
• Čuje se piskanje, disanje mu je otežano.

Zatajenje desne klijetke karakteriziraju znakovi stagnacije krvi u velikom krugu cirkulacije:

• Vratne vene su otečene;
• Povećava se broj otkucaja srca;
• Postoji oteklina;
• Snižava krvni tlak.

Klasični znakovi respiratorne insuficijencije:

• Blijedost kože;
• Tahikardija;
• Kratkoća daha;
• Snižavanje krvnog tlaka;
• Bol u glavi, depresija svijesti;
• Nesanica noću i pospanost tijekom dana;
• Slabost, nemotivirani umor;
• Poremećaji pamćenja i koncentracije.

U nekim slučajevima, respiratorna patologija može biti komplicirana zatajenjem srca.

Dijagnostika dispneje nakon vježbanja

Dispneja nakon tjelesne aktivnosti može se pojaviti i kod zdravih osoba s intenzivnom, prekomjernom aktivnošću, te kod mnogih srčanih, zaraznih i plućnih bolesti, od prehlade do infarkta miokarda. Kako bi se identificirao problem i potom propisao ispravan tretman, potrebno je provesti sveobuhvatnu dijagnozu, isključiti mogući razvoj kronične opstruktivne plućne bolesti, bronhijalne astme, plućnog emfizema, bronhiektatske bolesti, kao i kardioloških, hematoloških, neuroloških i onkoloških patologija.

U kojim slučajevima je potrebna dijagnoza:

• Ako kratkoća daha prisiljava osobu da ograniči normalnu tjelesnu aktivnost;
• Ako, osim kratkoće daha, postoje i drugi neugodni simptomi;
• Ako je disanje otežano i problem ne nestaje postupno, već se samo pogoršava;
• Ako postoji temperatura, kašalj.

Tijekom liječničkog pregleda, liječnik provodi pregled, sluša pritužbe. Po potrebi može pozvati i druge stručnjake (pulmologa, kardiologa, specijalista za zarazne bolesti, hematologa, onkologa itd.) na konzultacije. Zatim liječnik propisuje potrebne laboratorijske i instrumentalne pretrage.

Laboratorijska dijagnostika može uključivati sljedeće testove:

• Opći klinički pregled krvi (detaljna analiza, COE, leukocitna formula);
• Biokemija krvi (pokazatelji ukupnih proteina, uree, ALT-a, kreatinina, alkalne fosfataze, AST-a, glutamintransferaze, ukupnog bilirubina, C-reaktivnog proteina);
• Određivanje markera zatajenja srca ( moždani natriuretski peptid NT );
• Proučavanje hormonske aktivnosti štitnjače;
• Opća analiza i kultura sputuma (ako je dostupna).

Funkcionalna i instrumentalna dijagnostika:

• Rendgenska snimka prsnog koša;
• CT prsnog koša;
• Procjena vanjske respiratorne funkcije ( spirometrija, bronhodilatatorni testovi);
• Testiranje sa šestominutnom šetnjom;
• Pulsna oksimetrija;
• Provokativno testiranje s metaholinom (bronhokonstriktor);
• Ehokardiografija;
• Elektrokardiografija.

Nakon ovih studija može biti potrebna druga konzultacija specijalista uskog profila, nakon čega liječnik postavlja konačnu dijagnozu, određuje taktiku liječenja pacijenta i liječenje osnovne patologije koja je uzrokovala dispneju nakon vježbanja.

Diferencijalna dijagnoza

Analizirajući pacijentove pritužbe i anamnezu, potrebno je pažljivo slušati kako sam pacijent opisuje svoje osjećaje, brzinu razvoja problema, varijabilnost ovisno o položaju tijela i vanjskim čimbenicima (temperatura, vlažnost u prostoriji itd.). Nagli i postupni početak dispneje ima različite uzroke, a naglo povećanje prethodno malih poteškoća s disanjem može ukazivati i na napredovanje osnovne bolesti i na razvoj druge patologije. Među bolestima koje mogu uzrokovati kratkoću daha nakon vježbanja najčešće se smatraju:

• Zatajenje srca (uključujući bezbolni infarkt miokarda);
• Upala pluća;
• Plućna embolija;
• Bronhoopstruktivni sindrom;
• Aspiracija stranog tijela;
• Sindrom hiperventilacije;
• Ketoacidoza ( metabolička acidoza ).

