Kratkoća daha nakon vježbanja

Kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti prilično je česta pojava koja se javlja kao reakcija tijela na povećanu aktivnost. Ako je opterećenje stvarno intenzivno ili neuobičajeno, tada se kratkoća daha smatra varijantom norme. Ako je disanje teško čak i nakon normalne tjelesne aktivnosti - na primjer, nakon hodanja - tada možete sumnjati na razvoj bilo koje patologije. Ne preporučuje se zanemariti ovaj simptom, bez obzira na dob u kojoj se prvi put pojavio. [1]

Uzroci dispneja nakon vježbanja

U nekim je slučajevima otežano disanje nakon vježbanja fiziološka reakcija – to jest normalan odgovor tijela na intenzivniju tjelesnu aktivnost.

Među vjerojatnim uzrocima dispneje povezane s vježbanjem:

• trčanje brzim tempom, sportski trening, plivanje, intenzivna vježba;
• brzo penjanje na visinu, trčanje uz i niz stepenice;
• težak fizički rad;
• jaka emocionalna napetost ili stres povezan s motoričkom aktivnošću.

Najčešći glavni uzrok nedostatka zraka nakon tjelesne aktivnosti je banalni neobučeni organizam. Na primjer, ako je osoba prethodno bila hipodinamična, nije se bavila sportom, a zatim je iznenada počela izvoditi intenzivne vježbe, tada kratkoća daha u ovoj situaciji postaje svojevrsni adaptivni mehanizam koji omogućuje tijelu da spriječi razvoj hipoksije.

Mnogi ljudi imaju kratak dah nakon vježbanja zbog činjenice da su počeli intenzivno vježbati odmah nakon jela. Iako je bolje vježbati ne prije 1,5-2 h nakon obroka.

Nije uvijek dispneja povezana s naporom fiziološka norma. Često su uzroci poremećaja patološka stanja:

• intoksikacija, infektivno-upalni procesi, groznica;
• anemija, tumorski procesi, metabolički poremećaji;
• pretilost;
• patologija živčanog sustava;
• Kardiovaskularni poremećaji,zatajenje srca;
• respiratorni poremećaji (upala pluća ili bronhija,bronhijalna astma,kronična opstruktivna plućna bolest, itd.);
• Endokrine patologije (dijabetes melitus,tireotoksikoza).

Ovisno o uzroku pojave kratkoće daha nakon vježbanja, simptom će biti popraćen drugim manifestacijama.

Faktori rizika

Glavni čimbenici rizika za dispneju nakon vježbanja:

• bronhopulmonalne bolesti (emfizem pluća, opstruktivna bolest pluća,tuberkuloza i njegove posljedice,bronhiektazije,cistična fibroza, itd.);
• kardiovaskularne patologije (zatajenje srca,hipertenzija, postinfarkt,ishemijska bolest srca,kardiomiopatija, itd.);
• pretilost, prekomjerna težina;
• anemija;
• metabolički poremećaji, bolesti štitnjače;
• pušenje, pijenje alkohola ili korištenje droga;
• uzimanje određenih lijekova.

Posebno rizične skupine su starije osobe, trudnice, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile osobe bilo kojeg stupnja te bolesnici s kroničnim bolestima.

Patogeneza

Rad mišića jedan je od glavnih stimulatora respiratorne aktivnosti. Uz uključivanje mišićnog opterećenja povećava se ventilacija pluća, disanje se produbljuje i postaje učestalije. Taj je odgovor uglavnom posljedica neurogenih čimbenika. Osim toga, respiratorni proces je stimuliran aferentnim impulsom, koji stiže u središnji živčani sustav iz proprioreceptora funkcionalnih mišića. Vjerojatno, određenu ulogu igraju i kateholamini, koji doprinose povećanju aktivnosti simpatičkog živčanog sustava.

Nakon nekoliko minuta umjerenog vježbanja uspostavlja se ravnomjerno stanje plućne ventilacije, u skladu s potrošnjom kisika i potrošnjom energije pri danom opterećenju. Važnu ulogu ima povratna sprega putem kemoreceptora. Kada ventilacija zaostaje za stupnjem izmjene plinova, ugljični dioksid i drugi metabolički produkti funkcioniranja mišića nakupljaju se u krvotoku. Povećana impulsacija iz kemoreceptora daje dodatnu stimulaciju središnjem mehanizmu, uslijed čega dolazi do kompenzacijskog povećanja ventilacije. Tako se tijekom vježbanja održava relativno normalan plinski sastav i acidobazno stanje krvi.

Pretjerano ili prekomjerno naprezanje prati nakupljanje velikih količina produkata anaerobne glikolize u krvi. Kao rezultat toga, stimuliraju se kemoreceptori, povećava se ventilacija s većom potrošnjom kisika i proizvodnjom ugljičnog dioksida. Na pozadini metaboličke acidoze nastaje hipokapnija, javlja se respiratorna alkaloza.

U slučaju prevelikog opterećenja može postojati potreba za posebno intenzivnim transportom kisika, koji ne može uvijek osigurati plinski transportni aparat tijela. Takvo stanje može postojati kratko vrijeme zbog uključenosti anaerobnih izvora energije i kisika prisutnog u mioglobinu. Krajnji aerobni kapacitet kod zdrave osobe može biti oko 2-3 l u minuti, s maksimalnim ventilacijskim volumenom tijekom intenzivnog vježbanja od 100 do 120 l u minuti.

Na kraju mišićne vježbe, ventilacija pluća naglo se smanjuje, jer se neurogeni podražaji isključuju. Neko vrijeme postoji stimulacija kemoreceptora nedovoljno oksidiranim metaboličkim produktima prisutnim u krvotoku - posebno mliječnom i drugim organskim kiselinama. Nedostatak kisika postupno se ublažava.

Što se tiče patološke dispneje nakon vježbanja, njezina pojava može biti posljedica različitih složenih refleksnih mehanizama, koji uključuju više živčane strukture. Neposredni uzrok ovog stanja je promjena razine kisika i ugljičnog dioksida u krvi. Povećanje koncentracije ugljičnog dioksida dovodi do pada pH i stimulira bulbarne centre, središnje receptore lokalizirane u produljenoj moždini, kao i periferne kemoreceptorske arterijske zone.

Kao dio kompenzacijske reakcije, respiratorni centar aktivira bronhopulmonalni mehanizam, što uzrokuje pojavu patološke dispneje.

Epidemiologija

Dispneja nakon tjelesne aktivnosti može pratiti razne bolesti. Prije svega, govorimo o patologijama respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Na primjer, najčešći uzroci poremećaja su anemija, zatajenje srca, bronhijalna astma, metabolička acidoza, uremija i tako dalje. Također su uključene neurološke patologije, kardiomiopatije, bolesti štitnjače itd.

Prema statističkim podacima, dispneja nakon tjelesne aktivnosti najčešća je u osoba u dobi od 38 do 70 godina i iznosi, prema različitim podacima, od 6 do 27%. U procesu progresije osnovne bolesti povećava se i dispneja. Na kraju se otkriva ne samo nakon napora, već i u mirovanju.

Najčešće se kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti javlja kod muškaraca u dobi od 40-45 godina. Ovaj poremećaj je osobito čest kod osoba koje su opterećene više od 10 sati dnevno, kombiniraju više poslova, imaju nepravilan raspored, dugo se nisu odmarale, kao i kod onih koji započinju složenu tjelesnu aktivnost bez prethodne pripreme.

Ne postoje zasebne statistike o dispneji povezanoj s tjelesnom aktivnošću. Ipak, može se pratiti opći trend: poremećaj obično počinje kod radno sposobnih ljudi, češće kod muškaraca, u pozadini nepravilnog pristupa treningu i režimu rada i odmora. U mnogim slučajevima ovaj simptom doživljavaju predstavnici profesija koje uključuju težak rad s stalnom napetošću mišića i preopterećenjem.