Većinu ovih patologija nije teško dijagnosticirati. Jedina iznimka je plućna embolija, koja se često manifestira samo dispnejom i tahikardijom sa smanjenom saturacijom.

U praksi se liječnici najčešće susreću s kroničnom dispnejom nakon tjelesne aktivnosti. U takvoj situaciji razlikuje se između srčanih, plućnih, plućno-srčanih i drugih bolesti. Tijekom prikupljanja anamneze važno je obratiti pozornost na kardiovaskularne čimbenike rizika i profesionalne karakteristike pacijenta.

Dispneja pri relativno niskom fizičkom opterećenju može ukazivati na smanjenje vitalnog kapaciteta pluća, što se javlja kod plućnog edema, uznapredovalih stadija intersticijskih patologija ili hiperstimulacije respiratornog centra (javlja se kod acidoze, napadaja panike). Ako se otkrije sudjelovanje pomoćnih mišića u respiratornom procesu, tada možemo posumnjati na prisutnost bronhijalne opstrukcije ili izraženo smanjenje plućne elastičnosti. Fizičkim pregledom često se otkrivaju simptomi određenih bolesti, koje su karakterizirane, uključujući i dispneju. Konkretno, u slučaju otečenih vratnih vena, može se raditi o povećanom tlaku u desnom atriju, tj. insuficijenciji desne klijetke.

U većini slučajeva dijagnoza je moguća već u fazi prikupljanja pritužbi, anamneze i pregleda pacijenta. U složenim situacijama propisuje se dodatna instrumentalna dijagnostika, uključujući rendgen prsnog koša. Zahvaljujući rendgenu, moguće je otkriti povećanje veličine srčanih komora, plućnu infiltraciju, pleuralni izljev ili znakove bronhijalne opstrukcije. Elektrokardiografija je indicirana za većinu pacijenata, kao i procjena vanjskog disanja. Važno je uzeti u obzir moguće uzroke dispneje nakon napora kao što su anemija, pretilost, poremećaji štitnjače, neuromuskularne patologije. U tu svrhu koristi se uglavnom laboratorijska dijagnostika.

Ako, osim dispneje, nema drugih kliničkih simptoma ili su nejasni ili postoje istodobne srčane patologije, pacijentu se propisuje test opterećenja, spiroergometrija. Ova studija pomaže u procjeni kvalitete izmjene plinova u plućima tijekom vježbanja: potrošnja kisika, proizvodnja ugljičnog dioksida, minutni volumen plućne ventilacije.

Dispneja nakon vježbanja prilično je česta tegoba koja pacijente dovodi na liječničke preglede. Praksa postupnog pristupa, koji se temelji na sveobuhvatnoj procjeni tegoba, simptoma i dodatnom pregledu, omogućuje utvrđivanje uzroka poremećaja u većini slučajeva već u ambulantnim uvjetima.

Liječenje dispneje nakon vježbanja

Mnogi ljudi vjeruju da je kratkoća daha nakon vježbanja samo privremeni simptom koji ne ukazuje na prisutnost neke ozbiljne patologije. Međutim, ovaj simptom se ne liječi sam od sebe: važno je pronaći i neutralizirati temeljni uzrok problema s disanjem.

Taktike liječenja odabiru se individualno, uzimajući u obzir uzrok neugodnog simptoma. Važnu ulogu igraju i promjene načina života, što uključuje izbjegavanje loših navika, redovito izvođenje vježbi posebne terapijske tjelovježbe. Pacijentima s hipoksemijom propisuju se seanse terapije kisikom.