Simptomi

Dispneja nakon tjelesne aktivnosti je osjećaj nedostatka zraka koji zahtijeva pojačanu učestalost i intenziviranje disajnih pokreta. Ova pojava nije neuobičajena ni za zdrave osobe. Međutim, ako se simptom muči često ili stalno, potrebno je konzultirati liječnike: to može biti patologija.

Ako u pozadini motoričke aktivnosti nema dovoljno zraka pri disanju, ali to ne uzrokuje nelagodu i normalizira se za nekoliko minuta, onda nema razloga za brigu. Što se tiče patološke kratkoće daha, ona može biti popraćena drugim nepovoljnim znakovima:

• osjećaj pritiska u prsima;
• bol iza prsne kosti;
• vrtoglavica, zamagljena svijest;
• zviždanje, zviždanje pri disanju;
• kašalj bez olakšanja.

U naprednim slučajevima, poteškoće s udisajem ili izdisajem mogu dovesti do razvoja napadaja gušenja.

Kod patološke dispneje nakon tjelesne aktivnosti područje nazolabijalnog trokuta postaje plavo, pojačava se znojenje ikoža postaje blijeda. Ako je problem povezan s kardiovaskularnom bolešću, može postojatibol u prsima,srčani ritam može biti poremećen.

Simptomi dispneje nakon tjelesne aktivnosti prvenstveno su povezani s hipoksijom, odnosno nedostatkom kisika u tkivima ili hipoksemijom, odnosno nedostatkom kisika u krvotoku. Kao posljedica nedostatka kisika dolazi do stimulacije cerebralnog respiratornog centra, što dovodi do kompenzacijskog povećanja brzine disanja. Ovisno o provocirajućoj patologiji, problem može biti i udisaj i izdisaj, ili i udisaj i izdisaj u isto vrijeme.

Dispneja se može razviti i tijekom tjelesne aktivnosti i neposredno nakon nje, ili čak nekoliko sati kasnije.

Postoji pet stupnjeva dispneje povezanih s fizičkim naporom:

1. Nema dispneje osim tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.
2. Problemi s disanjem javljaju se tijekom trčanja ili penjanja na planinu.
3. Disanje postaje teško tijekom hodanja, postoji potreba za povremenim zaustavljanjima (kako bi se smirilo i normaliziralo stanje).
4. Potreba za stajanjima je česta, gotovo svakih 100 metara.
5. Dispneja smeta ne samo nakon očitog tjelesnog napora, već i tijekom normalnih kućanskih aktivnosti (stavljanje odjeće, kretanje po stanu itd.).

Respiratorni distres kao simptom respiratornog zatajenja javlja se kada ljudski dišni sustav postane nesposoban zadovoljiti potrebe izmjene plinova u tijelu. To se događa u pozadini povećane potrebe tkiva za kisikom ili nedostatka kisika (u nekim bronhopulmonalnim ili kardiovaskularnim patologijama).

Problemi s udisajem i/ili izdisajem te kašalj česti su razlozi zbog kojih pacijenti traže liječničku pomoć. Iznenadni osjećaj nedostatka zraka, povezani osjećaji straha i tjeskobe, uznemirenost, sve veća panika - to su vrlo opasni simptomi koji zahtijevaju hitnu konzultaciju i pomoć medicinskog stručnjaka.

Prvi znakovi

Zatajenje srca karakteriziraju ovi osnovni simptomi:

• povremena otežano disanje,gušenje;
• povećan umor, nelagoda nakon tjelesne aktivnosti;
• edem (uključujućiascites);
• pojava viška težine (uključujući onu povezanu s edemom).

Zatajenje lijevog ventrikula karakterizirano je znakovima koji ukazuju na zastoj krvi u malom krugu cirkulacije:

• gušenje se promatra nakon tjelesne aktivnosti ili noću, dispneja se brzo povećava;
• pacijent je prisiljen u sjedeći položaj;
• kašalj isprva suh, zatim počinje lučiti ispljuvak ružičaste boje, pjene;
• postoji hripanje, disanje mu je otežano.