Moguće je koristiti etiotropnu, patogenetsku, simptomatsku terapiju lijekovima iz ovih kategorija:

• Bronhijalni dilatatori se dijele na kratkodjelujuće inhalacijske beta-adrenomimetike, kao i na produljene beta2-agoniste i metilksantine. Bronhodilatatori prve skupine koriste se za brzo ublažavanje dispneje nakon vježbanja, a druga skupina se koristi kao dio glavnog liječenja u interiktalnim razdobljima.
• Ekspektoransi su učinkoviti kod kroničnog bronhitisa, kronične opstruktivne plućne bolesti. Zahvaljujući njima moguće je aktivirati izlučivanje sputuma, optimizirati prohodnost bronha. Često se ekspektoransi kombiniraju s mukoliticima.
• Antibakterijska sredstva su prikladna za akutne i kronične upalne procese dišnih putova bakterijskog podrijetla. Izbor odgovarajućeg antibiotika temelji se na rezultatima kulture sputuma.
• Kardiotonični agensi su indicirani kod srčanih patologija. Predopterećenje srčanog mišića uklanja se perifernim vazodilatatorima i diureticima.
• Glukokortikosteroidni lijekovi su indicirani kod teških respiratornih poremećaja. Inhalacijski oblici hormonskih sredstava propisuju se pacijentima s bronhijalnom astmom.
• Citostatici se propisuju pacijentima s onkološkom patologijom, tumorskim procesima u bronhopulmonalnom sustavu. Radioterapija se koristi kao dodatna terapija.

Što trebam učiniti kod teške dispneje?

Uzroci kratkoće daha nakon tjelesne aktivnosti mogu biti mnogi, od prenaprezanja i nedostatka treninga do teških patologija. Posebnu pozornost treba posvetiti jakoj kratkoći daha, u slučaju koje je potrebno konzultirati liječnika.

U uobičajenim kućnim okolnostima možete pokušati pomoći sebi na sljedeće načine:

• Zauzmite ležeći položaj na leđima i duboko dišite kroz nos, zadržavajući dah nekoliko sekundi pri svakom udisaju i polako izdišite kroz usta.
• Zauzmite sjedeći položaj s potporom za leđa, pokušajte se što više opustiti, spojite usne "cijevčicom", udahnite kroz nos, zadržite dah, a zatim izdahnite kroz "cijevčicu" brojeći "jedan-dva-tri-četiri", ponavljajte više puta tijekom 10 minuta.
• Pokušajte pronaći što udobniji položaj za opuštanje i lakše disanje:
  • Sjedeći, naginjući se naprijed, naslanjajući glavu na neku površinu (npr. stol);
  • Naslonite leđa na zid ili drvo;
  • Ruke naslonite na stol ili klupu;
  • Lezite ili zauzmite poluležeći položaj.
• Koristite ventilator da hladite lice, otkopčavajući odjeću koja vam steže kožu.
• Pijte vodu (infuziju paprene metvice, čaj od đumbira itd.).

Ako se kratkoća daha ne eliminira takvim metodama, pa čak i pogorša i postane jača, potrebno je odmah pozvati liječnika hitne pomoći. Prije dolaska hitne pomoći, trebali biste zauzeti sjedeći ili polusjedeći položaj, osigurati dovod svježeg zraka.

Komplikacije i posljedice

Sustavno preopterećenje, kronični umor, kratkoća daha mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ovaj razočaravajući simptom utječe i na svakodnevne aktivnosti: produktivnost rada se pogoršava, gubi se interes za rad, otežavaju se prethodno uobičajene aktivnosti, pojavljuju se tjeskoba i nesigurnost. Negativne emocije počinju dominirati, od visoke razdražljivosti do beznađa i apatije.

Posljedice mogu biti različite:

• Poremećaji spavanja;
• Bol u glavi i mišićima;
• Tahikardija, aritmija;
• Slabost, umor;
• Depresivno i depresivno;
• Pad imuniteta.

Kardiovaskularni aparat često "reagira" na opterećenje povećanjem krvnog tlaka, srčanim udarom, moždanim udarom. Važno je shvatiti da se poteškoće s disanjem ne javljaju "iznenada", već ukazuju na prisutnost drugih, ponekad skrivenih, zdravstvenih problema - posebno patologija kardiovaskularnog sustava i pluća.