Zatajenje desne klijetke karakteriziraju znakovi zastoja krvi u velikom krugu cirkulacije:

• vratne vene su natečene;
• broj otkucaja srca se povećava;
• postoji oteklina;
• snižava krvni tlak.

Klasični znakovi respiratornog zatajenja:

• sjajnost kože;
• tahikardija;
• otežano disanje;
• snižavanje krvnog tlaka;
• bol u glavi, depresija svijesti;
• nesanica noću i pospanost danju;
• slabost, nemotivirani umor;
• memorija i poremećaji koncentracije.

U nekim slučajevima respiratorna patologija može biti komplicirana zatajenjem srca.

Dijagnostika dispneja nakon vježbanja

Otežano disanje nakon tjelesne aktivnosti može se pojaviti kako kod zdravih osoba s intenzivnom, prekomjernom aktivnošću, tako i kod mnogih srčanih, zaraznih i plućnih bolesti, od prehlade do infarkta miokarda. Da bi se identificirao problem i potom propisao točan tretman, potrebno je provesti sveobuhvatnu dijagnostiku, isključiti mogući razvoj kronične opstruktivne plućne bolesti, bronhijalne astme, plućnog emfizema, bronhiektazije, kao i kardioloških, hematoloških, neuroloških i onkoloških patologija. .

U kojim slučajevima je potrebna dijagnoza:

• Ako kratkoća daha prisiljava osobu da ograniči normalnu tjelesnu aktivnost;
• ako, osim kratkoće daha, postoje i drugi neugodni simptomi;
• ako je disanje otežano i problem ne nestaje postupno, već se samo pogoršava;
• ako postoji temperatura, kašalj.

Tijekom medicinskog sastanka liječnik provodi pregled, sluša pritužbe. Ako je potrebno, može pozvati druge stručnjake (pulmologa, kardiologa, specijalista zaraznih bolesti, hematologa, onkologa itd.) Na konzultacije. Zatim liječnik propisuje potrebne laboratorijske i instrumentalne studije.

Laboratorijska dijagnostika može uključivati ​​sljedeće pretrage:

• opći klinički pregled krvi (detaljna analiza, COE, leukocitarna formula);
• biokemija krvi (pokazatelji ukupnih proteina, uree, ALT, kreatinina, alkalne fosfataze, AST, glutamintransferaze, ukupnog bilirubina, C-reaktivnog proteina);
• određivanje markera zatajenja srca (moždani natriuretski peptid NT);
• proučavanje hormonske aktivnosti štitnjače;
• Opća analiza i kultura sputuma (ako je dostupna).

Funkcionalna i instrumentalna dijagnostika:

• RTG prsnog koša;
• CT prsnog koša;
• procjena funkcije vanjskog dišnog sustava (spirometrija, bronhodilatacijski testovi);
• testiranje šestominutnim hodanjem;
• pulsna oksimetrija;
• Provokativno testiranje s metakolinom (bronhokonstriktor);
• Ehokardiografija;
• elektrokardiografija.

Nakon ovih studija može biti potrebna druga konzultacija stručnjaka uskog profila, nakon čega liječnik postavlja konačnu dijagnozu, određuje taktiku liječenja pacijenta i liječenje temeljne patologije koja je uzrokovala dispneju nakon vježbanja.

Diferencijalna dijagnoza

Analizirajući pacijentove tegobe i anamnezu, potrebno je pažljivo slušati kako sam pacijent opisuje svoje osjećaje, brzinu razvoja problema, varijabilnost ovisno o položaju tijela i vanjskim čimbenicima (temperatura, vlaga u prostoriji itd.). .). Nagla i postupna pojava dispneje ima različite uzroke, a naglo povećanje prethodno malih poteškoća s disanjem može ukazivati ​​kako na napredovanje osnovne bolesti tako i na razvoj neke druge patologije. Među bolestima koje mogu uzrokovati otežano disanje nakon vježbanja, najčešće se smatraju:

• zatajenje srca (uključujući bezbolni infarkt miokarda);
• Upala pluća;
• plućna embolija;
• bronhoopstruktivni sindrom;
• aspiracija stranog tijela;
• hiperventilacijski sindrom;
• Ketoacidoza (metabolička acidoza).

Većinu ovih patologija nije teško dijagnosticirati. Jedina iznimka je plućna embolija, koja se često očituje samo dispnejom i tahikardijom sa smanjenom saturacijom.

U praksi se liječnici najčešće susreću s kroničnom dispnejom nakon tjelesne aktivnosti. U takvoj situaciji razlikuju se srčane, plućne, plućno-srčane i druge bolesti. Prilikom prikupljanja anamneze važno je obratiti pozornost na čimbenike kardiovaskularnog rizika i profesionalne karakteristike bolesnika.

Dispneja pri relativno malom fizičkom opterećenju može ukazivati ​​na smanjenje vitalnog kapaciteta pluća, što se događa kod plućnog edema, uznapredovalih stadija intersticijske patologije ili hiperstimulacije respiratornog centra (javlja se kod acidoze, napadaja panike). Ako se otkrije sudjelovanje pomoćnih mišića u respiratornom procesu, tada možemo posumnjati na prisutnost bronhijalne opstrukcije ili značajnog smanjenja elastičnosti pluća. Fizikalni pregled često otkriva simptome određenih bolesti, koje karakteriziraju, uključujući dispneju. Konkretno, kod nabreklih vratnih vena može se raditi o povećanom tlaku u desnom atriju, odnosno o insuficijenciji desne klijetke.

U većini slučajeva dijagnoza je moguća već u fazi prikupljanja pritužbi, povijesti i pregleda pacijenta. U složenim situacijama propisana je dodatna instrumentalna dijagnostika, uključujući radiografiju prsnog koša. Zahvaljujući rendgenskom snimku moguće je otkriti povećanje veličine srčanih komora, plućnu infiltraciju, pleuralni izljev ili znakove bronhijalne opstrukcije. Kod većine bolesnika indicirana je elektrokardiografija, kao i procjena vanjskog disanja. Važno je razmotriti moguće uzroke dispneje nakon napora kao što su anemija, pretilost, poremećaji štitnjače, neuromuskularne patologije. U tu svrhu koristi se uglavnom laboratorijska dijagnostika.

Ako, osim dispneje, nema drugih kliničkih simptoma, ili su nejasni, ili postoje popratne srčane patologije, pacijentu se propisuje stres test, spiroergometrija. Ova studija pomaže u procjeni kvalitete izmjene plinova u plućima tijekom vježbanja: potrošnja kisika, proizvodnja ugljičnog dioksida, minutni volumen ventilacije pluća.

Otežano disanje nakon vježbanja je prilično česta pritužba koja dovodi pacijente na pregled kod liječnika. Praksa postupnog pristupa, koja se temelji na sveobuhvatnoj procjeni tegoba, simptoma i dodatnom pregledu, omogućuje utvrđivanje uzroka poremećaja u većini slučajeva već u ambulantnim uvjetima.

Liječenje dispneja nakon vježbanja

Mnogi ljudi vjeruju da je kratkoća daha nakon vježbanja samo privremeni simptom koji ne ukazuje na prisutnost bilo kakve ozbiljne patologije. Međutim, ovaj se simptom ne liječi sam od sebe: važno je pronaći i neutralizirati temeljni uzrok problema s disanjem.

Taktika liječenja odabire se na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir uzrok neugodnog simptoma. Važnu ulogu igra i promjena načina života, što uključuje izbjegavanje loših navika, redovito izvođenje vježbi posebne terapijske vježbe. Pacijentima s hipoksemijom propisane su sesije terapije kisikom.