Sama po sebi, kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti pogoršava kardiološke probleme, može izazvati razvoj ozbiljnih poremećaja srčane funkcije. Stoga bi osobe koje redovito ili često osjećaju kratkoću daha svakako trebale posjetiti liječnika.

U kojim situacijama je kratkoća daha posebno opasna:

• Ako postoji osjećaj gušenja;
• Ako se bol iza prsne kosti javlja istovremeno s otežanim disanjem;
• Ako se istovremeno pojave intenzivni hladni znoj i jaka slabost;
• Ako nema objektivnih razloga za dispneju nakon tjelesne aktivnosti (nije se prije događala);
• Ako je kratkoća daha postala redovita pojava ili češća nego prije;
• Ako vam je istovremeno povišena tjelesna temperatura.

Često je iznenadna dispneja nakon tjelesne aktivnosti jedan od prvih znakova infarkta miokarda.

Prevencija

Najbolje rješenje je unaprijed spriječiti moguću pojavu kratkoće daha nakon tjelesne aktivnosti. Stručnjaci daju nekoliko savjeta o toj temi:

• Ako se odlučite ozbiljno baviti sportom, barem prvi put, trebali biste imati iskusnog trenera sa sobom. Recite mu ili joj o svojim osjećajima i sposobnostima, općem zdravstvenom stanju i svim sumnjivim simptomima povezanim s treningom.
• Dajte prednost umjerenom opterećenju treninga, bez prenaprezanja ili rizika.
• Vodite dnevnik treninga, u njega bilježite kako se osjećate, broj i specifičnosti izvedenih vježbi te reakciju svog tijela. Kako se opterećenje povećava, pratite svoje stanje kako biste prepoznali simptome i na vrijeme prilagodili tjelesnu aktivnost kako biste, između ostalog, spriječili otežano disanje.
• Kombinirajte razdoblja napora s odmorom za oporavak. Važno je shvatiti da redoviti odmor nije znak slabosti kod sportaša, već prilika za vraćanje funkcionalnosti.
• Mijenjajte intenzitet sporta i aktivnosti. Postupno povećavajte količinu aktivnosti.
• Jedite dobro, pazite da iz hrane unosite dovoljno kalorija i hranjivih tvari. Prilagodite prehrambene navike, izbjegavajte dugotrajne postove i monodijete.
• Pijte dovoljno vode, izbjegavajte alkoholna i pića koja sadrže kofein.
• Uklonite pušenje iz svog života, uključujući i pasivno pušenje.
• Razvijte otpornost na stres, promijenite svoje prioritete kako biste smanjili utjecaj stresora.

Zdrav odmor, izbjegavanje loših navika, dobra prehrana, mentalna stabilnost - to su važne komponente prevencije kratkoće daha nakon tjelesne aktivnosti. I hipodinamija i pretjerano preopterećenje negativno utječu na stanje tijela, stoga je preporučljivo zajedno s trenerom razviti program treninga koji bi kombinirao različite vrste vježbi, uzimajući u obzir vašu razinu kondicije, zdravlja i ciljeve.

Lagana, ali monotona aktivnost brže umara od težeg, ali raznolikog rada. Osim toga, monotona aktivnost lokalno je preopterećena: mišići određenih dijelova tijela se umaraju. Kako biste to spriječili, trebali biste redovito odmarati tijekom rada, 5-10 minuta dnevno, a svakako i noću.

Ako i dalje tijekom vremena postoji otežano disanje nakon tjelesne aktivnosti, potrebno je nužno se obratiti liječniku kako bi se pravovremeno utvrdio i neutralizirao uzrok ovog kršenja.

Književnost

• Shlyakhto, EV Kardiologija: nacionalni vodič / ur. Autor: EV Shlyakhto. - 2. izd., revizija i dopuna. - Moskva: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, AG Pulmologija / uredio AG Chuchalin. G. - Moskva: GEOTAR-Media, 2020. - 768 s. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dispneja: ne propustite alarmantan simptom! Nevsky Prospect, 2003.