Moguće je koristiti etiotropnu, patogenetsku, simptomatsku medikamentoznu terapiju lijekovima iz ovih kategorija:

• Bronhodilatatori se dijele na kratkodjelujuće inhalacijske beta-adrenomimetike, kao i produljene beta2-agoniste i metilksantine. Bronhodilatatori prve skupine koriste se za brzo ublažavanje dispneje nakon vježbanja, a druga skupina se koristi kao dio glavnog liječenja u interiktalnim razdobljima.
• Ekspektoransi su učinkoviti kod kroničnog bronhitisa, kronične opstruktivne plućne bolesti. Zahvaljujući njima, moguće je aktivirati izlučivanje sputuma, optimizirati prohodnost bronha. Često se ekspektoransi kombiniraju s mukoliticima.
• Antibakterijska sredstva prikladna su za akutne i kronične upalne procese respiratornog trakta bakterijskog porijekla. Odabir odgovarajućeg antibiotika temelji se na rezultatima kulture sputuma.
• Kardiotonici su indicirani u srčanim patologijama. Predopterećenje srčanog mišića uklanja se perifernim vazodilatatorima i diureticima.
• U teškim respiratornim poremećajima indicirani su glukokortikosteroidni lijekovi. Za pacijente s bronhijalnom astmom propisani su inhalacijski oblici hormonskih sredstava.
• Citostatici se propisuju pacijentima s onkološkom patologijom, tumorskim procesima u bronhopulmonalnom sustavu. Terapija zračenjem koristi se kao dodatak.

Što trebam učiniti za jaku otežano disanje?

Uzroci kratkog daha nakon tjelesne aktivnosti mogu biti mnogi, od prenaprezanja i nedostatka treninga do teških patologija. Posebnu pozornost treba obratiti na jaku otežano disanje, u slučaju koje je potrebno konzultirati liječnika.

U uobičajenim kućnim okolnostima možete si pokušati pomoći na sljedeće načine:

• Zauzmite ležeći položaj i dišite duboko kroz nos, zadržavajući dah nekoliko sekundi pri svakom udisaju i polako izdišući kroz usta.
• Zauzmite sjedeći položaj s osloncem na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće, spojite usne na "cijev", udahnite kroz nos, zadržite dah, zatim izdahnite kroz "cijev" brojeći "jedan-dva-tri". -četiri", ponovite mnogo puta po 10 minuta.
• Pokušajte pronaći što udobniji položaj kako biste se opustili i lakše disali:
  • sjedeći, nagnuti se naprijed, nasloniti glavu na površinu (npr. stol);
  • naslonite se leđima na zid ili drvo;
  • naslonite ruke na stol ili klupu;
  • leći ili zauzeti poluležeći položaj.
• Lepezom raspršite lice, otkopčajte usku odjeću.
• Pijte vodu (infuziju paprene metvice, čaj od đumbira itd.).

Ako se takvim metodama otežano disanje ne otkloni, pa se čak pogoršava i pojačava, potrebno je hitno nazvati liječnika hitne pomoći. Prije dolaska hitne pomoći potrebno je zauzeti sjedeći ili polusjedeći položaj, osigurati dotok svježeg zraka.

Komplikacije i posljedice

Sustavno preopterećenje, kronični umor, otežano disanje mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ovaj razočaravajući simptom također utječe na svakodnevne aktivnosti: produktivnost rada se pogoršava, gubi se interes za rad, otežavaju se prethodno uobičajene aktivnosti, javlja se tjeskoba i nesigurnost. Počinju dominirati negativne emocije, od velike razdražljivosti do beznađa i apatije.

Posljedice mogu biti različite:

• poremećaji spavanja;
• bol u glavi i mišićima;
• tahikardija, aritmija;
• slabost, umor;
• depresivan i depresivan;
• pad imuniteta.

Kardiovaskularni aparat često "odgovara" na opterećenje povećanjem krvnog tlaka,srčani udar, moždani udar. Važno je shvatiti da se poteškoće s disanjem ne pojavljuju "iz vedra neba", već ukazuju na prisutnost drugih, ponekad skrivenih, zdravstvenih problema - posebno patologija kardiovaskularnog sustava i pluća.

Sama po sebi, kratkoća daha nakon tjelesne aktivnosti pogoršava kardiološke probleme, može izazvati razvoj ozbiljnih poremećaja srčane funkcije. Stoga bi osobe koje redovito ili često osjećaju nedostatak zraka svakako trebale posjetiti liječnika.

U kojim situacijama je kratkoća daha posebno opasna:

• ako postoji osjećaj gušenja;
• ako se bol iza prsne kosti javlja istodobno s otežanim disanjem ili izdahom;
• ako se istodobno pojavljuju intenzivno hladno znojenje i jaka slabost;
• ako nema objektivnih razloga za dispneju nakon tjelesne aktivnosti (to se prije nije dogodilo);
• Ako je nedostatak zraka postao redovita pojava ili češći nego prije;
• ako je vaša tjelesna temperatura istovremeno povišena.

Nerijetko je iznenadna otežano disanje nakon tjelesne aktivnosti jedan od prvih znakova infarkta miokarda.

Prevencija

Najbolje rješenje je unaprijed spriječiti moguću pojavu otežanog disanja nakon tjelesne aktivnosti. Stručnjaci daju nekoliko savjeta o ovoj temi:

• Odlučite li se ozbiljno baviti sportom, barem prvo vrijeme, uz sebe trebate imati iskusnog trenera. Recite mu ili njoj o svojim osjećajima i sposobnostima, općem zdravstvenom stanju i svim sumnjivim simptomima povezanim s vježbanjem.
• Dajte prednost umjerenom opterećenju treninga, bez prenaprezanja ili rizika.
• Zapišite dnevnik treninga, zabilježite u njega kako se osjećate, broj i specifičnosti izvedenih vježbi te reakciju vašeg tijela. S povećanjem opterećenja pratite svoje stanje kako biste prepoznali simptome i na vrijeme prilagodili tjelesnu aktivnost kako biste, među ostalim, spriječili otežano disanje.
• Kombinirajte razdoblja napora s odmorom za oporavak. Važno je razumjeti da redoviti odmor nije znak slabosti sportaša, već prilika za vraćanje funkcionalnosti.
• Mijenjajte intenzitet sporta i aktivnosti. Postupno povećavajte količinu aktivnosti.
• Jedite dobro, pobrinite se da iz hrane dobijete dovoljno kalorija i hranjivih tvari. Prilagodite svoje prehrambene navike, izbjegavajte dugotrajne postove i monodijete.
• Pijte dovoljno vode, izbjegavajte alkoholna pića i pića koja sadrže kofein.
• Izbacite pušenje iz svog života, uključujući pasivno pušenje.
• Razvijte otpornost na stres, promijenite svoje prioritete kako biste smanjili utjecaj stresora.

Zdrav odmor, izbjegavanje loših navika, dobra prehrana, psihička stabilnost – važne su komponente prevencije zaduhe nakon tjelesne aktivnosti. I hipodinamija i pretjerano opterećenje nepovoljno utječu na stanje organizma, stoga je preporučljivo zajedno s trenerom razviti program treninga koji bi kombinirao različite vrste vježbi, uzimajući u obzir razinu kondicije, zdravlje i ciljeve.

Lagana, ali monotona aktivnost umara brže od težeg, ali raznolikog rada. Osim toga, monotona aktivnost je lokalno preopterećena: mišići pojedinih dijelova tijela postaju umorni. Da biste to spriječili, trebate se redovito odmarati tijekom rada, 5-10 minuta dnevno, a svakako noću.

Ako nakon tjelesne aktivnosti još uvijek postoji kratkoća daha, potrebno je nužno konzultirati liječnika kako bi se na vrijeme identificirao i neutralizirao uzrok ove povrede.

Književnost

• Shlyakhto, E. V. Kardiologija: nacionalni vodič / ur. napisao E. V. Shlyakhto. - 2. izd., revizija i dopuna. - Moskva: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, A. G. Pulmologija / uredio A. G. Chuchalin. G. - Moskva : GEOTAR-Media, 2020. - 768 str. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dispneja: ne propustite alarmantan simptom! Nevski prospekt , 2003 .